Boost koj Workout nrog lub khob ntawm Beet Kua txiv
Cov neeg ua si thiab cov neeg laus cov neeg ua haujlwm muaj feem xyuam rau cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev txhim kho kev ua kis las. Cov pluas noj zaub mov hauv cov zaub zoo li beets muaj qhia tias muaj feem cuam tshuam rau lub cev kev khiav dej num thaum lub sijhawm ua si. Nyob rau hauv qhov tseeb, beetroot kua txiv tau ua ib qho ntawm cov tshuaj lom neeg ergogenic nrov tshaj plaws rau ncaws pob. Dab tsi ua rau beet xws li ib tug kis las noj haus powerhouse?
Beets Muaj Amazing Nutrients
Beetroot ( beta vulgaris ) yog ib qhov khoom noj khoom haus, yog siv tshuaj, thiab tseem loj hlob rau hauv qhov chaw yog ib qho ergogenic ntxiv . Txawm hais tias muaj ntau ntau yam ntawm lub plawv-puab zaub, feem ntau ntau ntawm cov neeg mob-meej pem yog liab beetroot.
Beets yog lub hauv paus muaj zog ntawm cov tshuaj tua kab mob thiab muaj nitrate ntau. Cov kev tshawb fawb qhia tias zaub hauv high nitrate txhawb pab kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las . Nitrate yog ib hom tshuaj uas tshwm sim hauv cov khoom noj thiab hloov mus ua nitric oxide thaum noj.
Kev haus dej kua txiv kab yuav ua rau nitric oxide theem hauv koj lub cev. Kev tshawb fawb pom tias nitric oxide tuaj yeem ua rau ntshav txaus, ua kom lub ntsws muaj zog, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij . Qhov kev tshwm sim no tau tsa cov ncaws pob kom ntxiv nrog cov kab kua txiv hmab txiv ntoo kom zoo dua qub rau kev ua kom tau zoo thiab kev ua tau zoo.
Beet kua txhim kho kev ua yeeb yam
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo rau kev ncaws pob thiab cov neeg laus cov neeg ua haujlwm yog qhov tseem ceeb.
Qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev no yog hais txog lub peev xwm ntawm lub plawv thiab lub zog ua pa kom muaj pa oxygen rau cov leeg ua haujlwm thaum lub sij hawm ntev. Nitric oxide (TSIS TAU) los ntawm cov kab kua txiv hmab txiv ntoo pabcuam no. Nws pom tias yuav ua rau kom muaj kev ua tau zoo dua qub thiab ua kom muaj zog.
Nitric oxide (TSIS TAU) ua hauj lwm los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog cuam tshuam kev siv oxygen. Nws qhib koj cov hlab ntsha (vasodilation) nce ntshav txaus thiab pub ntau cov pa mus ua haujlwm . Nitric oxide kuj ua haujlwm ua ib qho kev qhia txog kev sib txuas lus nrog koj lub hlwb thiab lub cev nqaij. Qhov kev sib txuas lus no ua rau kom muaj ntshav txaus rau cov nqaij thiab cov pa kom txaus txaus hauv cov leeg.
Nws zoo li beets tau muab kev sib tw rau cov kis las ncaws pob thiab tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm los ntawm ze li ntawm 16 feem pua raws li kev tshawb fawb thawj zaug.
Kev tshawb nrhiav pom zoo
Beet juice kev tshawb fawb tau ua ntawm cov kislas hauv ntau yam kev ua si xws li khiav, da dej, caij tsheb kauj vab thiab hwj chim taug kev. Lub hom phiaj ntawm tag nrho cov kev tshawb fawb yog los tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv beetroot ntawm kev ua kis las .
Kev tshawb nrhiav tau muab luam tawm rau cov kab kua txiv hmab txiv ntoo hauv dej qab zib thiab aerobic beetroot hauv plaub tus txiv neej swimmers. Cov neeg koom nrog cov tub ntxhais hluas uas muaj hnub nyoog laus hauv lawv nruab nrab rau lig thirties thiab nyob rau hauv kev noj qab nyob zoo. Cov kev ntsuam xyuas ua luam dej tau ua nrog thiab tsis muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo. Cov neeg ncaws pob tau ntsuam xyuas thoob plaws hauv qhov kev ntsuam xyuas ua luam dej rau qhov siab tshaj ntawm cov pa oxygen (VO₂) thiab cov nqi zog aerobic.
Cov neeg ua luam dej tau nce lawv txoj kev pib mus tom qab cov kua txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau qhov kuaj tsis tau. Qhov no txhais tau tias cov pa oxygen tau pub lawv mus ua luam dej ntev dua ua ntej lawv tsis ua hauj lwm tom qab haus dej kua txiv qaub. Cov neeg ncaws pob kuj pom tias muaj lub zog tsis tshua muaj zog aerobic nqi ntxiv nrog cov kab liab beet. Tus nqi txo qis zog ua rau cov swimmers los tuav lub sijhawm ua haujlwm ntxiv.
