Tsis tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau los ntawm koj qhov kev npaj ua si? Yog tias koj qhov kev npaj workout xav tau kev txhawb, ces nws yog lub sijhawm rov qab mus rau kev qhia. Koj yuav tau hle ib co kev ua kauj ruam tseem ceeb thaum koj teeb tsa txoj kev npaj ua ntej. Saib cov npe ntawm 7 yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau kom koj lub tswv yim npaj ua haujlwm kom sai dua.
1. Txuas nrog Cov Kws Tshaj Lij
Cov kev ua haujlwm nyuaj tiag tiag yuav muab cov txiaj ntsim zoo tshaj plaws - ob qho tib si lub cev thiab lub cev.
Tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si. Txawm hais tias nws muaj teeb meem kev tiv thaiv kev tiv thaiv los ntawm kev koom nrog qee lub hom kev ua si, koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem hais tawm tswv yim uas koj tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem pib lub tswv yim ua haujlwm.
Thaum koj paub tias koj muaj kev noj qab haus huv rau ntau yam kev ua haujlwm, txuas nrog cov kws qhia kom paub txog kev ua si tshiab lossis twv koj tus kheej hauv cov kev ua si uas koj tau nyiam. Koom nrog pab pawg neeg los sis sau npe rau ib haiv neeg. Koj tuaj yeem tuaj saib tau nrog tus kws qhia tus kheej kom tuav tau cov khoom. Ib tus kws qhia zoo yuav soj ntsuam koj qhov kev qoj ib ce, pab koj npaj cov hom phiaj uas koj yuav ncav cuag thiab tsim cov caij nyoog rau koj ua raws li. Qee cov neeg cob qhia yuav ua rau kev ntsuas kev sib cev los pab koj poob phaus .
2. Tsom ntsoov rau qhov Zoo Sib Xeem
Cov kws ntsuas feem ntau sim nrhiav cov kev mob ntawm cov hluav taws xob los yog cov kub tshiab uas muaj lub zog tshiab los mus pib ua lawv txoj haujlwm.
Tab sis qhov kev npaj ua hauj lwm zoo tshaj plaws yuav yog qhov uas koj lo rau mus ntev. Nws tsis tas yuav siv nyiaj ntau ntau rau cov cuab yeej cuab tam tshiab lossis koom ua kis las - tshwj xeeb tshaj yog thaum pib. Cias tsom hlo.
Ua kom muaj kev cog lus ua ib hom kev ua si txhua txhua hnub.
Thaum ib ce qoj ib ce yog ib feem ntawm koj cov sij hawm txhua hnub koj tuaj yeem hloov kho kom hlawv ntau calorie . Tab sis thaum pib, kev ua raws cai yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej. Yog li xaiv cov haujlwm uas koj nyiam ua thiab ua ntau zaus.
3. Ua Cov Phooj Ywg Dua Ntaus
Ib qho ntawm qhov kev qhia zoo tshaj plaws ntawm kev vam meej nyob rau hauv ib txoj kev npaj yuag phom sij yog kev txhawb zog. Yog tias koj cov phooj ywg ua kom koj lub cev muaj kev lom zem, koj yuav muaj kev coj cwj pwm ntxiv. Cov phooj ywg kuj yuav pab koj tuav haujlwm.
Yog tias koj tus vev xaib ntawm cov phooj ywg tsis txaus siab rau qoj ib ce ces saib me ntsis ntxiv. Tej zaum koj cov neeg ua haujlwm xav tuaj koom nrog koj ua haujlwm sab nraum zoov tom qab ntawm hnub ua haujlwm. Tej zaum koj muaj cov neeg nyob ze uas yuav kam muab cov me nyuam tso rau hauv kev taug kev thiab taug kev lossis khiav hauv koog zej zog. Kawm tam sim no kom tau txais kev pabcuam koj xav tau kom koj lub tswv yim ua tiav.
