Lub tswv yim hais tias cov leeg muaj kev ruaj ntseg tau txais kev cob qhia kom tau txais kev pom zoo thaum lub sij hawm siv dag zog los tiv thaiv cov pob qij txha tau ntev ntev los ntawm cov kev ua qoj ib ce thiab kev xyaum ua thiab tau dhau los ntawm tus kheej trainers, Pilates qhia thiab ntau lwm tus neeg ua hauj lwm nrog tib neeg thiab ua . Qee qhov, cov nqaij ntshiv hauv plab yog nyob ntawm qhov chaw qhia ntawm no.
Qhov tob tob hauv lub plab
Cov nqaij ntshiv tob yog hu ua transversus abdominis, lossis TvA luv luv. Lawv dag hauv qab cov kabmob saum npoo koj paub ua rau-pob los yog lub plab pob ntseg hauv plab-cov uas koj tau qhia kom tau lub plab zoo rau lub plab.
TvA tau raug tsom raws li ib pawg leeg uas cuam tshuam qhov kev ruaj ntseg ntawm tus txha nraub qaum, thiab yog li ntawd tau raug txhawb ua qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv; thiab, lub tswv yim mus, yog tias koj tsim cov leeg no thiab cob nws mus ua hauj lwm subliminally rau koj, tus nqaj qaum yuav raug thaiv ntawm kev raug mob thaum koj siv.
"Hollow out" los yog "kos rau hauv" lub plab los ntawm nqus cov kab mob hauv lub plab transversus abdominis, thiab qhov no yuav ua rau koj lub vev-xaij tuaj ua ib lub tsev muaj zog tuaj yeem tiv taus qhov nyhav lifting thiab lwm yam kev ua si. Pilates hauv particular muaj ntau yam hais txog kev siv TvA.
Lub hauv paus pib ntawm lub tswv yim
Nws zoo nkaus li cov keeb kwm ntawm cov ntaub ntawv no yog ib pab neeg kho mob ntawm Physiotherapy hauv University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Txawm li cas los xij, lub tswv yim zoo li tau ua zoo tshaj li qhov tseem ntsiab lus teb, uas yog rau kev kho mob rov qab thiab mob.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog
Kuv yuav tsum lees hais tias kuv tsis tau xyaum los yog tshaj tawm "kev kos," raws li nws tsis yog zoo li qhov siv tau los sis tseem ua tau rau kuv. Ntawm qhov tod tes, "bracing" lub plab nqaij tawv npaj rau kev siv zog tsis zoo li intuitive.
Koj tsuas yog ua kom rub tau los yog puab tsaig ntawm ib lub pob kom paub tias cov nqaij ntshiv no ua rau lawv tus kheej siv zog ua haujlwm.
Kev cob qhia yog: Feem ntau cov kws qhia ntawv pom zoo tias qhov kev ua haujlwm ntawm kev sib txuas lus li no yog npaj rau ib rab phom feigned nyob rau hauv lub plab, thiab tsis hollowing los yog nqus tau, yog ib qho cuab tam ntawm tus kws qhia tawm thiab ib txoj kev yooj yim uas txhua tus neeg koom hauv kev qoj ib ce kev qoj ib ce ntawm txhua yam tsi tau txais txiaj ntsig.
Ntxiv dag zog rau qhov tseem ceeb ntawm cov leeg - tom qab thiab sab nraum lub npog lub cev-yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev mob thiab kev raug mob.
Wb tsis tau tsis meej pem ntawm no: Nws tseem ceeb heev kom nkag siab qhov kev sib txawv ntawm kev sib tsoo thiab kos duab los yog hollowing. Bracing yog dab tsi peb xav kom koj ua.
Dab tsi uas tsis yog: Bracing tsis tuav cov pa, thawb lub plab tawm los yog sim thawb koj lub plab ntawm koj lub tawbbone (coccyx).
Tau siv rau lub tswv yim bracing thiab koj tuaj yeem ua rau txhua qhov chaw, txawm khiav. Ntau tus neeg khiav dej num muaj qhov tsis muaj peev xwm ploj thiab mob plab zuj zus vim tias nkees nkees nkees ntau hauv lub plab. Lwm pab pawg neeg uas tau txais txiaj ntsim los ntawm cov neeg plab zeej yog cov neeg ua hauj lwm hauv chaw ua hauj lwm thiab cov neeg zaum ntawm chaw ua hauj lwm los yog tsev ntau hnub.
Ib qho ntawm cov kev ua qoj ib ce rau kev khov kho hauv cov leeg ntshaus yog qhov nyuab .
Saib kuv Cov Txuj Ci Rau Cov Ncig Ntaus Rau Cov Ntaus Tshiab rau kev khiav mus los ntawm kev ywj pheej thiab lwm yam kev ncaws pob.
> Qhov chaw:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov ntaub ntawv tam sim no, Tshooj 1. Kuv Lub Cev Physical Rehabilitation . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Ntsuam xyuas.
> Chiu, Loren ZF. Puas Muaj Kev Txiav Txim Ua Rau Lub Cev Muaj Zog? Muaj zog thiab Kev Txiav Txim Siab 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Kev ua kom cov nqaij tawv tsis muaj zog ntawm lub caj dab qis ntawm cov leeg mob qis. Ib qho kev tswj xyuas kev lag luam ntawm cov hlab ntsha hauv plab transversus. Ntsig . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.