Cov neeg nojhaus yuav tsum noj zaub xam lav kom poob phaus, puas yog? Tsis ncaj ncees! Muaj coob tus neeg noj zaub xam lav rau qhov hnyav thiab nce nyhav dua. Vim li cas? Vim hais tias muaj ntau cov khoom xyaw zaub lawv ntxiv cov roj thiab calorie ntau ntau. Thiab mob heev, qhov hnyav noj zaub lawv tsim tsis loj txaus los yog txaus txaus kom txaus rau lawv. Yog li ntawd lawv noj dua sai tom qab thiab lawv tsis poob phaus.
Hloov siab calorie, hnyav noj mov nrog kev noj qab haus huv nyias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom poob. Tab sis koj yuav tsum siv cov khoom xyaw zaub mov zoo rau cov khoom xyaw . Cov zaub xam lav yog cov khoom noj uas muaj cov khoom muag, cov dej qab thiab muaj roj tsawg thiab roj tsawg. Siv daim ntawv no xaiv koj cov khoom xyaw nyias, ces sim ua rau koj tom qab noj mov.
1 - Xaiv Qhov Ncuav Zaub Qos Zoo Tshaj
Lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov noj zaub mov yuav tsum yog zaub xam lav zaub. Zaub xam lav nrog cov nplej zom thiab qos yaj ywm yuav tsum siab dua hauv calorie ntau ntau thiab roj. Cov taum yuav ua tau ib qho kev zoo rau nyias noj thiab lawv muaj cov protein ntau. Tab sis feem ntau cov dieters yuav xaiv ntau hom lettuce ua salad hauv paus vim lawv muaj qis nyob hauv calorie ntau ntau.
Yog li twg zaub xam lav zaub mov zoo tshaj plaws? Muaj ntau ntau xaiv los ntawm thiab txhua tus neeg nyiam ua ib hom style. Kuv qhov kev pom zoo yog xaiv ob peb lub caij nplooj ntoos hlav zaub tshiab rau lub qab thiab tom qab ntawd koj cov zaub xam lav nrog me me, crispy greens ntxiv crunch thiab ntim.
- Softer, flavorful caij nplooj ntoos hlav zaub: Arugula, zaub ntsuab, chard, watercress, mustard zaub, mache, beet zaub
- Crisp, qos-calorie zaub: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, nplooj lettuce, thiab frisee. Koj tuaj yeem txuag tau sij hawm thiab pov ib lub puv tes ua ntej xyaw ua kua rau hauv koj lub tais rau zaub ntxiv rau qhov tsis muaj calories.
Noj Zaub Ntsuab Hint: Tsis txhob ntshai ua rau pom txoj kev uas koj chop koj zaub nyoos thiab lwm yam khoom xyaw. Qee cov neeg tsis nyiam qhov mess ntawm noj loj nplooj drenched nyob nyias hnav khaub ncaws. Yog li, yuav tsum muab cov zaub txhoov salad hloov thiab txiav txhua yam khoom rau hauv ib qho yooj yim-rau-noj 1/4 nti squares. Qee cov chefs txawm txiav cov tshuaj ntsuab thiab lwm cov khoom xyaw rau hauv muaj kuab ntxim rau cov yeeb yaj kiab ntxiv.
2 - Xaiv cov yeeb yuj zaub xis
Ntxiv rau cov zaub ntsuab, zaub yuav tsum yog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws hauv koj cov khoom noj khoom haus nyias. Cov zaub zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv nyias yuav tuaj hauv ntau hom xim. Yuav kom ntseeg tau tias kuv tau txais ntau hom qab thiab noj qab haus huv zoo, Kuv muab cov zaub los yog zaub nyoos los ntawm txhua hom xim.
- Liab: Tws los yog lws suav, los yog luav radishes, tws liab dos, hlais liab peppers, cubed beets, txias hlais qos liab qos
- Txiv Kab Ntxoog: Cov txiv hmab txiv ntoo los yog thinly sliced carrots, cov txiv kab ntxwv kua txig, txias cubed squash, heirloom txiv kab ntxwv lws suav, txias diced qos qos.
- Daj thiab Dawb: Diced qab qab zib, zaub ua kom cov pob kws tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv lws suav, cov qos yaj ywm,
- Xiav los yog Xim: Xuas kua qos yaj ywm, xiav xim qhwv ntsej, qhwv kua txob kua txob, txaij
- Ntsuab: Thinly sliced ntsuab dos, tws ntsuab txiv lws suav, quartered artichoke lub siab, chilled peas, zaub paj, seeded thiab sliced dib (tawv tshem tawm), Zaub pob sprouts, tsuav celery.
Noj qab haus huv Nyias Hint: Venture dhau ntawm koj qhov kev xav tau thaum koj xaiv zaub. Qee lub sij hawm cov kev sib txuas ua ke uas koj tsis tau xav tias yuav saj tsis zoo tawm los ua koj cov favorites. Thiab tsis txhob txhawj txog ntau ntau txog calorie ntau ntau thaum koj ntxiv veggies. Feem ntau cov veggies tsawg dua hauv calorie ntau ntau thiab siab hauv cov as-ham. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov piam thaj lossis cov hmoov txhuv nplej siab ntawm cov veggies (xws li beets los yog qos yaj ywm) cia li ntxiv rau hauv kab mob.
