Nws yog vim li cas peb
Yog hais tias peb yuav siv txhua yam uas peb paub txog kev poob phaus, kev noj haus thiab kev noj haus thiab ua kom nws poob mus rau plaub lo lus, nws yuav tawm tuaj zoo li no: Noj tsawg dua, txav ntau, kab lus peb tau hnov ntau zaus, nws ua tau zoo ntawm meaningless. Yog, peb paub tias nws yog ib qho teeb meem hauv calorie ntau ntau tab sis, yog tias koj twb puas tau nyuaj rau lub sijhawm tom qab ua hauj lwm tiag tiag nyuaj los pom kiag li tsis muaj hloov, koj paub tias nws muaj ntau ntau tshaj tswj hwm calories.
Ib feem ntawm nws yog hais tias nws yog ib qho nyuaj rau poob ceeb thawj . Peb yuav tsum ua txhua yam zoo tagnrho - calorie ntau ntau , calories tawm , tswj kev nyuaj siab, tswj kev pw tsaug zog - kom tau txais txiaj ntsig, tag nrho thaum ua haujlwm tiv thaiv ib lub cev uas xav khaws cov roj ntxiv rau thaum muaj kev tshaib plab puag ncig lub kaum tsev.
Peb qee zaus ua rau nws mob heev ntxiv nrog qee yam khoom uas peb ua thaum peb sim poob phaus. Feem coob tseem ceeb heev, sim ua kom peb lub cev muaj qee yam lossis los ntawm peb tus kheej hais tias peb noj ntau npaum li cas thiab qoj ib ce.
Yog tias koj tabtom poob phaus, koj yuav cia li ua rau koj tus kheej. Kawm ntxiv txog tej yam khoom uas peb ua thaum peb tab tom sim poob phaus thiab yuav ua li cas txwv tsis pub lawv ua.
Sim saib kom koj lub plab, plhws, phuam, thiab lwm yam.
Nws ua tiav kev txiav txim zoo, tsis yog nws? Thaum koj ua ib plhaw , koj xav tias hauv koj lub plab ... yog li ntawd, koj yuav tsum poob phaus ntawm koj lub plab . Los yog koj ua ceg nti thiab koj xav tias nws nyob hauv koj tus ncej puab kom koj thiaj li poob qhov rog nyob ntawm koj tus ncej, puas yog?
Hmoov tsis, lub cev tsis ua haujlwm li ntawd. Lub cev ua hauj lwm ua ib qho kev kho mob tag nrho, yog li thaum koj ua haujlwm ib qho ntawm nws, koj yeej kos tau lub zog los ntawm tag nrho cov khoom. Nws zoo li cua txias hauv lub tsev - Tshem lub qhov rooj yuav tsis txias rau ib chav ... tag nrho lub tsev tau txais tib txoj kev kho mob.
Nws yuav tsis zoo li ib qho kev sib tw loj heev uas ntseeg tias cov kev ua si uas koj ua yuav tau txais koj cov khoom ntiv-xoos lossis lub tuam txhab ruaj khov , tab sis qhov tsis ua tiav koj lub hom phiaj yuav ua tau ib tus tiag tiag ntawm koj txoj kev xav.
Vim li cas koj yuav tsum nres
- Nws ntim sij hawm - Thaum koj ua ib pawg ntawm cov kev ua qoj ib ce rau ib feem ntawm lub cev, koj lub caij koj lub neej thiab lub zog koj siv tau ua ntau yam calories. Qhov no yog qhov koj xav tau yog tias koj tab tom sim poob lub cev muaj roj , tsis muaj teeb meem nyob qhov twg koj tab tom plam nws. Tsis txhob pw hauv av rau sab laug, sim ib ce tag nrho lub cev uas ua haujlwm ntau pawg leeg - Ib khawm nrog ib qho kev sib tw ua haujlwm thiab ib txhais taw , piv txwv, yuav tsis tsuas yog ua haujlwm sab nrig, nws yuav ua haujlwm tag nrho lub cev thiab lub cev lub cev zoo li. Ntau pawg leeg koj ua hauj lwm tib lub sijhawm, calorie ntau ntau koj hlawv. Ntau hom kev qoj ib ce .