Cov txiaj ntsim tau qhia tias beetroot kua txiv supplementation yuav pab txhawb qhov kev ua kis las ntawm cov neeg kawm txawj ua swimmers.
Cov Kev Ua Si Uas Siv Tau Cov Tsiaj
Ib qho kev soj ntsuam txheej txheem tau tshawb xyuas ntawm ntau cov khoom kawm cov teebmeem ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo beetroot thiab kev ua kom zoo dua nyob hauv kev ncaws pob.
Ntau tshaj nees nkaum cov khoom raug xaiv los kawm. Lub hom phiaj ntawm kev txheeb xyuas tau yog los txiav txim seb cov teebmeem ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nyob hauv ib leeg thiab nrog lwm cov kev pabcuam ntawm kev ua haujlwm hauv kev sib tw khiav hauv kev ncaws pob .
Cov khoom tau them rau ntau qhov kev ua kis las thiab nrog rau cov txiv neej thiab cov poj niam sib tw ua si. Ntawm cov kis las uas tau qhia tau tias yog kayakers, triathletes, cyclists, swimmers, cov neeg khiav dejnum thiab cov neeg laus noj qab nyob zoo. Cov ntsiab lus nram qab no los ntawm cov kev tshawb fawb no thiab tau ua tiav hauv qab no:
- Beetroot kua txiv supplementation tshwm lug txhim khu aerobic kev ua tau zoo nyob rau hauv ob leeg txiv neej thiab poj niam ua si ncaws pob. Lub ntim ntawm cov pa uas siv los ntawm kev ua haujlwm sib txawv tau zoo heev tom qab cov kua txiv hmab txiv ntoo noj.
- Kayakers supplementing nrog beet kua txiv ua ntej sib txeeb pom zoo oxygen peev piv rau ib pab pawg placebo.
- Cov kws qhia ua swimmers tau muaj peev txheej ntau dua thiab muaj kev vam meej tom qab cov kua txiv hmab txiv ntoo noj tau.
- Kev sib tw cyclists uas tau ntxiv nrog cov beetroot kua txiv tuaj yeem ua lawv qhov kev ua tau zoo los ntawm 0.8 feem pua ntawm 50-mais xeem. Cov kev txhim kho muaj txiaj ntsim tseem ceeb tau pom hauv 10 mais dhau los. Ob leeg cov pa roj carbon dioxide thiab lub sij hawm kom qaug tau zoo heev tom qab cov kua txiv hmab txiv ntoo noj.
- Tag nrho cov neeg ncaws pob tau tuav tswj kev siv zog ntawm 60 mus rau 80 feem pua ho ntev dua thaum lub sij hawm nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo supplementation.
- Cov neeg khiav dej num tau khiav 5 feem pua sai dua rau yav tom ntej ntawm kev sib tw 5000-meter nrog kua txiv beetroot 90 feeb ua ntej lawv qhov kev tshwm sim.
- Cov kis las zoo li feem ntau los ntawm beet kua txiv supplementation 150 feeb ua ntej lawv cov txheej xwm.
- Kev tshawb fawb pom zoo ntxiv nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo beetroot tsawg kawg yog rau hnub ua ntej mob siab ua si los yog kev ua kis las kis las rau cov txiaj ntsig zoo ergogenic.
- Siv cov neeg laus noj qab haus huv ntxiv nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo rau 15 hnub tsom qhov nce ntawm lub hwj chim thiab cov pa thaum lub sij hawm muaj zog.
- Supplementation kua txiv hmab txiv ntoo beetroot yog qhia kom txhawb mitochondrial biogenesis. Ce ua rau ntawm kev nyuaj siab ntawm cellular thiab mitochondrial biogenesis yog ib txoj kev uas peb lub cev ua kom muaj zog hauv peb cov hlwb.
- Nws yog pom tias beetroot kua txiv supplementation yuav txhim kho cov nqaij contraction zog.
- Beet juice yog qhia kom txhim kho cov kev ua si hauv kev ua si hauv kev ua si siab dua. Qhov zoo tshaj plaws tau raug tshaj tawm thaum cov kua txiv hmab txiv ntoo tau ntxiv txij li rau hnub ua ntej lawv cov xwm txheej.
- Lub sij hawm ntawm beetroot supplementation zoo nkaus li yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kis las zoo tshaj plaws. Noj cov kab kua txiv beet tsawg kawg yog 150 nas this ua ntej mob siab ua si kom pom zoo.
