Cov Kauj Ruam Yooj Yooj Yim Los Tau Yav Tom Ntej Cov Kev Tshaj Tuav Uas Ua Rau Koj Los Ntawm Qhov Cawm Quav
Teeb meem kev nyhav dhau los, tab sis txhua tus muaj teeb meem uas yog rau lawv lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, kev tshwm sim thiab lub neej muaj xwm txheej. Dab tsi ua rau koj tsis poob phaus? Koj puas muaj lub sijhawm nyuaj rau koj noj? Koj puas ntxub kev ua si ? Yog tias lo lus teb rau ob lo lus nug yog muaj, ces koj tab tom muaj teeb meem rau qhov poob phaus uas yuav cuam tshuam koj cov hom phiaj yog tias tsis tau kov yeej.
Ntawm no peb tuaj yeem pab koj to taub cov teeb meem sib txawv thiab muab tswv yim rau koj txog kev kov yeej lawv.
Cov neeg feem coob yuav ntsib ib qho kev sib tw vim lawv sim ua kom lawv lub hom phiaj xiam oob qhab. Cov neeg uas muaj kev vam meej ntawm kev poob phaus thiab kev ua kom zoo yog cov uas tau kawm dhau los ua kom tsis txhob muaj teeb meem ntau dua.
Hom Poob Pov Hwm
Thawj kauj ruam los daws cov teeb meem uas tshwm sim los ntawm txoj kev nyhav kev poob siab yog to taub txhua qhov teeb meem ntawm tus kheej. Thaum twg koj tuaj yeem txhim kho txhua qhov kev sib tw lawm, nws yuav ua kom yooj yim los tsim cov kev txawj ntse kom txav dhau los. Nws tseem pab tau kom to taub tias cov teeb meem uas koj muaj los yog qhov teeb meem qub uas ntau lwm tus tawm tsam thaum lawv sim noj zaub mov zoo los yog ua rau ib qho kev ua si .
Qee qhov poob teeb meem yog pom tau tias qhov teeb meem, lub ntsiab lus tias qhov teeb meem yog los ntawm kev xav los yog kev xav ntawm lub dieter.
Perceived teeb meem yuav yog qhov tseem ceeb thiab tiag tiag li kev ua lag luam uas muaj xws li kev mob los yog kev txwv lub cev. Txawm hais tias kev sib tw los yog kev sib tw, cov teeb meem feem ntau yuav muab faib ua peb hom kev kawm: lub cev , ib puag ncig thiab kev xav.
Lub cev muaj teeb meem rau Poob Ua Poob
Cov kev tiv thaiv kab mob ua rau poob phaus muaj xws li qaug zog, tsis xis nyob, thiab lwm yam teeb meem kho mob.
Thaum cov teeb meem no tseem ceeb, muaj ntau txoj hauv kev los mus ncig thiab tseem poob phaus.
Lub Tswv Yim Rau Kev Tawm Tawm Cev Teeb Meem rau Poob Tsawg
- Nrog koj tus kws kho mob tham. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem txo phaus. Tej zaum yuav muaj mob . Qhov hnyav nce tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, nrog rau kev tsis sib thooj ntawm hormonal, thyroid disorder, lossis menopause.
- Nthuav koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv. Ua haujlwm nrog koj tus thawj kws kho mob kom tau txais cov kev xa mus rau ib tus kws qhia noj zaub mov lossis tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem kho cov kev pabcuam kom tau raws li koj xav tau. Feem ntau, yog tias muaj ib tus kws kho mob xa tuaj ces muaj ntau dua uas muaj ntawv pov hwm yuav pab them nqi rau cov kev pab cuam. Nco ntsoov xyuas koj txoj cai rau cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev zov me nyuam.
- Ua koj cov ntawv ua tom tsev. Tshawb xyuas qoj ib ce sib txawv los yog kev noj qab haus huv ua noj ua haus kom lub cev tsis ua kom ntau dua. Piv txwv, cov dej num uas tsis yog hnyav, xws li dej aerobics, feem ntau zoo rau cov neeg uas muaj rog los yog leej twg muaj teeb meem nrog. Txhawm rau ua kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab, xav txog kev kos npe rau ib chav ua noj ua haus kom paub txog txoj hauv kev los npaj cov zaub mov zoo los yog cov nqaij ntshiv ntshiv.
Environmental Barriers rau Poob Tsawg
Qee lub sij hawm yog vim li cas koj tsis poob phaus yog tias koj cheeb tsam tsis txhawb koj txoj kev noj haus thiab kev npaj ua si.
Tej teeb meem tsis zoo muaj xws li tsis muaj kev nkag tau mus rau cov zaub mov zoo noj los yog mus rau cov chaw ua si, tsis muaj kev pab txhawb, los yog tsis muaj sij hawm vim kev sib raug zoo, tsev neeg thiab kev ua haujlwm.