3 - Xaiv Lub Cev Noj Qab Haus Huv Rau Koj Cov Zaub Mov
Koj cov khoom noj yuav tsis txaus siab tshwj tsis yog tias koj ntxiv ib qho chaw muaj roj noj qab nyob zoo. Tau kawg ntxiv rog rau koj cov khoom noj khoom haus salad yuav boost tus calorie suav. Nco ntsoov hais tias txawm tias noj qab haus huv muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm cov calorie ntau ntau. Li ntawd ntse dieters ntxiv rau lawv nyob rau hauv moderation. Cov npe hauv qab no yog tsim nyog muaj ntau hom kev noj qab haus huv ntau tshaj plaws rau kev noj haus:
- Avocado: 1- 2 dia
- Olives: 5 -10 olives
- Txiv Roj Roj: 1-2 tablespoons
- Quav (almonds, Pine ceev, walnuts, thiab lwm yam): 10-15 zes nyob ntawm seb me me
- Noob (noob hnav sunflower, chia noob, taub dag noob): 1-2 tablespoons
Noj qab haus huv Nyias Hint: Ntsuas koj cov roj ua ntej koj muab pov rau hauv lub tais! Nws yog ib qho yooj yim rau mindlessly ntxiv calories rau koj lub tais zaub xam lav thaum koj ntxiv cov zaub mov ntawm lub raj mis lossis lub thawv. Khaws ib lub nplai thiab qee qhov ntsuas tau siv kom zoo tshaj qhov ntsuas.
4 - Ntxiv Protein rau Koj Zaub xam lav
Yog tias nyias muaj nyias cov pluas noj, koj yuav tsum ntxiv ib qho khoom noj ntawm cov protein kom tau txais cov kev pabcuam tseem ceeb uas nws tau muab. Koj yuav pom tau tias cov khoom qab zib nrog cov protein kom koj txaus siab rau ib lub sijhawm ntev dua tom qab koj noj.
Muaj ntau cov neeg ntse noj nqaij tsuav nqaij me thiab ntxiv rau lawv cov khoom qab zib. Tab sis yuav tsum tau qhia tias tsis yog txhua tus noj nqaij yog cov xaiv zoo yog tias koj tab tom sim poob phaus. Khaws rau qaib cov txwv, nqaij ntshiv ci nqaij nyug, los yog nqaij qaib thaum koj mus xyuas lub txaj muag. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm cov kabmob protein no
- Nqaij: Leftover lean steak, grilled qaib los yog qaib cov txwv, nqaij npuas ci nqaij npuas, seasoned ntxiv lean av qaib ntxhw, sliced crazy ci nqaij nyuj
- Nqaij Nqaij: Nqaij ntses, tuna (tshiab los yog kaus poom), cws, sardines, anchovies,
- Nplej : Quinoa, cov qus txhuv, cov nplej xim av, barley
Noj qab haus huv Nyias Hint: Nco ntsoov tias ib qho kev noj haus muaj protein ntau yog li ntawm 3-4 ooj. Yog tias koj ntxiv 6-8 ounce nqaij qaib mis koj yuav tsum txhawm rau ntxiv rau (ntxiv tsis zoo) cov calories uas koj ntxiv. Ntxiv cov protein ntau kuj txhais tau ntxiv ntau ntau cov zaub txhwb tshev uas tseem tuaj yeem tsim cov roj calorie thiab rog ntawm koj cov zaub xam lav.
5 - Tshuaj Rau Koj Zaub xam lav
Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los ntxiv khoom rau koj cov zaub xam lav yog ntxiv ntxiv cov tshuaj ntsuab. Tau kawg, koj tuaj yeem povtshuag cov tshuaj ntsuab tuaj rau koj cov zaub xam lav, tiamsis tws tshuaj tshiab yog flavorful thiab noj qab haus huv ntxiv rau txhua qhov kev noj haus-nyiam noj mov. Sim tej yam tshuaj uas koj yuav pom hauv koj tus kws muag khoom noj khoom haus.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Thyme
- Chervil
Healthy Salad Hint: Feem ntau cov khoom qab zib yog tsim los ntawm cov tshuaj ntsuab thiab qee yam roj. Yog li koj yuav pom tias ntxiv cov tshuaj tshiab rau koj cov zaub xam lav tshem tawm qhov kev xav tau rau nyias hnav khaub ncaws - txo cov calorie thiab rog suav ntawm koj cov zaub xam lav.
6 - Zaub xam lav hnav
Yog tias koj tau ntim koj lub tais nrog cov khoom xyaw qab thiab noj qab haus huv, cov kauj ruam kawg yog ntxiv cov khoom qab zib tuaj. Hmoov tsis, feem ntau cov ntaub qhwv puv muaj roj thiab calorie ntau ntau. Qee cov khoom muag yuav khoom (feem ntau yog cov uas thov kom noj cov zaub mov) kuj muaj piam thaj. Yog li dab tsi 's dieter ua?
Koj tuaj yeem pom tias koj tsis txawm yuav tsum tau hnav khaub ncaws hnav thaum koj sau koj lub tais nrog flavorful thiab savory cov khoom xyaw. Qhov tseeb, kuv feem ntau tsuas yog ntsev me ntsis ntsev thiab kua txob thiab ntsuas xwb ib tablespoon ntawm txiv roj roj ces toss kuv cov zaub xam lav tsis muaj lwm yam topping. Ib co dieters ntxiv ib lub spritz ntawm citrus.
Yog tias koj nyiam hnav khaub ncaws hnav, xav txog koj tus kheej. Kuv ua rau kuv tus kheej qis dua thiab qes-calorie ranch-style nyias hnav khaub ncaws . Koj tseem tuaj yeem nrhiav zaub mov txawv rau kev noj qab haus huv nyias tuaj yeem hauv online.
Xijpeem hnav khaub ncaws uas koj xaiv, nco ntsoov ntsuas nws kom zoo. Txawm hais tias koj muaj ib lub tais zaub xam lav tag nrho cov khoom noj qab haus huv, ntxiv cov khaub ncaws hnav tuaj yeem ua rau koj pluag mov rau hauv kev npau taws heev.