4. Siv Cov Khaub Ncaws Cev Khwv Tau Kom Zoo
Kev hnav khaub ncaws ua kom zoo yuav ua rau koj cov sij hawm qoj ib ce zoo dua thiab zoo dua. Yog li ntawd, nqis peev zoo rau ib nkawm khau zoo, ua haujlwm ua kom zoo nkauj, thiab lwm yam kev qoj ib ce . Tej zaum koj yuav xav kom tsis txhob muaj cov thawv rau khoom loj loj thiab mus rau ib qho chaw ua si uas yog cov kws ua haujlwm ua haujlwm. Cov khw muag khoom noj thiab cov kiab khw yog cov kev pabcuam zoo.
Feem ntau cov khw muag khoom lag luam me me muaj cov neeg ua hauj lwm uas koom tes nrog kev ua si thiab muaj cuab kav ua kom haum thiab hnav.
Thaum koj pib pib yuav khoom, ua khau tshiab los yog khaub ncaws ib qho kev txhawb zog kom ua tiav. Npaj cov hom phiaj luv luv thiab muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ib pab tshiab tshwj xeeb uas yuav ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab rau yav tom ntej.
5. Sau Ntawv Npaj
Nws yooj yim rau kev txiav txim siab tias koj xav kom ib ce muaj zog. Tau txais nws ua tiav yog qhov nyuaj. Yeej yuav muaj lwm txoj hauj lwm, txoj hauj lwm los yog qhov muaj txiaj ntsim tshaj plaws uas tuaj yeem tau txais txoj kev ua haujlwm. Yuav kom paub tseeb tias koj qhov kev ua hauj lwm tseem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tawm lub sijhawm npaj rau koj cov pluas noj thiab cov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam.
Thaum koj muaj qhov kev npaj sau ua ntawv, muab tso rau hauv qhov chaw pom. Qhov ntawd yog qhov koj pom nws txhua hnub thiab qhia koj txog koj qhov kev cog lus. Koj tuaj yeem npaj tawm cov khaub ncaws ua haujlwm thiab ua ib lub hnab nqa hnab hmo ua ntej hnub koj ua haujlwm.
6. Vary Koj Tus Workouts
Kev qoj ib ce rau qhov hnyav yuav tsum muaj kev ua si aerobic kom kub nyhiab , ua kom muaj zog kom muaj zog, thiab kawm ua kom muaj zog ntawm cov pob qij txha, ua kom raug mob thiab txo kev ntxhov siab.
Thaum koj tsim cov sijhawm ua haujlwm , npaj rau ntau yam haujlwm hauv lub limtiam. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav jog hnub Mondays, Wednesdays, thiab Fridays. Hnub Tuesday, hnub Thursday, thiab hnub Saturday, hle lub tsheb kauj vab thiab lub taub hau mus rau ib qho chaw ua si rau qee tus thawb, lunges, thiab zaum-ups. Ncab thiab sib npaug hauv yoga thaum hnub Sunday.
7. Siv Hnub Xaus Rov Qab Los
Nco ntsoov tias koj lub cev yuav tsum tau so. Tab sis ib hnub so tsis yog hnub twg thaum koj pw hauv lub rooj zaum. Es tsis txhob, npaj lub sijhawm rov qab thaum koj koom nrog rau kev lom zem ua si. Cov hnub ua haujlwm hnyav no ua rau koj lub cev thiab lub siab so. Tsis paub meej tias yuav ua li cas? Sim ua kom zoo nkauj ntxuaj dej ua ke, ib chav kawm yoga, lossis taug kev ntev nrog ib tug phooj ywg.
Nco ntsoov, qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npaj ua kom zoo zog yog sib luag. Teem thiab tswj kom muaj kev noj qab haus huv tshuav nyiaj li cas thiab muab lo rau qhov program uas koj tsim. Nws yuav tsis hnov zoo txhua hnub, tab sis yog tias koj tuav koj cov lus cog tseg rau hnub nyuaj, koj yuav pom cov txiaj ntsim zoo tshaj uas koj tsim nyog.