Lub Tswv Yim rau Kev Tuaj Hla Tebchaws Feem Teebmeem rau Poob
- Nrog cov neeg nyob ib ncig ntawm koj tham. Tau txais kev txhawb los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg los ntawm kev txuas lus koj xav tau. Qhia meej txog cov hauv kev uas lawv tuaj yeem pab koj ua kom koj lub tswv yim ua tiav. Koj tus poj niam / tus txiv yuav tau txaus siab ua haujlwm ntxiv; koj cov menyuam tuaj yeem pab nyob ib ncig hauv tsev. Koj tus tswv hauj lwm kuj yuav txaus siab los txhawb koj txoj kev noj haus thiab kev ua si uas yog muab ib qho yooj yim rau koj cov sij hawm ua haujlwm. Tom qab tag nrho, ib tus neeg ua haujlwm muaj kev noj qab haus huv ntau dua yuav yog ib tus neeg ua haujlwm tsim .
- Tau muaj tswv yim txog kev qoj ib ce. Yog tias mus rau lub gym tsis tawm ntawm lo lus nug, qiv los yog yuav qoj ib ce DVDs, xyuas koj lub caij nyoog teem caij rau qoj programming lossis siv cov kev pabcuam sab nraud koj lub qhov rooj kom zoo. Taug kev yog ib txoj kev zoo rau kev ua si. Taug kev cov neeg zej zog taug kev, nce ntaiv hauv koj chav ua haujlwm lossis chav tsev nyob los yog npaj ib tsev neeg mus kev rau hnub so. Muaj ntau lub khw malls txawm muaj sijhawm teev tshwj xeeb rau cov neeg taug kev uas xav mus ua si ua ntej cov neeg coob dhau mus.
Kev xav Kev Ua Phem rau Poob Tsawg
Nws yuav zoo li hais tias yog tias koj xav poob phaus , qhov kawg uas tuav koj rov qab yuav yog koj tus kheej txoj kev xav txog kev poob phaus. Tab sis kev nyuaj siab ntxhov plawv mus rau qhov poob qis yog zoo sau tseg thiab tseem ceeb heev. Cov teeb meem no muaj xws li kev tsis ntseeg siab txog koj qhov peev xwm poob phaus, keeb kwm kev ua ub no tsis zoo, kev nyuab siab, los yog tsis muaj kev txhawj xeeb.
Lub Tswv Yim Rau Kev Raug Kev Raug Kev Tiv Thaiv Kev Ua Phem rau Poob Tsawg
- Sau cov kev pab ntawm ib tus kws tshaj lij. Muaj ntau tus kws kho mob tshwj xeeb nrog rau cov neeg ua haujlwm, cov kws kho mob thiab cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws muaj feem xyuam nrog kev txhawj xeeb txog kev poob phaus, qhov hnyav nce thiab kev rog. Yog tias koj tau tshawb xyuas kev kho mob ua rau koj lub cev tsis muaj peev xwm poob, xav txog kev hais lus rau tus kws kho mob txog kev ua rau lub siab xav.
Tus kws qhia ntawv tus kheej kuj tuaj yeem pab tau. Lub koom haum American Council on Exercise, ib lub koom haum tsis yog paj uas qhia tus kheej cov cob qhia , qhia cov neeg ua hauj lwm qoj ib ce txog kev muab kev pab txhawb rau cov neeg tau txais kev paub tsis zoo nrog kev qoj ib ce.
- Kawm kom txhawb nqa koj tus kheej. Kev txhawb siab yog ib qho txuj ci uas yuav kawm tau. Cov tswv yim xws li tus kheej kheej tham thiab sau ntawv yog ob hom kev kawm uas cov paub siv los txhawb kev txhawb siab.
- Siv cov tswv yim txo kev ntxhov siab. Kev nyuab siab los ntawm qhov tsis muaj mob hnyav, los ntawm kev kho mob los yog tsuas yog los ntawm txhua hnub kev txom nyem yuav ua rau kev xav noj mov thiab nce phaus. Kawm kom paub ob peb lub tswv yim kev ntxhov siab xws li ua pa tob tob, xav txog, los yog sau ntawv thiab teem caij rau hnub ntawd.
Cov chaw
Kev Kawm Txawj Ntse, MD, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, thiab Gregory J Norman, PhD. "Ib Tsab Ntawv Xov Xwm Raws Li Xov Xwm rau Kev Poob Ua Poob: Kev Kaw Nkaus Hauv Kev Nkag Siab." Ntawv Tshaj Tawm Ntawm Kev Tshuaj Tiv Thaiv Kev Tshuaj Tiv Thaiv Lub Ib Hlis 13,
ACEFitness.org. Txhawb Koj Cov Hom Phiaj Txoj Haujlwm NTSIAB. American Council ntawm kev ua si. Tau txais: Lub Kaum Ib Hlis 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta thiab Jaana H. Laitinen. "Teeb meem rau kev qoj ib ce ntawm cov laus hauv kev pheej hmoo siab los yog kuaj tau nrog hom 2 mob ntshav qab zib: ib qho kev ntsuam xyuas systematic." Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv International September 2009.
Tseeb MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Cov Kev Pab Cuam Tshuam thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Lub Cev Muaj Zog Cov Nruab Nrab Uas Muaj Nyiaj Tsawg Rog thiab Rog Cov Ntxhais." Phau ntawv Journal ntawm lub koom haum American Dietetic June 2006.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea thiab David Crawford. "Yog qhov kev xav ntawm lub sij hawm muaj kev nyuaj siab rau kev noj qab haus huv thiab kev ua si ntawm cov poj niam?" Public Health Nutrition (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov txiv neej: Ib qho kev tshuaj ntsuam." Social Science thiab Medicine Lub Ib Hlis 2006.