Txaus Siab Nrog Txoj Kev Pab Txhawb Tseg
Melatonin yog ib qho khoom tshwm sim hauv lub cev thiab paub zoo ntxiv los pab txhim kho peb cov qauv pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv lub cev thiab kev qoj zuag qhia tag nrho. Raws li kev tshawb nrhiav, melatonin pab peb pw tsaug zog, tab sis muaj lwm yam zoo ntawm lub cev. Nws zoo nkaus li melatonin tuaj yeem ua rau cov metabolism, qhov hnyav, thiab kev tiv thaiv rau cov leeg nqaij .
Yuav ua li cas thiaj li tau txais cov kev pabcuam pw tsaug zog pabcuam txo qis thiab txo cov nqaij? Ua ntej teb lo lus nug no, peb yuav tsum to taub tias melatonin ua haujlwm hauv lub cev.
Lub luag haujlwm ntawm Melatonin
Melatonin hormone yog secreted ntawm lub caj pas pineal nyob rau hauv lub hlwb thiab lub luag hauj lwm rau regulating peb circadian atherosclerosis. Circadian atherosclerosis yog ib lub sij hawm hauv peb lub cev khiav dhau 24 xuab moos. Nws yog lub peev xwm tswj peb txoj kev tsim thiab kev pw tsaug zog. Peb cov circadian atherosclerosis ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum peb muaj cwj pwm pw tsis tu ncua. Nws kuj yog rhiab rau lwm tus cues xws li cov hnub tuaj thiab hnub poob.
Thaum nws tau tsaus ntuj thiab ze ntawm mus pw, kev sib txuas lus rau peb lub hlwb stimulates tso tawm ntawm melatonin uas ua rau peb hnov nkees. Melatonin tseem raug hu ua qhov tsausmuag hnyav thiab ncav cuag ntau tshaj theem ntawm qhov tsaus ntuj thaum peb nyob nraum pw. Thaum lub tshav ntawm lub nce lawm, peb cov melatonin poob rau peb lub cev los tsim thiab npaj rau kev ua txhua hnub.
Vim tias melatonin yog lub ntsiab hormone regulating peb circadian atherosclerosis, thaum hais tej teeb meem pw tsaug zog nrog melatonin yog qhov tseem ceeb. Yog tsis muaj kev pw tsaug zog, peb lub cev muaj pes tsawg leeg, lub zog, kev noj haus thiab kev muaj peev xwm rau kev ua si yuav muaj kev cuam tshuam.
Melatonin yuav pab txo kom lub cev rog li cas?
Raws li kev tshawb nrhiav, melatonin yuav ua rau cov roj metabolism ntxiv thiab txhim kho peb lub peev xwm kom yuag.
Yuav kom pom qhov kev xav no, kev tshawb nrhiav tau tshawb xyuas seb melatonin cuam tshuam lub cev muaj pes tsawg leeg, lipids, thiab cov metabolism hauv qab cov poj niam postmenopausal. Menopause cia li tau tshwm sim los ua ib lub sij hawm nyob rau hauv ib tug poj niam lub neej uas poob rog thiab tau txais cov leeg yuav ua rau ib tug nriaj .
Cov kev tshawb fawb me me muaj 81 tus poj niam postmenopausal uas tau ntxiv nrog melatonin (1 los sis 3mg txhua hmo) los yog placebo rau ib xyoos. Lub cev muaj pes tsawg leeg tau ntsuas siv DXA luam tawm ua ntej thiab tom qab lub sijhawm mus sib hais. Ntshav tau kos rau cov ntawv sau tseg thiab xaus qhov tseem ceeb ntawm kev siv melatonin cuam tshuam leptin, adiponectin thiab insulin levels. Cov no yog cov tshuaj hormones uas pab tswj cov txheej txheem metabolic xws li peb lub cev kub hnyiab thiab qabzib (qabzib).
Cov poj niam uas ua tiav nrog melatonin tsawg roj tsawg los ntawm 7 feem pua piv rau cov placebo pawg. Lawv kuj tau nce lean loj los ntawm 2.6 feem pua piv rau cov placebo cov neeg koom. Adiponectin hormone ntau zog los ntawm 21 feem pua ntawm cov tshuaj melatonin. Adiponectin yog ib qho tshuaj hormone txuam rau hauv kev tswjhwm li cas hauv lub cev tswj kev ntsuas qabzib thiab qhov kev tua ntawm fatty acids.
