Cov kev tsis pom zoo ua rau kev noj qab haus huv thiab ua rau raug mob
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev taug yog ntau. Koj tuaj yeem tuav lub cev zoo, ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg, txhim kho koj lub siab thiab kev sib koom tes, thiab tiv thaiv lossis tswj cov kev mob loj (xws li mob plawv thiab ntshav qab zib). Tab sis yuav tsum ua li ntawd kom koj mus rau txoj kev taug mus ua neeg zoo.
Thiab yog qhov uas qhov kev kawm tseem ceeb. Taug kev, nrog rau lwm hom kev qoj ib ce, muaj ntau tshaj qhov nws qhia ntawm myths hais tias tsis yog kev puas tsuaj cov hom phiaj no, tab sis tso neeg ncaj qha rau txoj kev raug mob.
Ntau yam ntawm cov kev ntseeg no yog li nrov vim hais tias nws muaj peev xwm feem ntau nyuaj rau qhia qhov tseeb thiab tsis yog.
Nws yog lub sij hawm rau bust ob peb ntawm cov tswv yim ntau dua thiab kev tsis pom zoo.
1. Khiav nquaj hlawv ntau Calories dua ib mais dua taug kev
Thaum muaj kev kub nyhiab kub hnyiab ntau dua li kev sim ua haujlwm ib ntus tib lub sij hawm, kev ua si ceev tsuas yog ib qho ua rau ntau npaum li cas calories uas koj tuaj yeem hlab tauj ib mais. Qhov tseeb, yog koj taug kev txhawm rau ib mais, koj yuav hlawv cov calorie ntau li qub yog tias koj khiav ib mais.
Peb tuaj yeem ntsuas qhov no uas siv lub sijhawm hu ua metabolic equivalents (MET) uas qhia peb seb muaj pes tsawg calories ib kilogram twg raug kub hnyiab tauj ib teev. Hauv nruab nrab, taug kev mus rau ib qho MET ntawm ob thiab yim, nyob ntawm kev ceev. Khiav ua ke, los ntawm kev sib piv, ua tiav ib qho MET ntawm qhov chaw ntawm yim mus txog ntua 18.
Thaum lub sijhawm ntawd yuav zoo li qhov sib txawv loj, qhov txawv ntawm qhov txawv deb ntawm qhov kev pab cuam uas tau muaj nyob hauv tib lub sijhawm.
Khiav los sis ceev ceev tsuas yog muaj koj sai; nws tsis hloov lub nqi tsheb. Qhov no qhia peb li cas yog tias tus khiav thiab tus neeg taug kev ceev ceev uas tsiv mus nyob nruab nrab ntawm tsib mais tauj ib lub caij yuav ob qho tib si ntawm MET ntawm yim.
Qhov no yuav tsum tsis txhob qhia yog tias qeeb taug kev rau tsib mais yuav kub hnyav ib yam li calories tib yam li khiav tawm tib qhov qub.
Nws yog tiag tiag ntau dua txog qhov kev siv koj cov leeg siv tau zoo npaum li cas. Piv txwv li, koj tuaj yeem hlawv ntau calories ib mais yog tias koj siv hom kev thev naus laus zis thaum lawv sib koom tes ntau dua cov kev mus taug kev. Ntawm qhov sib txawv, qeeb taug kev kub nyhiab tsawg dua ib mais raws li koj yuav poob momentum thiab siv cov leeg qis dua li koj txhais caj npab, lub xub pwg, lub duav, thiab sab nraud.
2. Koj Yuav Tsum Haus Dej Ntau Thaum Mus Taug Kev
Thaum nws muaj tseeb tias peb feem coob tsis haus dej txaus thaum lub sijhawm ib hnub, kev mus dhau los kuj tsis yog lub tswv yim zoo. Cov txheej txheem tshiab rau kev ua kom muaj kev ruaj ntseg yog zoo nkauj ncaj nraim: haus dej thaum nqhis dej. Haus dej ntau dhau ib qho teeb meem hu ua hyponatremia, uas yog qhov twg ntsev hauv koj lub cev tsawg dhau.
Txhawm rau kom paub meej tias koj tau muaj dej huv, ua raws li cov lus qhia yoojyim :
- Haus ib lub khob ntawm dej ib teev ua ntej taug kev.
