Hnyav noj mov thiab kua txiv hmab txiv ntoo nyiam haus, lub pomegranate tau rais los ua qhov zoo li lub nplua nuj ntawm cov tshuaj antioxidants. Cov tshuaj tua kab mob no muaj peev xwm pom tau tias yuav pab tau cov txiaj ntsig zoo, uas yog vim li cas ntau tus uas haus cov dej kua txiv pomegranate tsis tu ncua. Lwm cov kev tshawb fawb tau qhia cov txiaj ntsim zoo rau cov laus thiab cov neeg ncaws pob uas tau khiav ntawm kev ua kis las zoo dua.
Yuav kom nkag siab txog seb cov txiv hmab txiv ntoo pomegranate zoo li cas thiab ua rau peb cov leeg nqaij, peb yuav qhib qhov plhaub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev ua hauj lwm.
Pomegranate tseeb
Pomegranate ( Punica granatum ) yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo- nrog txiv hmab txiv ntoo nrog ntau yam khoom noj. Cov txiv hmab txiv ntoo tau muab cog rau ntau txhiab xyoo. Ancient Tuam Tshoj, Is Nrias teb, thiab cov zej zog nyob ib puag ncig Mediterranean tau pomegranate ib lub cim tseem ceeb hauv keeb kwm. Nws zoo li keeb kwm yav dhau los twb to taub lub zog ntawm pomegranate. Txhua feem ntawm no cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb ntawm cov hauv paus mus rau noob muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsim zoo thiab cov tshuaj tiv thaiv antioxidants.
Cov nram qab no yog cov tshuaj antioxidants thiab phytonutrients (cov khoom xyaw nquag pom hauv cov nroj tsuag) rau txhua feem ntawm cov pomegranate:
- Kua txiv : quercetin, anthocyanins, vitamin C, ellagic acid, gallic acid, catechins
- Noob : conjugated linolenic acid (CLA), linolenic acid, oleic acid, punicic acid
- Tev thiab kua txob : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Cov hauv paus thiab daim tawv nqaij : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Paj : oleanolic acid, ursolic acid, anthocyanins
Tej qhov ntawm cov pomegranate tau noj feem ntau ua kua, thaum lub noob qoob loo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo yog yam peb noj thiab haus.
Cov noob qoob loo thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntawm lub pomegranate tau ua kom pom tseeb ntawm kev tshawb fawb, uas tau qhia kom lawv muaj kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las.
Cov tshuaj antioxidants pom hauv pomegranate kua txiv ua haujlwm ntau txoj kev los txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev ntaus kis las. Hais txog peb cov kev ua hauj lwm thiab kua txiv pomegranate, peb yuav tsum xub to taub qhov kev mob siab vim ua rau lub cev thiab cov tshuaj antioxidants yuav pab tau li cas.
Dab tsi tshwm sim rau peb cov nqaij ntshiv thaum lub caij ua si?
Kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tuaj yeem, tiam sis nws muab kev ntxhov siab rau peb lub cev. Peb cov leeg nqaij, hlwb, thiab lub zog hauv hlwb (CNS) muaj kev sib txawv ntawm kev ntxhov siab nyob ntawm seb qhov kev siv zog ua haujlwm. Kev qoj ib ce los yog kev nyuab siab oxidative yog ib txwm thiab feem ntau lub sij hawm tsis xis nyob rau kev qoj ib ce.
Oxidative kev nyuab siab txhais tau hais tias muaj kev tsis txaus siab los yog nruab nrab ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev hauv kev teb rau lub cev nqaij tawv. Qee lub cev lub cev muaj xws li tso tawm cov tshuaj tua kabmob, muaj zog ntau lactic acid, tsis xis nyob, thiab tsawg zog. Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob muaj peev xwm tuaj yeem cob qhia nrog qis zog thiab tsis xis nyob thiab siv cov txiaj ntsim ntawm kua txiv pomegranate los txhim kho lawv cov haujlwm.
Pom Pom Pom Pom Pom Pom Pom Pom Li Cas?