- Nws ua rau koj muaj kev phem - Tsis yog nws ntxhov siab ua txhua yam haujlwm no rau ib lub cev, tsuas yog kom paub tias nws tsis ua haujlwm xwb? Thaum koj poob phaus, tsis muaj qhov lees tias koj yuav poob nws qhov koj xav tau. Yog tias koj tab tom ua haujlwm - Txawm nws poob los , zoo dua lossis ua kom muaj zog - qhov ntawd yog qhov ntsuas phom los siv rau kev vam meej vim tias nws yuav ua tau ntev uantej koj lub cev yuav poob qis rau cov neeg tawv ncauj, tawv-rau-poob chaw xws li abs thiab thawb.
Siv cov lus phem nrog kev qoj ib ce
Peb txhua tus tau ua txhaum ntawm kev siv lub sijhawm tsis zoo, feem ntau vim hais tias tib neeg lub cev muaj lub qhov ncauj zoo siab: Siv qhov nyuaj, txoj kev mob siab tsawg tshaj plaws ntawm A los Z. Yog tias txhais tau hais tias swinging lub luj nyob rau hauv ib lub biceps curl kom ua nws yooj yim dua los yog ua rau koj lub taub hau thaum lub sij hawm thawb tawm tsis txhob mob, koj lub cev yuav sim.
Qhov teeb meem yog, cov ntawv phem tsis zoo rau koj qhov kev phom sij rau qhov kev raug mob , nws yog ib qho tseeb uas yuav tsum muab pov tseg lub sijhawm. Txhua zaus koj siv daim ntawv phem, koj yuav tsum ua tib zoo saib ntawm qhov koj tab tom ua haujlwm thiab siv lwm cov leeg uas tej zaum tsis muaj kev lag luam koom nrog. Zoo li ib tug me nyuam me, koj yeej tau los saib xyuas koj lub cev kom paub tseeb tias nws ua dab tsi nws yuav tsum tau ua.
Yuav tsum nres li cas
- Kawm cov kev qhia txog kev qoj ib ce - Kuv tuaj yeem tsis qhia rau koj paub pes tsawg zaus kuv nug ib tus neeg, "Qhov twg koj xav tias?" thiab lawv tsis muaj lub tswv yim lossis lawv xav hais tias lawv ua haujlwm rau cov leeg uas yuav tsum tsis txhob koom tes nrog kev qoj ib ce. Ntau yam ntawm lawv tau nqa xyoo thiab qee zaum tsis paub txog yam nqaij twg uas lawv yuav tsum ua haujlwm. Tsis yog mus dhau ntawm koj txoj kev ua haujlwm hauv autopilot, ua kom pom tseeb ib ce thiab kawm txog cov nqaij ntshis koj ua haujlwm thiab yuav ua licas thiaj ua tau. Koj tuaj yeem siv kuv cov kauj ruam tom qab rau cov duab thiab cov ntsiab lus ntawm ntau yam kev ncaws pob, mus xyuas ib qhov chaw xws li ACE Fitness thiab mus rau hauv lawv qhov chaw qoj ib ce los yog ntiav ib tus kws qhia thiab tau ib qho ntawm ib qho kev qhia.
- Saib koj tus kheej hauv daim iav - Tsis yog, daim iav tsis muaj yog li koj tuaj yeem ntsia tag nrho koj qhov chaw jiggly (txawm tias nws yog qhov nyuaj tiag tiag tsis ua li ntawd, tsis yog nws?). Thaum nws los txog kev cob qhia , daim iav yog koj tus phooj ywg. Siv nws los saib seb koj lub cev txav ntawm txhua qhov exercise. Koj yuav pom tau tias koj lub cev ua ib ce yog txawv kiag li tsuas hnov koj lub cev ua nws.
- Watch out for Big Five - Lub ce kuv pom nrog tus phem tshaj daim ntawv yog feem ntau yog tib yam:
- Squats - Qhov no feem ntau yog khawm nrog lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab muab kev ntxhov siab rau ntawm lub hauv caug es tsis xa lub duav rov qab.
- Lunges - Qhov no tej zaum yuav ua rau qhov chaw tso kev ua yuam kev , khoov lub hauv siab kom dhau los lossis tig lub hauv caug nraub qaum .
- Kev Tivthaiv - Cov neeg feem ntau ncig lub xub pwg thaum nraub qaum yuav tsum ncaj nraim thoob plaws lub zog.
- Pushups - Cov no yog ib txoj kev qoj ib ce, yog li ntawd lawv feem ntau ua rau lub cev ua ntau yam kom tsis txhob muaj lub dag zog zoo li: Nrawm lub taub hau , lub cev ntawm qhov nruab nrab , xauv lub lauj tshib thiab tuav koj cov pa.