- Thaum mus taug kev, haus dej haus ib khob dej (rau rau rau yim ooj) txhua txhua ib nrab teev, los yog ntau dua yog tias koj xav tias nqhis dej.
- Yog tias koj npaj taug kev ntau tshaj ob xuab moos, mus haus dej haus cawv los hloov cov qe koj lub cev (electrolytes). Haus dej thaum nqhis dej.
- Ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab taug kev ntev ntev. Yog tias koj tau qhov hnyav, koj haus dej ntau dhau lawm. Yog tias koj poob phaus, koj tsis haus txaus.
3. Caj npab thiab pob tes taw hnyav li Amp txog Koj Powerwalking
Thaum muaj qee qhov tseeb uas ntxiv qhov hnyav tuaj yeem hlawv ntau calorie thaum taug kev, hnav cov caj npab npab, pob luj taws los yog khau hnyav hnyav tuaj yeem ua phem thaum muaj kev sib tw lossis kev sib tw. Yuav luag txhua tus kws kho mob (physicist) yuav xav kom tawm tsam qhov no vim tias nws ua rau kom raug mob, qee zaus loj.
Vim li cas? Powerwalking yuav ua kom muaj zog dua, ua kom muaj zog, tsis zoo li txoj kev kawm uas koj lub hom phiaj yog ntawm ib leeg ib zaug. Yog tias koj plam kev khiav haujlwm thaum koj taug kev los yog pib nkees, koj tuaj yeem yuam kev ib kauj ruam ntawm qhov tsis sib luag, ua kom koj lub hauv caug lossis lub duav thaum koj nce los yog nqis toj los, lossis lim koj lub xub pwg yog tias koj txhais caj npab tas li.
Qoj taug kev yog ib qho zoo tshaj yog tias koj xav ntxiv kev twv ntxiv rau koj lub hwj chim. Lawv tsis tsuas yog tone koj lub cev, lawv tuaj yeem pab txo qis ntawm koj lub ntsws, hauv caug, thiab qij taws.
4. Koj tuaj yeem npaj rau lub Marathon nyob rau hauv 3 mus rau 6 Lub Hlis
Nws yog qhov zoo tshaj yog thaum tib neeg txiav txim siab xaiv hom phiaj qoj rau lawv tus kheej. Nws yog vim li cas ntau tus yuav txiav txim siab pib kawm rau ib lub marathon. Nws tsis tsuas yog muab lawv ib lub hom phiaj rau kev tua rau, nws muab lawv ib hnub tshwj xeeb uas yuav ncav cuag lub hom phiaj no.
Thaum zoo siab, txhua tus neeg xav khiav ib lub marathon yuav tsum tau mus cuag txoj kev paub tab. Yog tias koj nyob ib qho kev sim neej, tag nrho cov tsav hauv lub ntiaj teb yuav tsis txaus rau koj mus txog koj lub hom phiaj kev nyab xeeb.
Ua ntej txoj kev kawm marathon txawm pib, koj yuav tsum tau ntsuam xyuas koj qhov kev nyab xeeb, qhov zoo tshaj plaws nrog ib tus kws tshaj lij. Qhov tsawg kawg nkaus, koj yuav tsum tau mus kom ze rau ntawm peb mus rau plaub mais ntawm ib lub sijhawm hauv lub asthiv thiab rau rau rau yim mais ntawm cov hnub so. Koj yuav tsum tau ua li ntawd hauv koj lub plawv kom pom zoo thaum muaj hnub nyoog, qhov siab nyob hauv koj qhov chaw hauv aerobic.
Yog tias koj yog ib tus neeg pib, npaj rau kev kawm nyob ib ntus los ntawm cuaj lub hlis mus rau ib xyoos ua ntej ntawm lub hom phiaj marathon. Yog tias koj twb muab koj lub siab tso rau ntawm ib qho tab sis tsuas muaj 3 mus rau 6 lub hlis, teem ib lub hom phiaj ntawm kev ua ib nrab-marathon xwb.
> Source:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. li al. "Taug kev Coj Ncaj Ncees rau Kev Siv Thaum Nruab Nrab rau Cov Neeg Laus: Ib Qhov Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas." Phau Tshuaj Kev Noj Qab Nyob Zoo . 2017; daim ID ID 4641203.