Yuav ua li cas kov yeej txoj kev tiv thaiv kom zoo
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev txuas ntxiv zoo tshaj koj tus mob. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab, ua kom koj lub siab zoo , thiab koom nrog lwm tus neeg sab nraud. Nws yog ib yam uas txhua tus neeg muaj peev xwm ua tau thiab ua mus ntxiv rau lub neej.
Yog li, yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau tawm ntawm lub rooj zaum, pluaj rau ib nkawm khau, thiab taug kev? Peb feem ntau hais tau peb tus kheej tias peb muaj peb lub hom phiaj, tab sis ntau zaus tshaj tsis yog, peb tsuas yog ua excuses xwb.
Tam sim no yog lub sij hawm tau txais cov kev zam thiab rov qab rau txoj kab lus kom zoo. Txog qhov kawg no, ntawm no yog yim feem ntau cov lus hais kom tsis txhob taug kev thiab koj yuav ua li cas thiaj li kov tau lawv:
1 - "Kuv tabtom dhau lawm tsis taug kev."
Tsis muaj kev tsis lees paub qhov tseeb tias tus neeg ntawd lub tsev thiab nws lub neej ua haujlwm muaj peev xwm heev. Tab sis, ntawm ntau zaus, peb siv lub sij hawm "tsis heev" los muab peb "tawm" rau kev qoj ib ce dua li 30 rau 40 feeb hauv peb lub sijhawm.
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab tiv thaiv qhov no:
- Cog rau lub sijhawm taug kev. Pib los ntawm kev thaiv ib lub sijhawm ntawm koj daim ntawv qhia hnub raws li koj xav tau lwm lub sijhawm. Yog tias koj siv koj lub xov tooj, ceeb toom txhua lub lim piam.
- Caw lwm tus. Yog koj muaj cov phooj ywg, tsev neeg, los yog cov neeg ua hauj lwm los ntawm koj sab, koj yuav tsis tshua muaj peev xwm rov qab tawm thiab tej zaum yuav tsis xaus rau koj tus kheej.
- Ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm. Tsis txhob tsav tsheb txhua qhov chaw, nrhiav sijhawm mus rau tom khw, xa mus rau tom tsev xa ntawv, lossis rau koj tus menyuam lub tsev kawm ntawv.
- Cia li nkaum rau hauv koj cov hnub ua hauj lwm. Taug kev tsis tas yuav ua ib yam dab tsi koj ua tag nrho ib zaug. Muab so li 10 mus rau 15 feeb , mus taug kev thaum nruab nrab, sib tham ntawm cov rooj sab laj, lossis thaum lub sijhawm sib tham.
- Coj koj cov menyuam nrog koj. Cov menyuam yaus yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog, ib yam nkaus thiab, yog li ntawd, los ntawm koj sab kom pab tau lawv txoj kev noj qab haus huv thiab koj li. Ua kom nws tsev neeg muaj kev sib haum xeeb.
2 - "Kuv nkees heev dhau mus kev."
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov kev zam txim no yog tias kev taug kev muaj cov nyhuv tsis txaus siab rau qaug zog. Nws ua rau koj nyob deb ntau dua li sab plhu ntawm lub rooj zaum los yog tawg qhib ib npias.
Yuav kom tau koj tus kheej ntawm kev khiav, pib los ntawm kev noj ob peb tug me nyuam cov kauj ruam:
- Tsis txhob zaum thaum koj mus txog tsev. Xwb, muaj koj nkawm khau taug kev thiab npaj txhij mus thaum koj rov qab mus tsev. Tsis txhob cia koj lub siab lub sijhawm tuaj nrog koj tham ntawm kev taug kev.
- Ua ib qho sij hawm. Los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua (peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam), nws yuav tsis ntev dhau los ua ib tus cwj pwm, thiab koj yuav xav tias zoo li ib yam dab tsi uas ploj lawm yog tias koj tsis taug kev.
- Txhob txhawj txog lub sijhawm, nrug, lossis ceev. Nyuam qhuav sim ua kom tiav thiab ua tiav nws. Koj tuaj yeem txhawj txog kev kawm thaum nws ua ntau dua ntawm tus cuj pwm.
3 - "Nws txias heev mus kev."