Pomegranate kua txiv muaj cov tshuaj antioxidants muaj zog los txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev txhim kho kev ua kis las.
Txoj kev nplua nuj ntawm polyphenols, quercetin, thiab nitrates nyob rau hauv pomegranate yog pom zoo kom ua rau kev ua tau zoo thiab ua kom muaj zog.
Polyphenols yog phytochemicals nrog antioxidant cov khoom pom nyob hauv cov khoom noj cog. Polyphenols kuj paub li phenolics thiab muab cov txiv hmab txiv ntoo zoo li pomegranate lawv cov xim vibrant. Phenolics muaj ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv nrog rau kev mob tsawg thiab kev tiv thaiv ntawm peb lub plawv mob. Gallic acid yog ib qho ntawm cov polyphenols hauv kua txiv pomegranate los txhim kho cov leeg rov qab thiab lub zog.
Quercetin yog ib qho tshwm sim ntawm bioflavonoid nyob hauv ntau hom khoom noj khoom haus.
Bioflavonoids los yog flavonoids sawv cev ib chav loj ntawm antioxidants pom kom txo cov mob, tshem cov co toxins, thiab txo cellular puas tsuaj hauv lub cev. Pomegranate kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov chaw quaspetin uas tau pom zoo los ntawm cov leeg rov qab thiab qhov kev ua haujlwm zoo dua.
Pomegranates yog qhia kom nplua nuj nyob hauv nitrates, raws li kev tshawb fawb, ua kom kev ua kis las zoo dua. Nitrates yog cov tshuaj muaj tshwm sim hauv ntau yam khoom noj, thiab hloov mus rau nitric oxide hauv peb lub cev thaum noj. Nitric oxide ua hauj lwm los ntawm dilating peb cov hlab ntsha mus nce oxygen tus me nyuam mus ua haujlwm. Cov txheej txheem no yog pom tias yuav ua rau kev ua tau zoo dua qub thiab ua kom cov leeg muaj zog.
Cov Kev Tshawb Fawb
Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov neeg tseem ceeb hnyav hnyav los kuaj xyuas cov teebmeem ntawm kua txiv pomegranate ntawm cov leeg rov qab. Olympic weightlifting yog mob siab ua si feem ntau raws li los ntawm ob peb hnub ntawm tsis muaj zog thiab mob. Hom kev kawm no yog qhia kom txo tau lub zog, ua rau kom muaj kev puas hlwb, oxidative kev nyuab siab, thiab kev mob. Kev qoj ib ce muaj zog thiab qhov tsis xis nyob hauv qab no ua rau peb coob tus tsis tso peb cov kev cob qhia kev kawm.
Tuaj pab dawb rau cov kev tshawb nrhiav mus sib hais nrog cuaj tus txiv neej hluas uas muaj cov neeg hnyav hnyav heev. Cov txiv neej raug tseev kom muaj tsawg kawg yog peb xyoos ntawm txoj kev kawm thiab koom nrog kev hnyav tshaj li tsib zaug ntawm ib lub lim tiam ntawm 90-120 feeb ntawm kev sib ntsib. Lawv tau noj qab haus huv, raug mob tsis raug, thiab tsis noj cov tshuaj antioxidants los yog tshuaj tiv thaiv thaum los yog ib lub hlis ua ntej lub sij hawm xeem.
Ua ntej pom cov kua txiv hmab txiv ntoo pomegranate, qhov pib qhov tseem ceeb tau kaw tseg rau kev them siab tshaj ib qho siab rau txhua qhov Olympic txav (txeeb, huv si thiab nplua nuj, thiab khwj ywm). Cov ntshav kuaj, ntshav siab, thiab lub plawv dhia kuj tau sau tseg ua ntej thiab tom qab txhua zaus kev cob qhia. Cov neeg tau tuaj kuaj thawj zaug nrog cov placebo tom qab los ntawm kev kawm cais siv cov kua txiv pomegranate supplementation.
