Kev mob ntawm lub hauv caug yog ib qho kev tsis txaus siab uas cuam tshuam rau txhua tus neeg ntawm txhua tus neeg. Txawm yog raug mob, los ntawm kev nqa roj ntau ntau, lossis mob los ntawm kev mob nkeeg xws li mob pob txha lossis mob txha caj qaum, qhov mob ntawm lub hauv siab yuav ua rau koj tsis tuaj yeem ua haujlwm thiab ua rau koj xav tias muaj kev txwv tsis pub dhau. Tab sis koj tsis tas yuav siv sij hawm los ntawm kev ua si thaum koj paub tias qhov twg txav tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm zoo uas tsis ua rau koj lub hauv caug.
Vim Li Cas Lub Hnab Mob Tsis Tuaj Yuav Tsum Txhais Tag Nrho Cov Haujlwm Tawm Sab Nraud
Thaum lub rooj zaum thiab cov lunges yog ob qho ntawm lub cev ntaj ntses tshaj plaws, lawv yuav ua nyuaj rau cov neeg uas muaj kev phem hauv caug. Luckily, muaj ntau myriad lwm exerciseweight ce uas tseem muaj peev xwm ua rau koj ib tug zoo kawg thiab workout tab sis muaj ntau tsawg-feem. Ntawm no, peb xav kom tau cuaj ntawm cov exercise exercise exercise uas yuav pab kom koj tau zoo lawm thaum tseem tiv thaiv koj lub hauv caug.
Qee yam uas peb nyiam tshaj plaws yuav siv cov khoom siv xws li cov khoom ua haujlwm , tab sis lwm tus yuav koom nrog lub pob khoom ruaj khov. Siv cov cuab yeej zoo li no yuav pab tau tshem tawm cov qoob loo uas muab tso rau hauv koj cov pob qij txha thaum tseem pab koj mus kom tag nrho cov lus tsa suab. Yog li sim ib los yog tag nrho cov ntawm 9 lub cev cev nqaij daim tawv exercise rau thaum koj xav tone, zawm, thiab tau txais zoo lawm-tsis muaj kev tso siab rau koj lub hauv caug.
Thiab yog hais tias koj lub hauv caug teeb meem yog vim li cas tsis muaj zog thiab sib zog ua ke, los ntawm kev ua qee yam ntawm cov kev ua no, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj lub hauv caug thiab lwm tus cov leeg thiab kawm tiav rau lub rooj zaum thiab cov lunges yav tom ntej!
Hamstring Yob-ins ntawm Cov Pob Zeb Npav
1. Pib nraub qaum, caj npab ntawm ib sab thiab taw rau sab saum toj ntawm lub pob khoom ruaj khov.
2. Tuav glutes thiab abs thiab tsa lub cev kom zoo li koj nyob hauv txoj kab ncaj nraim nrog lub xwb pwg thiab lub taub hau ntawm lub lev.
3. Pull heels mus glutes, dov lub npas hauv, ces thawb pob rov tawm. Mus rub lub npas rau hauv thiab tawm mus rau yam xov tooj ntawm cov vev. Maj mam txo lub cev rov qab mus rau ntawm lub lev.
Lub hom phaj: hamstrings, glutes, rov qab, core
Ntsuas Band Alternating Glute Squeeze
1. Tuav tes tuav ntawm ib sab ntawm lub duav nrog lub luj tshib thiab muab ob txhais ko taw tso rau ntawm lub pob khawm-qhov dav nrawm.
2. Taw txoj hauv kev ko taw thiab nias lub pob rov tuaj ntawm lub kaum sab xis, nyem koj cov glute. Ua kom ncaj nraim. Tso thiab hloov cov tog sab.