Nws yog ib qho yuam kev ntseeg tias koj yuav tsum muab tso rau hauv qhov hnyav thaum caij ntuj no. Yog tias koj npaj rau lub caij no, tsis muaj ib qho laj thawj yog vim li cas koj yuav tsum taug kev tsawg dua nyob rau lub caij ntuj no tshaj li qhov koj xav tau hauv lub caij nplooj ntoos hlav.
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim uas yuav pab tau:
- Hnav khaubncaws sab nraud povtseg. Qhov no cia koj sawb thaum koj lub cev nyob rau sab nraud.
- Kom koj txhais ko taw sov. Koj tsis xav tau hluav taws xob hluav taws xob rau qhov no. Ib qho nyuaj tshaj plaws yog kom muab daim ntawv npog ntsej muag khawm rau saum koj txhais ko taw thiab sab qaum ntawm lub khau. Nws yeej ua haujlwm.
- Muab koj ob txhais tes sov sov. Cov hnab looj tes zoo, tab sis cov hnab looj ntsej muag zoo dua tuaj. Thermal mittens yog qhov zoo tshaj plaws. Rau hnub tshwj xeeb tshaj yog cov hnub txias, cov tshuab sov so uas siv tau yog qhov ua rau qhov ua kom yuam kev.
- Tau txais cov khau kom yog. Muaj ntau khau taug kev uas tsim rau lub caij ntuj no. Yog tias nws muaj dej hiav txwv sab nraud, sim kom tau ib lub khoob khawm los yog taug kev ntawm kev tiv thaiv kom tsis txhob raug nplua thiab pab kev ruaj ntseg.
- Taug kev hauv tsev. Yog tias tej yam mob nyhav dhau los, nrhiav qhov chaw khiav nkaum sab hauv tsev los yog siv lub caij ua kis las ntawm lub gym. Yog hais tias tag nrho lwm yam tsis, coj ib qho kev sib tw hauv tsev sab hauv ntawm lub khw.
4 - "Nws kub heev mus kev."
Wb paub meej: Cov huab cua kub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg taug kev, xws li lub cev qhuav dej thiab qaug dej kub. Tab sis, qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum muaj koj tus kheej thaum lub sijhawm siab ntawm lub caij ntuj sov.
Xwb, siv ob peb yam kev ceevfaj:
- Hnav khaub ncaws kom sov. Coj ua pa, noo noo-hnav khaub ncaws uas kos lub hws tawm ntawm daim tawv nqaij kom lub evaporative noo noo tau kom koj txias.
- Cia kom dej yaug. Pib haus 16 ooj ntawm dej ib teev ua ntej taug kev, thiab muab lub khob los yog ntau tshaj rau txhua mais koj taug kev. Tag nrog lub khob loj loj thaum koj mus txog.
- Taug qab thaum lub sijhawm txias. Thaum sawv ntxov ntxov los yog yav tsaus ntuj zoo dua li lig-sawv ntxov los yog nruab nrab thaum nruab nrab. Nrhiav qhov chaw ntxoov ntxoo rau txhua qhov chaw uas koj tuaj yeem tsis tau taug kev tag nrho.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub. Nco ntsoov hnav ib yam tsawg kawg ntawm SPF 30 tiv thaiv thaiv hnub tiv thaiv. Nws tseem yog qhov zoo rau hnav lub kaus mom thiab looj tsom iav dub txawm yog tias koj tsis nyob hauv lub tshav ntuj ncaj qha.
- Siv lub dab tshos txias. Tib txoj hau kev uas muaj kab ntub dej nyob ib ncig ntawm lub caj dab tuaj yeem nqes tau lub cev kub, ib tug reusable txias yoojyim ua tau zoo li qub (tsuas yog zoo dua).
- Taug kev hauv tsev. Yog tias lub tshav kub ntau dhau los, nws lub taub hau rau lub treadmill, lub khw, los yog hauv tsev khiav nkaum.
5 - "Kuv laus dhau mus taug kev."
Cov neeg uas hais tias lawv laus dhau mus yog cov tib neeg koom nrog tsis muaj kev ua si ntawm txhua qhov. Thiab, qhov teeb meem nrog qhov no yog tias taug kev yog ib hom kev ua kom zoo tshaj plaws rau cov laus. Nws pab txhim kho kev mob plawv, mobility, thiab cov leeg mob thiab feem ntau yog ib hom kev qoj ib ce uas cov laus laus laus yuav nyob nrog.