Cov kev tshawb fawb tau tshwm sim qhia tias melatonin kom muaj txiaj ntsim zoo rau lub cev muaj pes tsawg leeg thiab roj oxidation (hlawv).
Kev txhawb nqa nrog melatonin rau 12 lub hlis tau pom tias txo lub cev muaj rog thiab nce lean pawg. Lwm yam kev pom zoo muaj qhov nce hauv adiponectin hormone ncaj qha ntsig txog kev txhim kho peb lub cev li cas mob roj.
Puas Yuav Ua Kom Ntxiv thiab Tiv Thaiv Lean pawg?
Melatonin yog pom tias yuav ua rau cov menyuam muaj kev nyhav dhau los ntawm cov poj niam postmenopausal. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias nws tseem tiv thaiv cov kis las ntawm cov nqaij ntshiv . Txhawm rau tsim kom muaj cov leeg, qhov chaw tiv thaiv thiab tiv thaiv nyob ib puag ncig yog qhov tseem ceeb. Nws tshwm rau melatonin tuaj yeem txo qhov kev qoj ib ce oxidative thiab muab ib qho chaw zoo rau cov leeg tiv thaiv thiab kev loj hlob.
Melatonin muaj antioxidant cov khoom uas tshwm sim los txo cov kev ua kom qis qis oxidative. Oxidative kev nyuab siab tshwm sim thaum muaj kev sib txuam los yog ua rau lub cev tsis ua hauj lwm hauv lub cev kom mob siab. Qhov no tuaj yeem ua rau nqaij leeg thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
Kev tshawb nrhiav tau tshawb xyuas cov teebmeem melatonin yuav muaj tshuaj lom neeg thiab cov leeg ua rau cov neeg ua haujlwm tsis muaj zog . Thaum lub sijhawm luv luv no, 24 tus neeg ncaws pob ntxiv nrog melatonin (100mg / hnub) lossis cov placebo. Cov nyiaj no yog yooj yim dua piv rau qhov uas peb lub cev tsim muaj ib hnub. Cov neeg koom yuav tsum kom muaj kev xyaum siv zog thaum lub sijhawm mus sib hais.
Kev siv qoj siab ua rau muaj tshuaj lom neeg tawm hauv lub cev uas muaj teeb meem rau peb cov leeg thiab hlwb. Cov kev tshawb fawb tau kuaj ntshav kuaj xyuas cov tshuaj no thiab ntxiv rau lwm cov enzymes thiab antioxidants rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias:
- Cov kev ua si ntxiv nrog melatonin tsom muaj kev nce hauv tag nrho cov kev tiv thaiv muaj zog tiv thaiv kev tiv thaiv mus rau cov pab pawg placebo.
- Cov neeg tuaj koom nrog melatonin tuaj yeem txo cov tshuaj muaj teeb meem uas qhia tias tsis tshua mob qog vim raug mob ntawm oxidative kev nyuab siab dua cov pab pawg placebo.
- Melatonin tiv thaiv kom muaj kev sib tov tshuaj lom neeg tsim thaum lub sij hawm oxidative kev nyuab siab piv rau pawg placebo.
- Cov tshuaj melatonin tswj hwm cov txiaj ntsim siab tshaj ntawm cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom pab khaws cov leeg nqaij ntawm cov uas siv cov placebo.
- Tag nrho cov roj cholesterol feem ntau kuj raug txo ntawm melatonin pawg piv rau cov placebo.
Cov kws tshawb fawb tau xaus tias melatonin zoo rau cov neeg ua haujlwm uas tsis muaj kev sib tw. Lawv tau qhia tias melatonin pab tiv thaiv kom txhob qoj ua rau qog oxidative thiab muaj cov leeg nqaij tiv thaiv kev tiv thaiv oxidative.
Cov Kev Ntsuas Kom Zoo Txog Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev Muaj Zog
Ib qho kev tshawb xyuas kev tshawb xyuas tsiaj txheeb xyuas seb txhua hnub melatonin supplementation zoo zog ua kom muaj zog li cas rau peb lub hnub nyoog. Cov nas tsuag tau siv nyob rau hauv kev tshawb fawb tshaj li 16 lub lim tiam.
Cov neeg tshawb xyuas qhia tau hais tias melatonin plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolic ntawm cov roj thiab cov leeg nqaij rau kev cob qhia lub cev. Cov nqi pes tsawg ntawm melatonin tshwm sim thaum peb muaj hnub nyoog, ua rau poob qis dua ntawm kev ua haujlwm ntawm peb lub cev ua haujlwm. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov tsiaj tsis muaj peev xwm tsim melatonin ua tsis tau tejyam hloov metabolic nyob rau hauv cov lus teb rau aerobic ce raws li kev tshawb fawb.