- Dumbbell Rows - Nyob rau hauv no ib qho, neeg qee zaum puag ncig sab nraud thiab / los yog nqa qhov hnyav ntawm lub tswb. Nws yuav tsum tau qis dua los ntawm cov kev sib tw los mus koom nrog cov qoob loo.
Forgetting koj tsis yog 20 lawm
Thaum kuv muaj 20, kuv muaj peev xwm workout rau cov xuab moos.Qhov ntawd yog tom qab tag nrho hmo ntuj kawm. Zoo, Kuv tau saibxyuas haus, tab sis xav tias ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua haujlwm, mus rau hauv chav kawm thiab qoj ib ce nrog lub hangover? Cov hnub no, txhua hmo kev ua haujlwm tom qab ob peb hnub ua haujlwm yuav muab kuv tso rau hauv ib lub tsev kho mob, tab sis muaj lub suab me me uas qee zaus tawm ntawm kuv lub hlwb thiab hais tias, "Nco qab tias koj rov qab los tom qab ntawd?"
Kuv tseem nco ntsoov tias kuv tsis yog qhov ci teeb ci thaum muaj hnub nyoog. Tej zaum kuv kuj tau ua duab, tab sis kuv tsis tau ua qhov zoo tshaj plaws rau kuv lub cev thiab peb txhua tus yuav tsum nco ntsoov, nyuaj npaum li cas, yog tias peb 20 xyoo kev ua hauj lwm tsis muaj chaw nyob hauv 40- los yog-50-xyoo-laus-laus lub cev. Qhov tseeb no tsis thev peb ntawm kev sim thiab cov ntsiab lus muaj xws li, xws li: raug mob , tsis hnov mob zoo , muaj lub siab xav txiav luam yeeb thiab, tej zaum, tuaj xyuas koj tus phooj ywg zej zog orthopedic lub duav, lub hauv caug lossis tus kws phais mob rov qab.
Nws yog ib qho nyuaj ua rau cov laus laus zuj zus, vim li cas nws ua rau nws mob siab zog ua haujlwm hauv koj lub cev tsis nyiam dua?
Yuav tsum nres li cas
- Tso ntawm yav dhau los - Peb tsis tuaj yeem rov qab thiab, ntseeg kuv, kuv tau sim. Peb txhua tus tau hlob, nws tsuas yog ib qhov tseeb. Ua zoo zoo txhais tau tias koj lub cev yog tam sim no, tsis yog qhov uas nws siv los ua.
- Tau txais kev paub txog koj lub cev tam sim no - Tam sim no peb tsom ntsoov rau qhov hnyav thiab peb lub cev qub rov qab, peb tsis tau siv ntau lub sij hawm kom paub qhov tshiab. Ua ntej koj lub cev mus rau hauv ib qho kev pabcuam ua haujlwm uas tsis haum, coj koj qhov chaw nyob: Txhua qhov kev raug mob uas xav tau tus kws kho mob paub, mob siab thiab mob nkeeg uas yuav tsum tau hais los yog tsis muaj zog uas koj tau pom yav lig dhau los. Ntsuas qhov twg koj yog - Koj qhov dag zog, kev ua kom muaj zog thiab ua kom yooj yim - thiab tsim koj qhov kev pab cuam nyob ib ncig ntawd. Yog tias koj tsis paub meej tias pib qhov twg, qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej .
- Nrhiav koj cov kev txwv tshiab - Muaj ntau tus neeg tau txais kev pab yav dhau los, npau suav txog yam lawv tau siv los ua thiab muab piv rau qhov lawv ua tau tam sim no. Nws yog kev sib ntaus sib tua nyob rau hauv qhov tam sim no rau peb txhua tus, tab sis qhov no yog qhov koj yuav tsum ua yog tias koj xav hloov koj lub cev. Tsis nco qab hais tias koj yuav siv pes tsawg zaus uas koj tau ua ... koj tuaj yeem ua ntau npaum li cas? Koj tuaj yeem ua ntau dua lwm zaus? Tsis nco qab txog 8 mais koj siv los khiav thiab tsom ntsoov rau kev taug kev koj ua tam sim no. Koj tuaj yeem ceev ceev thiab deb koj mus tau licas? Yog nws ntxiv dhau lub lim tiam dhau los? Yog li, koj twb thawb dhau lawm koj txwv.