Cov neeg tuaj koom haus pib haus 750 ml (3 × 250ml / hnub) ntawm kua txiv pomegranate ob hnub ua ntej thiab txuas ntxiv mus thoob lub sijhawm tshawb nrhiav. Pomegranate kua txiv supplementation tau qhia rau kev txhim kho qhov tseem ceeb ua piv rau cov placebo. Cov weightlifters tau nce cov kev ua haujlwm ntev thiab qhov nyhav tau nce. Cov txiaj ntsim tau los kuj qhia tau tias cov neeg tau ntsib cov nqaij mob tsis muaj zog thiab rov zoo dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev txhim kho rau qeeb qeeb nqaij ntshiv raug nyob hauv lub quadriceps vs biceps.
Txoj kev tshawb no kuj qhia tau hais tias muaj kab mob ntshav siab zoo dua tuaj thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia. Systolic ntshav siab yog qhov txiaj ntsim tshaj plaws thiab ntsuas qhov siab hauv koj cov hlab ntsha thaum koj lub plawv dhia. Pomegranate kua txiv supplementation zoo nkaus li tau muaj cov nyhuv zoo rau txo lub plawv dhia thiab cov piam thaj ntsuas kom zoo.
Ntsuam xyuas tau ntxiv ntshav cov ntshav siab biomarkers rau cov nqaij mob los ntawm kev qoj ib ce. Cov ntshav kuaj tom qab pomegranate supplementation qhia tias creatine kinase (CK) thiab lactate dehydrogenase (LDH) raug txo. CK thiab LDH yog cov nqaij ntshiab enzymes tawm thaum lub sijhawm mob siab khov thiab ntau dua cov ntshav siab nyob hauv peb cov ntshav yog cov yeeb yam ntawm cov nqaij mob. Kev haus dej kua txiv pomegranate zoo li txo cov kev ntseeg no.
Cov lus xaus rau txoj kev tshawb fawb pom tias haus cov dej kua txiv pomegranate thaum lub cev nyhav thiab 48 xuaj moos tom qab tsim kho tag nrho lub cev nqaij leeg. Cov kws tshawb fawb kuj hais tias siv 750ml txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws koob los tsim ib qho kev cuam tshuam txog kev lag luam loj. Tag nrho, kev ua kom zoo tshaj qub, nrog rau cov nqaij leeg, ua rau pom los ntawm kua txiv pomegranate. Txawm li cas los xij, vim tias tus qauv me me me, nws tau pom zoo ntxiv cov kev tshawb fawb tau ua tiav rau ntawm ib qho loj uas siv ncaws pob ntawm ntau yam kev ua si.
Lwm cov kev tshawb fawb ntxiv
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau ua txog 45 tus neeg tsis tau raug cob qhia tab sis tau ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais hluas. Lub hom phiaj ntawm kev tshawb fawb yog los soj ntsuam cov dosages ntawm pomegranate kua txiv thiab lawv cov nyhuv ntawm isometric lub cev rov qab tom qab kev siv eccentric. Eccentric ib ce muaj lub npe hu ua qhov tsis zoo rau qhov uas koj qis dua qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm / lub ntiajteb. Qhov no tso cai rau cov nqaij los raug thawb dhau cov ntsiab lus ntawm kev tsis ua hauj lwm.
Cov txiv neej tau muab faib ua pawg thiab haus kua txiv pomegranate ib zaug txhua hnub (650mg gallic acid), ob zaug ib hnub (1300mg gallic acid) los yog placebo. Ob lub qis thiab siab dua ntawm kua txiv pomegranate tau ua rau hauv lub cev muaj zog zoo dua rau cov leeg ntawm cov placebo. Cov nqaij ua haujlwm rov qab los kuj tseem ceeb heev rau cov neeg haus cov kua txiv hmab txiv ntoo pomegranate. Raws li kev tshwm sim, nws zoo nkaus li haus ib qho loj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo pomegranate tej zaum yuav tsis tsim nyog ua kom tau txais cov leeg khees rov qab.