Txoj kev tshawb no cais cov nas ua plaub pawg (sedentary thiab cob qhia cov nas-tsis muaj melatonin) thiab (cov kab sedentary thiab kev cob qhia cov niam txiv - melatonin supplemented). Cov nas tsuag raug muab tso rau ib qho kev pab cuam thaum lub sij hawm 8 lub lim piam kawg ntawm kev tshawb fawb.
Kev tshawb fawb qhia tias cov nas tsuag uas tau kawm tiav nrog melatonin tau qhia tau zoo dua piv nrog rau peb pawg. Cov nram qab no tau tshaj tawm tias tau zoo dua tuaj nrog melatonin:
- Lub cev muaj peev xwm
- Ntsuas kab mob
- Cov nqaij glycogen cov ntsiab lus
- Lub cev hnyav
- Qhov muaj nuj nqi enzyme
- Cov roj metabolism
- Glucose metabolism hauv
- Insulin rhiab heev
Cov kev tshawb pom zoo qhia tau hais tias melatonin supplementation yuav ua kom muaj lub cev muaj nuj nqi li peb hnub nyoog. Cov theem ntawm melatonin txaus qhia tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov kev kho metabolic vim raug qoj ib ce. Nws tshwm rau melatonin kuj yuav pab tau rau kev txhim kho peb cov metabolism, txo lub cev qhov hnyav thiab ntxiv cov insulin rhiab heev.
Txawm hais tias qhov kev tshwm sim muaj kev cia siab, cov metabolism hauv nas yog txawv ntawm cov metabolism hauv tib neeg, thiab cov kev tshawb fawb (uas feem ntau ua hauj lwm tsuas yog vim cov nas yog pheej yig thiab tsis ntxim hlub) tsuas yog siv los ua cov kev hypotheses, ces xav tau yuav raug kuaj tib neeg.
Lwm Txoj Kev Melatonin Txhim Kho Peb Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Melatonin yog ib qho tshuaj tua kab mob uas muaj zog thiab muaj kev tiv thaiv kab mob. Raws li kev tshawb nrhiav, antioxidant cov khoom hauv melatonin tau qhia los tiv thaiv peb lub cev los ntawm dawb radicals thiab cellular puas tsuaj. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias melatonin los pab lossis txhim kho lwm yam kev mob xws li:
- Tshem tawm cov dawb radicals (reactive molecules teeb meem rau lub cev)
- Kev tiv thaiv khees xawj
- Me ntsis taub peev xwm (Alzheimer's thiab dementia)
- Lub paj hlwb
- Txawj ntse thaum lub sijhawm kev laus laus
- Pw tsaug zog mob
- Txhim kho kev tiv thaiv kab mob
- Txo o
- Kev nyuaj siab los ntawm kev ntxhov siab
- Lub plawv mob (angina, kub siab, txo kev mob plawv)
- Anti-aging
- Txhim kho kev mob plaw
- Txo cov mob migraine mob taub hau
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom tshwm sim thiab txhawb nqa melatonin los tiv thaiv lub cev los ntawm tus kab mob ua rau muaj kev puas tsuaj dawb. Txawm li cas los xij, yog siv cov tshuaj txhaj loj hauv melatonin rau lub sij hawm ntev, thaum lub tswv yim nthuav dav uas tau tshwm sim los ntawm kev xav tau, tsis yog ib yam uas yuav tsum tau ua hnub no yam tsis muaj tus kws kho mob pom zoo, txawm tias qhov khoom ntawd muaj nyob rau ntawm cov koob . Cov kev tshawb fawb ntxiv los mus nrhiav lwm cov dej num thiab ntau cov pov thawj pom tseeb ntawm melatonin supplementation.
Kuv Puas Yuav Tau Melatonin?
Muaj cov pov thawj txaus los qhia tias melatonin zoo rau kev txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, qhov no txhais tsis tau tias txhais tau tias yog ntxiv nrog melatonin yog qhov zoo tshaj rau koj. Koj lub cev yeej tseem yuav tsim cov qib theem ntawm melatonin los txhawb kev qoj ib ce. Muaj ob peb yam xav txog ua ntej txav mus rau tom ntej nrog kev xaiv los siv melatonin.