- Txhawb nqa dab tsi koj tuaj yeem ua - Kuv siv tau khiav mus ntev. Tam sim no, kuv tsis tau khiav txhua vim qhov teeb meem rov qab thiab qhov tiag tiag nqus. Tab sis dab tsi ntau dua yog tag nrho cov tsis zoo xav tias hom ntawm tus yam ntxwv generates. Kuv cov workouts yog qhov tseem ceeb ntau dua thaum kuv tsom ntsoov rau txhua yam kev ua si uas kuv tseem ua tau ... thiab muaj ntau yam ntawm lawv. Dab tsi txog koj?
Loj txog koj ntau npaum li cas
Kuv nquag dag kuv tus kheej txog kuv noj. Nws tsis yog vim kuv yog ib tus neeg phem, nws tsuas yog tias kuv tsis nyiam xav txog tej yam phem uas kuv ua - Zoo li noj mov Hershey Hnia txhua zaus kuv mus hauv chav ua mov, los yog haus ib khob dej ntxiv thaum kuv paub Kuv yuav tsum tsis txhob. Qhov tseeb, nws tsis tas ua phem rau cov khoom ... tab sis nws yog contraindicated yog hais tias kuv lub hom phiaj yog poob phaus. Yog tias kuv txiav txim siab nrog qhov kev txiav txim siab thiab xav zoo txog nws, tsis muaj ib qho laj thawj tsim nyog txhaum txog nws los yog dag txog nws.
Qhov teebmeem no, qhov no yog hom kev coj cwj pwm peb txhua tus koom nrog thaum nws los poob phaus. Kuv cov neeg tsis tu ncua tshaj tawm lawv cov khoom noj muaj kev noj qab haus huv thiab lawv tsuas muaj tsis paub vim li cas lawv tau 10 phaus hauv lub hli dhau los. Qhov ntawd yog, txog thaum peb pib saib cov lus qhia ntawm lawv cov khoom noj khoom haus thiab nrhiav tau tias nws yog qhov tseeb lawv tau haus peb lub tsom iav ntawm txhua txhua hmo es tsis yog qhov lawv sau. Kev ncaj ncees yog ib qho nyuaj, tab sis qhov ceeb thawj yog feem ntau nyuab dua.
Yog tias koj xav poob phaus thiab koj tsis ua kev vam meej, koj tus cwj pwm noj yuav yog tus neeg ua txhaum.
Yuav tsum nres li cas
- Sau nws tseg - Tib txoj kev uas paub tseeb tias koj tab tom noj mov yog sau nws li cas. Yog, nws yog qhov mob thawj zaug, tab sis thaum koj paub tias qhov tseem ceeb nws pom thiab lees paub seb koj noj mov, nws tau yooj yim me ntsis.
- Ua ncaj ncees - Sau nws tsuas ua haujlwm yog tias koj ncaj ncees txog txhua yam koj noj thiab haus. Muaj ntau tus neeg kuv tau hle ntawm ob peb yam hauv lawv cov zaub mov txhua hnub ntawm kev txaj muag thiab txaj muag. Lawv tsis paub tias tib txoj kev hloov kev coj cwj pwm phem yog paub txog yam lawv nyob hauv thawj qhov chaw.
- Qhia koj tus kheej - Thaum kuv tus neeg tau txais kev pab hais tias nws tau ntses salmon, qos yaj ywm liab thiab ntsuab taum, uas zoo li noj mov zoo. Tab sis, yog tias nws muaj ib daim ntawm ntses qhov loj ntawm nws lub taub hau? Los yog ib thaj tsam loj heev ntawm qaub cream thiab butter rau nws qos yaj ywm? Nws yooj yim mus pw rau peb tus kheej thaum peb tsis ua rau cov ntsiab lus, tab sis qhov no tsuas yog cov ntaub ntawv peb xav tau yog tias peb xav poob phaus. Kawm:
Loj txog koj workouts
Kev qoj ib ce zoo li qhov zoo tshaj plaws, puas yog? Piv txwv, kuv tus thov kev pabcuam * Dave ib zaug hais tias nws ua haujlwm 'tiag tiag' ntawm nws lub tsheb kaujvab ua haujlwm txhua hnub. Thaum kuv nug tias nyuaj npaum li cas, nws hais tias nws tau nce mus txog 125 leej neeg tauj ib feeb.