Lwm cov kev tshawb fawb tau siv cov pomegranate extract rau 19 tus hluas, cov txiv neej thiab cov poj niam uas muaj zog heev. Txoj kev tshawb xyuas no yog tias cov roj nitrate-pomegranate yuav ua kom cov hlab ntsha ntxiv, cov ntshav khiav, thiab kev ua haujlwm kom muaj zog. Cov neeg tau txais kev pabcuam yog 1000mg ntawm pomegranate extract, 1000mg muag khoom pomegranate supplement, lossis placebo 30-feeb ua ntej kev qoj ib ce. Txhua tus neeg tuaj yeem pab dawb tau ua tiav peb qho kev xeem treadmill cais tawm. Cov txiaj ntsim tau pom hais tias pomegranate extract ua ntej ua kom ib ce enhanced cov hlab ntsha inch, uas cia cov ntshav khiav zoo dua thiab cov pa oxygen mus rau cov leeg ua haujlwm. Nws kuj pom tias qaug zog qeeb thiab muaj kev sib tw ua tau zoo hauv cov neeg ua haujlwm.
Lwm Yam Kev Noj Qab Haus Huv
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv pomegranate pom tias yuav ua kom kev ua kis las zoo, tab sis nws cov khoom muaj zog antioxidant kuj muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau lwm tus:
- Kev sib ntaus sib tua cancer : Kev tshawb fawb pom tias antioxidants pom nyob rau hauv pomegranate zoo hauvhib cancer cancer ntawm txoj kev loj hlob thiab txo qis ntawm kev mob plawv mob cancer ntawm lub mis thiab prostate cancer.
- Lub plawv mob : Cov kev tshawb fawb qhia tias antioxidants pom nyob hauv kua txiv pomegranate muab cov kev mob plawv hauv plawv. Kev haus nws tsis tu ncua yog hais kom txo cov xwm txheej ntawm atherosclerosis (qhov ua rau cov leeg ntawm cov hlab ntsha), ua kom cov ntshav siab, thiab txo cov qib roj cholesterol.
- Kev hloov kho hormone replacement therapy (HRT) : pomegranate yog lub hauv paus ntawm polyphenols lossis phenolics, lub ntuj phytoestrogen pom tias yog ib txoj kev zoo rau hormone replacement therapy (HRT), txo kev pheej hmoo ntawm tus mob cancer mis.
Lwm Cov Kua Txiv Txhim Kho Cov Kev Ua Si
Tshawb nrhiav ntau cov txiaj ntsim ntawm kev noj zaub mov tau qhib qhov rooj rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las zoo ntxiv. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov phytochemicals haib uas tau hloov peb txoj kev to taub thiab tau muab kev saib xyuas dua tshiab rau tus nqi khoom noj ntawm peb txoj kev noj qab haus huv. Cov kua txiv hmab txiv ntoo pomegranate tsuas yog ib qho ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov khoom noj uas tau ua los txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
- Beet kua txiv yog ib qho khoom muaj nqis ntawm cov tshuaj antioxidants thiab muaj nitrate ntau. Nitrate yog ib txwm tshwm sim hauv ntau hom khoom noj thiab hloov mus rau nitric oxide thaum noj. Nitric oxide hais tias kom txhim kho ntshav txaus thiab lub ntsws ua haujlwm, muab cov pa zoo dua rau cov leeg ua haujlwm. Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob muaj peev xwm ntxiv nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo kom muaj zog rau kev ua haujlwm zoo ntxiv .
- Cov kua txiv lws suav muaj cov as-ham uas tseem ceeb thiab yog lub hauv paus loj ntawm lycopene. Lycopene yog ib qho muaj zog txaus antioxidant tau qhia kom txo cov kab mob inflammatory ntau ntau uas tso tawm los ntawm lub cev thaum lub zog ua haujlwm. Txoj kev tiv thaiv kab mob antioxidant pab txo cov kev nyuab siab oxidative los ntawm kev ua zog thiab vim li cas ntau tus neeg laus cov neeg haus dej haus yog cov kua txiv lws suav rau kev ua kom zoo dua qub .
> Qhov chaw:
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