Raws li National Institutes of Health, melatonin yuav pab tau qee cov neeg muaj teeb meem pw tsaug zog ntsig txog kev xav, kev lag luam lossis kev ua hauj lwm. Txawm hais tias tus kab mob physiologic (.1 rau .5 mg) ntawm melatonin qhia tau zoo rau qee yam hom insomnia thiab hauv kev kho lub dav hlau, cov koob tshuaj loj dua nyob twj ywm. Cov tshuaj ntau yuav ua tau kom peb cov theem siab melatonin txawm tias thaum nruab hnub thiab hloov peb lub hnub / hmo circadian atherosclerosis.
Nws tsis paub tseeb seb puas muaj pov thawj txaus los txhawb melatonin li kev kho mob rau lwm cov neeg mob. Txawm hais tias kev tshawb fawb tau pom tias qhov kev tshawb pom zoo, nws pom tshwm sim ntxiv kom pom zoo.
Melatonin yog qhia tias yuav tsum muaj kev nyab xeeb ntxiv rau lub sij hawm luv luv, tab sis ntau cov kev tshawb fawb yuav tsum tau tshawb xyuas qhov kev nyab xeeb thiab siv tau cov kev siv ntev. Ua zoo saib cov kev tshawb fawb pom tseeb yuav zoo rau koj qhov kev txiav txim siab los txhawb ntxiv rau melatonin.
Melatonin yog suav nrog ib qho ntawm cov kev pabcuam kev noj haus uas tswj hwm los ntawm Food and Drug Administration (FDA), tabsis cov kev cai tsis muaj zog raws li cov tshuaj siv. Cov tshuaj no feem ntau yeej tsis muaj kev cuam tshuam nrog tsawg kawg ib co kev cai hauv melatonin yog qhov zoo tshaj plaws.
Raws li kev tshawb nrhiav, tsis muaj kev pom zoo rau koob tshuaj melatonin. Feem ntau cov kev tshawb fawb pib nrog ib qhov tshuaj (<0.3 mg ib hnub) uas nyob ze rau qhov peb lub cev tsim muaj. Pib nrog tus nqi qis tshaj plaws los ntawm qhov xav tau pom zoo los ua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog kev siv tshuaj melatonin nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov koob tshuaj zoo tshaj plaws rau koj qhov teeb meem thiab nquahu kom nce ntxiv yog tias tsim nyog.
Cov kev mob tshwm sim ntawm Melatonin supplementation yuav muaj xws li:
- Npau suav li npau suav los yog npau suav phem
- Kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms yog ntau dhau lawm
- Kev hnoos yog tias noj thaum nruab hnub
- Kev tsaug thaum da tsa yog tias ntau dhau lawm yav hmo ntuj ua ntej
Lwm cov kev mob tshwm sim muaj xws li mob plab, kiv taub hau, mob taub hau, txob txob, libido tsawg, thiab txo phev suav rau cov txiv neej.
Cov ntaub ntawv ceev xwm muaj xws li:
- Qee cov kev tshawb fawb tau qhia tias melatonin yuav ua rau cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuab siab.
- Cov pojniam cev xeeb tub lossis cov poj niam laus yuav tsum tsis txhob noj melatonin vim nws yuav cuam tshuam nrog fertility los yog cev xeeb tub.
- Melatonin yuav ua rau cov tshuaj muaj yees. Yog tias koj noj cov tshuaj kws kho mob, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav siv cov tshuaj melatonin.
- Cov tshuaj txhaj loj hauv melatonin kuj tau txuam nrog kev pw tsaug zog nruab hnub, hyperprolactinemia, hypothermia, thiab ua tsis taus pa lub cev.
Lo Lus Ntawm
Melatonin tau pom tias yuav ua kom peb muaj peev xwm poob rog, nce nqaij, thiab yog ib qho kev kho mob rau kev noj qab haus huv tuaj lawm. Cov txiaj ntsig zoo yog qhov zoo tshaj plaws thiab kev tshawb fawb ntxiv yog kwv yees los tshawb nrhiav kev noj qab haus huv ntau ntawm melatonin. Txawm hais tias nws zoo nkaus li ua qhov kev nyab xeeb rau kev kho mob luv luv, muaj kev ntxhov siab rau kev siv mus sij hawm ntev uas tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov no. Yog tias koj xav tias yog siv cov tshuaj melatonin rau kev ua kom qoj lossis pw tsaug zog zoo dua, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav yog ib lub tswv yim zoo.
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