Ntawd yog instant ntaub ntawv uas nws lub tswv yim ntawm qhov nyuaj yog nowhere ze rau kuv . Thiab nws tsis yog hais tias nws dag, tiag tiag. Qhov teeb meem ntawd, qee tus kws qhia tau muab nws lub hom phiaj rau lub plawv dhia plhom ib lab lub xyoo dhau los, qhia nws kom tsis txhob mus siab tshaj 125 tawm tsam txhua feeb. Dave yeej tsis tau xav txog qhov tseeb tias lub workout muaj kev yooj yim heev los yog tias nws tsis txawm rhuav cov hws. Nws yeej tsis tau tshwm sim rau nws hais tias nws muaj peev xwm hloov tej yam, ua hauj lwm nyuaj.
Thiab qhov ntawd yog qhov uas tshwm sim rau peb txhua tus. Nws yooj yim kom tsis meej pem txog kev nyuaj npaum li cas peb yuav tsum tau ua haujlwm thiab nws yooj yim txawm tias yuav tsis totaub txog ntau npaum li cas peb muaj calories . Peb muaj kev laij lej , tab sis lawv tsis yog qhov tseeb thiab lub calorie suav rau cardio cov cav tov yog ib txwm overestimated . Nws yooj yim rau koj ntseeg tias koj tau hlawv 500 calorie ntau ntau rau 30 feeb, thaum koj nyob nraum tiag tiag tsuas kub hnyiab nyob rau hauv 300. Stupid dag machine.
Yuav tsum nres li cas
- Xyuas kom paub ntau npaum li cas qoj ib ce koj yuav tsum poob phaus : Rau cov ntaub ntawv, feem coob ntawm peb xav tau 200-300 feeb ib ce txhua lub lim piam kom poob phaus. Qhov ntawd txhais tau li 30-60 feeb txhua txhua hnub ntawm lub lim tiam, nyob ntawm seb koj lub cev, lub cev muaj pes tsawg leeg , lub cev qoj thiab lwm yam. Kuv ntxub hais nws, tiam sis peb feem coob yuav xav tau ntau tshaj qhov ua kom peb txhua tus zaum peb ua tus so ntawm lub hnub.
- Txiav txim siab yog tias koj tuaj yeem ua li ntawd ntau npaum li cas : Peb niaj zaus dag peb tus kheej txog ntau npaum li cas peb yuav siv txhua lub lim tiam, tab sis peb tsis nco qab tej yam tseem ceeb. Zoo li qhov tseeb tias peb muaj hauj lwm thiab cov txij nkawm thiab cov me nyuam thiab peb tau nkees thiab ntxhov siab thiab tias peb tsis xav kom peb cov yeeb yaj kiab nyiam peb .
Peb tsis nco qab tias peb xav tau sijhawm los siv rau tag nrho cov kev hloov uas yuav tsum tau muaj thaum pib txoj haujlwm ua haujlwm. Txhua yam kev hloov thaum koj pib qoj ib ce - Koj lub sij hawm, koj qhov tshwj xeeb, tsis hais koj lub cev koj lub hlwb thiab lub cev. Saib ntawm qhov tseeb ntawm koj lub neej - Koj lub zog, sij hawm, cov luag num thiab lwm yam - thiab paub tias lub sijhawm koj tuaj yeem ua tiag tiag. - Teem koj lub hom phiaj : Thaum koj ua siab ncaj txog ntau npaum li cas koj ua tau, ua kom koj lub hom phiaj rau qhov nyiaj ntawd . Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum muab qhov poob rau lub cev thiab, tej zaum, tsom ntsoov rau cov hom phiaj uas yuav tsum tau qoj ib ce tsawg zog xws li kev noj qab haus huv los yog tiv thaiv kom tau qhov hnyav nce ntxiv . Muaj tsis muaj dab tsi uas thaub qab thiab ua li cas koj nyob nraum muaj cai tam sim no. Koj tuaj yeem tau qoj ib ce ntxiv thaum koj npaj tiav rau nws.
- Qhia koj tus kheej : Koj puas paub tias qhov kev kawm tiav zoo li cas? Los yog yuav ua li cas paub nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm ? Koj puas paub txog cardio thiab lub zog kawm thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum poob phaus ? Yog tias tsis yog, siv qee lub sijhawm teb cov lus nug no, nyob ntawm no, lwm qhov hauv Internet lossis los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej . Kaj siab ntseeg hais tias koj ua dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia txhua hnub.
- Cov kev pab cuam tau txais koj pib :