Cov hom phiaj: glutes
Ntsuas Band Tick Tock
1. Sawv ntsug ntawm lub hau nrog lub xub pwg ntawm lub xub pwg thiab tuav tes ntawm pob txha.
2. Tshem ob txhais ceg ntev ntev li thaum koj nias txoj hlua khi tawm mus rau sab nraud, khi txoj cai ko taw thiab nyem sab laug ceg tawm mus rau sab. Qhov ntawd yog tag nrho ntawm ib qho rov qab.
3. Thaum koj nias ntawm ob sab ceg sab nraud, nco ntsoov khaws koj cov tawv nqaij kom koj lub cev nyob ntev thiab tsis "taub" rau sab.
Lub hom phaj: ob txhais ceg
Resistance Band Outer Nyig Xovxwm
1. Nteg koj sab nraub qaum nrog ob txhais ceg ncaj nraim nyob saum cua saum hips.
2. Muab qhov nruab nrab ntawm cov qhab nyob hauv qab ntawm koj txhais ko taw thiab tuav cov leeg tuav ua ke ntawm koj lub hauv siab.
3. Nias lub taw kom dav qhib kom txog thaum cov ceg nyob hauv txoj hauj lwm straddle thiab cov hlua khi nruj. Tshaj tawm maj mam.
Lub hom phaj: ob txhais ceg
Caj Ceg
1. Pib rau txhua lub fours nrog txoj hlua ntev ntev ntev hauv daim lev.
2. Tuav txoj cai glute thiab caj pas kom tsa ceg sab ceg ntawm lub qab nthab. Maj mam qis thiab rov ua dua rau cov xov tooj ntawm cov neeg nyiam. Nco ntsoov ceev kom ceev nruj thiab nraub qaum ncaj.
Cov hom phiaj: glutes, hamstrings, core
Glute Kickers
1. Tig rau ntawm tag nrho plaub fours thiab coj txoj hauv ceem tawm lev los tuav lub luj sab xis saum lub hauv caug nrog ko taw.
2. Tuav txoj cai glute thiab nias ntawm sab xis ntawm lub qab nthab. Tso me ntsis tawm thiab nyem dua. Rov qab rau cov xov tooj ntawm cov neeg nyiam, ces hloov sab nraud, ua kom tsis txhob thoob.
Cov hom phiaj: glutes, mob caj dab
Stability Ball Ib-Lift nqa thiab qis
1. Pib sab nraub qaum, caj npab los ntawm sab xis nrog rau ko taw ntawm sab saum toj ruaj khov pob thiab sab laug ceg ncoo rau saum cua
2. Nias taw ntawm pob thaum koj tsa koj lub cev kom koj nyob hauv txoj kab ncaj ncaj nrog lub xwb pwg thiab lub taub hau ntawm lub lev. Sab laug ceg tsis tsiv.
3. Maj mam xa rov tuaj rau hauv pem teb. Rov ua dua rau cov xov tooj ntawm cov neeg nyiam thiab hloov ko taw.
Lub hom phaj: hamstrings, glutes, core
Kev Tiv Thaiv Cov Nres Tiv Thaiv Rog
1. Tig rau hauv pem teb thiab muab qhwv ntsej muag hauv txoj cai ko taw, thiab tso tes rau hauv xubpwg tuav tuav rau hauv pem teb.
2. Tsa ncaj tawm ntawm koj sab hauv pem teb thiab lauj kaub txoj cai rov qab rau sab ntsug ncaj nraim rau ntawm cov qhab, nyem koj cov glute.
3. Tso qeeb qeeb nqa rov qab los rau hauv ib txoj hlua khoov. Txuas mus rau qhov zoo txaus siab thiab hloov ko taw.
Cov hom phiaj: glutes
Hluav Taws Kub Hydrants
1. Pib ntawm tag nrho cov plaub.
2. Siv sab nrob cov leeg thiab glutes, nqa ib lub hauv caug tawm thiab tu koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum ntse ntsej muag 90-degree. Txo koj cov ceg thiab rov ua dua lwm sab.
Lub hom phaj: glutes, quads, thighs