Nco ntsoov, tej zaum koj yuav muaj cov kev txwv, tab sis qoj ib ce muaj peev xwm pab tau txhua tus txawm tias muaj hnub nyoog li cas los yog lub cev muaj mob. Yuav kom tau koj tus kheej rov qab rau txoj kev noj qab haus huv:
- Nrhiav cov khau kom haum. Qhov teeb meem uas ntau tus neeg laus muaj yog tias lawv mus nrog cov khau tsis yog. Nrhiav ib nkawm taw ntawm nkawm khau uas haum haum thiab kov cov teeb meem sib thooj uas koj muaj.
- Maj mam pib. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas yuav tau nkag mus rau hauv txoj kev ua neej ntawm kev taug kev es tsis ua ntau dhau lawm. Pib qeeb nrog lub hom phiaj ntawm kev ncua deb thiab / los yog lub lim tiam ntawm lub lim tiam.
- Nrog koj tus kws kho mob tham. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem mob los yog mob plawv. Koj tus kws kho mob yuav zoo tshaj plaws los pab qhia koj txog kev tiv thaiv kom tsis txhob raug mob.
- Ua haujlwm hauv koj cov kev txwv. Yog tias koj taug kev dhau koj, tshawb txog lwm yam kev ua si xws li kev da dej, tai chi , gentle yoga, los yog elliptical cav hauv gym. Tsuas yog qhov ua tsis ncaj ncees xwb yog tsis muaj dab tsi hlo li.
6 - "Taug kev tsis zoo rau kuv lub cev."
Thaum nws muaj tseeb tias qhov teeb meem hauv pob ntseg, hauv caug, los yog ko taw tuaj yeem tshwm tuaj thaum taug kev, nws yuav muaj feem ntau rau koj li khau tshaj txhua yam. Thaum uas koj yuav tsum tau ua hauj lwm hauv koj cov kev txwv, kev tsis ua hauj lwm yuav tsis ua kom koj txoj kev noj qab haus huv los yog ua rau koj cov teeb meem tsis sib koom zoo dua. Taug kev tau.
Nov yog qee yam ntawm cov khoom uas yuav pab tau:
- Moog taug kev, tsis khiav khau. Cov khau khau yog cov khau khiab thiab khuam ntawm sab nraub qaum kom txo qhov feem rau pob luj. Taug kev khau, los ntawm kev sib txawv, muaj pob luj thij thiab muaj yoog nyob rau ntawm qhov nruab nrab thiab cov ntiv taw uas cia koj yob ntawm pob taws los ntawm taw thiab ntiv taw.
- Hloov koj nkawm khau. Cov khau taug kev yuav tsum raug hloov txhua 500 mais los yog txhua txhua rau lub hlis. Lawv poob lawv cov cushioning nrog kev siv thiab yuav tsis tiv thaiv koj cov leeg thiab pob qij txha li lawv xav.
- Yog li koj kev txiav txim siab. Yog hais tias koj muaj cov taw kev ncaj nraim los yog qhia tau , cov nyiaj them yug thiab cov pob zeb qis yuav ua rau qhov txawv txav ntawm qhov koj taug kev thiab kev xav. Thaum kho koj txhais ko taw mus rau qhov chaw tsis muaj qhov chaw, koj tuaj yeem siv ntau lub siab tawm ntawm lub duav, hauv caug, thiab pob taws.
- Tau txais koj cov khau haum. Cov khau uas mob hnoos los ua rau mob ko taw, hlwv, thiab qaug zog thaum ntxov. Nrhiav ib lub kis las khau qhov chaw uas cov neeg khiav dej num loj mus. Lawv yuav yuav haum koj nkawm khau kom raug thiab nrhiav tus khub zoo tshaj plaws rau koj ob txhais taw.
- Siv lub nplhaib ntawm caj dab. Kev taug kev tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm lub hauv caug, tiam sis yuav xav tau kev txhawb nqa luv luv mus rau ib ntus. Ib lub tsho tshaj sab ntawm lub chaw muag tshuaj muaj peev xwm ua tus ua kom yuam kev. Yog tias koj lub hauv caug mob hnyav heev, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej nkag rau hauv lub cev qoj ib ce.
