Koj tsis tas yuav nyeem cov phoo phav phav phav phav guides kom pom cov lus qhia zoo tshaj plaws kom poob phaus. Cov lus qhia tswv yim zoo tshaj plaws yog koom los ntawm ntau tus neeg teev npe noj zaubmov, kws kho mob, cov kws qhia txog qoj thiab cov khoom noj khoom haus. Qhov tseeb, qhov poob hauj lwm uas tau muab pov thawj ua hauj lwm muaj ob peb yam hauv ntau. Yog tias koj tuaj yeem tswj tau peb cov hauv paus ntsiab lus, koj yuav ua rau koj txoj kev poob phaus.
Noj Cov Nqi Ntawm Cov Khoom Noj
Yog tias koj xaiv cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws-boosting , tab sis noj ntau dhau lawm, koj qhov kev npaj yuag yuav tsis ua hauj lwm. Qhov tseeb, feem ntau ua yuam kev los ntawm dieters yog overeat organic zaub mov thiab cov khoom noj uas lawv xav tias muaj kev noj qab haus huv. Tu siab, txawm tias cov zaub mov noj tej zaum kuj yuav ua rau lub cev tsis zoo .
Yuav kom poob phaus thiab ua kom zoo, koj yuav tsum kawm seb yuav noj cov zaub mov npaum li cas . Piv txwv, nqaij qaib mis zoo rau koj, tab sis tsis yog tias koj noj ntau dhau lawm. Almonds? Yep, lawv noj qab nyob zoo, tab sis tsis yog tias koj noj ntau tshaj qhov koj xav tau. Koj puas noj zaub mov zoo ? Lawv zoo dua rau koj lub cev dua junk zaub mov, tab sis lawv yuav tseem ua rau koj qhov hnyav nce tau yog tias koj haus ntau dhau lawm.
Lo rau cov theem qis no thaum koj npaj pluas mov noj rau qhov hnyav :
- 1 qho cereal = qhov loj ntawm koj lub nrig
- 1 qho khoom noj (hmoov, pasta, qos) = ib nrab ntawm ib lub pob
- 1 qho ntawm cov cheese = 4 teem caij tsuav
- 1 qho txiv hmab txiv ntoo = baseball
- 1 qho ntawm margarine los yog butter = 1 tsuav
- 1 qho nqaij, ntses, nqaij qaib = ib lub lawj ntawm phaib
Suav Calories
Qee cov kev poob qis tshaj tawm tias cov suav hais tias calorie suav tsis tsim nyog. Tab sis cov kab hauv qab yog qhov hnyav poob thaum koj tsim kom muaj qhov tshwj xeeb kev lag luam thiab koj yuav tsum suav cov calories kom paub tseeb tias koj ncav cuag.
Kev suav cov calorie suav zoo li zoo li kev txawj siv sijhawm, tab sis nrog rau cov xov tooj ntawm tes, nws tau yooj yim rau cov neeg kom khiav ntawm yam lawv noj. Yog hais tias koj muaj lub smartphone, calorie suav yuav tsis pub ntau tshaj li ob peb feeb thiab koj cov keeb kwm khaws cia kom koj tuaj yeem rov los saib dua rau yav tom ntej.
Tom qab koj pib suav cov calorie ntau ntau lawm, koj mam li kawm tias pes tsawg calorie ntau ntau hauv koj lub hnub. Cov neeg feem coob tuaj yeem txo lawv cov khoom noj txhua hnub los ntawm 500 calories ib hnub twg kom pom ib lub cev poob ntawm ib phaus noj ib lub lim tiam.
Txav Mus Ntxiv
Suab cuab kev, txoj cai? Tab sis qhov no tsis tas txhais tias koj tau ua kom ib ce muaj zog. Rau qee cov neeg, ce ua haujlwm tawm tsam lawv. Piv txwv li, yog tias koj ua tiav kev ua haujlwm nyuaj thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd siv sijhawm so rau ntawm lub rooj zaum, koj yuav zaum poob tsawg dua cov calorie ntau dua li ib tus neeg uas tsis ua haujlwm thiab ua yam tsis yog ib ce ua si ib feem ntawm lawv niaj hnub cwj pwm.
Kev ua mob tsis thev tshuaj thermogenesis (NEAT) yog lub ntsiab lus siv los ntawm cov kws tshawb fawb los piav txog calorie ntau ntau ntawm koj txoj kev ua tsis yog kev ua haujlwm. Txawm hais tias koj siv zog los sis tsis ua, nco ntsoov tias koj lub NEAT yog qhov ua txhua txhua hnub. Xav txog qee yam ntawm cov haujlwm no. Lub ntsuas calorie hlawv rau txhua yam khoom me me, tab sis yog tias koj koom nrog qee lub zog txhua teev, koj NEAT tom qab hnub yuav tseem ceeb.
- Tso cov khaub ncaws = 26 kcals / 15 nplej
- Tsav rooj tog, thawv = 100 kcals / 15 nm
- Ua si / khiav nrog koj cov me nyuam = 40 kcals / 15min
- Taug kev thaum nqa lub teeb ntsaws (<15 phaus) = 56 kcals / 15 feeb.
Cov neeg feem coob yuav ua tiav cov ntsiab lus nrog peb cov tswv yim nram no kom poob phaus. Muaj qee qhov muaj qee qhov teeb meem , xws li kev kuaj mob, yuav ua rau poob phaus nyuab dua. Tab sis feem ntau ntawm cov neeg, hnyav poob rau hauv kab zauv yooj yim: noj tsawg dua, txav ntau dua.
Qhov chaw:
James A Levine, Sara J Schleusner thiab Michael D Jensen. "Zog siv zog ntawm kev ua ub ua no." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Zauv 6, 1451-1454, Kaum Ob Hlis Ntuj 2000.
Feem Ntau Cov Distortion. Khaws qhov muag ntawm Feem Pua, Qhov sib txawv nruab nrab ntawm Cov Khoom Siv thiab Cov Nuj Nqes?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov yog tias nws noj qab haus huv, koj tuaj yeem noj ntau dua!" Appetite Volume 52, Issue 2, Plaub Hlis 2009, Phab 340-344.