- Taug kev nyob rau theem sab. Koj yuav muab kev nyuab siab dua rau koj lub cev yog tias koj tsis tas nce toj toj siab los yog ua rau cov neeg tsis sib haum xeeb. Siv nws yooj yim rau koj lub cev kom txog thaum koj muaj peev xwm taug kev ntau txoj hauv kev nyuaj.
7 - "Kuv tsis nyiam taug kev nyob ib leeg."
Ntawm tag nrho cov kev zam, qhov no feem ntau yuav siv tau. Yog tias muaj kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb, taug kev ib leeg tas mus li tsuas yog ib qho tsis txaus siab.
Nrog tau hais tias, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom taug kev muaj kev nyab xeeb thiab kev kaj siab dua:
- Koom nrog ib lub club uas taug kev. Koj tuaj yeem nrhiav tau cov ntaub ntawv hauv zej zos, los ntawm kev tshawb nrhiav hauv online, lossis tshawb xyuas cov websites sib txuas lus xws li Meetup. Cov koom haum taug kev yog qhov chaw zoo ua phooj ywg thiab pom cov neeg taug kev .
- Koom nrog ib qho kev tshwm sim taug kev. Cov no tsis tas muaj kev sib tw sib tw. Ntau tus tsuas yog kev lom zem mus kev hauv lub zej zog los yog cov koom haum sib txawv los yog cov pab pawg sib txawv .
- Koom nrog kev sib hlub sib txhawb pab neeg. Muaj ntau lub koom txoos taug kev los txhawb cov koom haum tsim nyog. Kev nrhiav nyiaj txiag feem ntau nrhiav cov tswv cuab tshiab los pab kom ncav cuag lawv lub hom phiaj.
- Taug kev nyab xeeb. Txawm koj nyob ib leeg los yog nrog lwm tus neeg, ua rau koj tus kheej tsis yoojyim los ntawm kev taug kev ntawm lwm tus neeg taug kev, thaum koj taug kev thaum lub sij hawm ncov, los yog nrog koj tus dev. Nco ntsoov koj lub xov tooj ntawm tes rau koj thaum muaj xwm ceev.
8 - "Taug kev yog tho txawv."
Zoo li, yog li ntawm txoj kev taug, tej zaum nws yuav tsis zoo li kev taug ko taw los yog rappeling los ua ib lub pob tsuas, tab sis nws muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho txoj kev kawm tag nrho.
Pib los ntawm qhov ua kom rov qab taug kev. Yog tias koj xav tau ntau tshaj ntawm kev taug kev tshaj li huab cua ntshiab thiab cov chaw zoo nkauj, xav txog cov kev xaiv no:
- Teeb cov hom phiaj rau koj tus kheej. Pib los ntawm kev ua kom muaj pedometer, cov pabcuam fajseeb , lossis mus kev hauv app. Siv lub sijhawm los tawmtsam koj tus kheej los ntawm kev txhim kho koj lub zog, kev sib tw, lub plawv dhia, lossis roj calorie txhua lub lim tiam.
- Hloov koj txoj kev. Nrhiav ib ncig tshiab. Mus saib txoj kev taug kev hauv koj thaj chaw. Nrhiav ib lub tiaj ua si thiab nqa ib qho kev ua si kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntau dua li ib qho chaw sib tw.
- Hloov koj pace. Tuav koj pace txhua ob peb feeb nrog kev xyaum mus kev . Ua txawv workouts ntau hnub. Ntxiv kev khiav, tes taw tes , dhia hlua, lossis lwm yam kev hloov rau koj cov kev ua ub ua no.
- Hla kev cob qhia. Lwm hnub taug kev nrog kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, kawm hnyav, kev cob qhia lub cev, lossis lwm hom kev ua si.
- Siv lub sijhawm ua lub sijhawm rau kev lojhlob. Tsis txhob cia li taug kev, muab tso rau hauv ib lub khwb pob ntseg thiab mloog ib audiobook, podcast, los yog ib hom ntawv xev. Koj tuaj yeem download tau ib phau ntawv mus rau koj lub xov tooj thiab kawm lub npe ntawm cov noog los yog cov nroj tsuag raws koj txoj kev.
Thaum kawg, taug kev tsis tas yuav yog ib qho slog. Thaum koj siv sij hawm los saib xyuas cov txiaj ntsig ntawm txoj kev taug--ob qho tag nrho rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb-koj yuav pom ob peb yam kev zam rau kev tsis ua ib feem ntawm koj lub neej.