- Caffeine tshwm rau kev sib txuas nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo beetroot thiab daim npog qhov ncauj ergogenic nyiaj pab.
- Heak nitric oxide (TSIS) ntshav concentration tshwm sim hauv 2 mus rau 3 teev tom qab cov kua txiv hmab txiv ntoo noj beetroot. Qhov zoo tshaj plaws ergogenic teebmeem tau raug pom tom qab 150 feeb ntawm noj beet kua txiv.
- Cov tshuaj yaj yaug cov tshuaj yaug cov tshuaj yaj ywm muaj peev xwm txo cov nyhuv ntawm nitrate ntau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab tsis pom zoo.
- Feem ntau cov kev tshawb fawb tau tsim kev siv 500ml beetroot ntxiv tshuaj rau qhov zoo tshaj plaws ergogenic tau . Qhov no yog kwv yees li 2 khob kua txiv los yog 384 grams.
- Cov kev mob tshwm sim feem ntau yog beeturia (liab zis) thiab liab plab.
Vim li cas Beet Kua Txob Tsis Tau Pab Hauv Qee Tus Mob
Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias beet kua txiv zoo los txhim kho kev ua kis las. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tau tshwm sim nyob rau hauv ib puag ncig tej kev mob. Muaj li pom tias muaj cov pov thawj tseem ceeb nyob rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo cov txiaj ntsim zoo rau cov tub ntxhais kawm ua kis las hauv siab dua.
Ua haujlwm nyob rau hauv high altitude chaw tso cai ntxiv rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tsawg dua cov pa hluav taws los ua haujlwm. Qhov laj thawj yog vim li cas oxygen yog tshwm sim thaum muaj lus teb rau qhov txo qis dua oxygen siab tom siab tshaj.
Cov kev hloov hauv qib siab zoo nkaus li muaj feem xyuam rau nitric oxide (TSIS TAU) hauv cov kab kua txw dej hauv lub cev. Ib qho kev kawm me me qhia tau ntxiv nitrate cov ntshav nyob rau hauv cov ntshav tom qab ntxiv nrog kua txiv kua txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis pom kev ua kom zoo dua ntawm cov neeg ua si zoo uas tau kawm tiav.
Lwm qhov kev soj ntsuam pom tias qhov kev tshawb fawb ntawm cov kis las xws li cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg sib tw ua kom tiav nyob rau hauv qhov chaw siab kub yeem tsis sib haum. Txawm li cas los xij, nws tau hais tias cov kua txiv hmab txiv ntoo supplementation tej zaum tseem yuav muaj kev lig txawm tias hypoxia tuaj. Hypoxia yog hais txog ib qho chaw hauv thaj av ntawm lub cev tsis tau ntawm oxygen ntawm cov nqaij mob, nrog rau cov leeg nqaij.
Raws li Jessica Crandall, RD, CDE, National Spokesperson rau Academy of Nutrition and Dietetics, cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav zoo rau feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob, tab sis tsis rau cov neeg ncaws pob hauv kev siab. Muaj me me feem pua ntawm cov pejxeem uas tsis pom txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv kev siab dav. Yog vim li cas nws ho yog kev txhim kho kev sib tw kis las tab sis tej zaum yuav tsis yog rooj plaub rau txhua tus neeg ncaws pob. Thaum kawg, txiav txim siab siv beet kua txiv yog ib qho uas koj tus kheej nyiam nrog cov nyiaj pab tau hais tias Crandall.
Lwm Yam Kev Noj Qab Haus Huv
Kev haus cij los yog kua txiv hmab txiv ntoo yuav pab txhawb koj qhov kev ntaus kis las tab sis kuj yog ib qho nrov tshaj plaws rau kev noj qab haus huv. Noj qab haus huv beetroot kua txiv tau pom los pab nrog cov hauv qab no:
Txo cov ntshav siab:
Raws li cov kev tshawb fawb mob siab rau kub siab, beetroot kua txiv yog siab hauv nitrate. Thaum twg koj noj beets los yog haus dej beet kua txiv, nitrate yog hloov dua siab tshiab rau hauv nitric oxide. Nitric oxide yog ib vasodilator thiab tso cai los ntawm relaxing thiab dilating koj cov hlab ntsha ntxiv ntshav nce. Qhov no ncaj qha rau hauv koj cov hlab ntsha. Kev tshawb fawb pom tias qhov txo qis ntshav siab peb teev tom qab haus 500 ml ntawm kua txiv hmab txiv ntoo beetroot. Cov kev tshawb pom no qhia txog kev noj haus nitrate nyob rau hauv beets raws li ib lub ntuj uas tsis tshua muaj nqi kom kho cov ntshav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
Cov kab mob khees xaws:
Beets muaj cov antioxidants haib los yog phytutrients uas yuav pab txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm mob cancer. Nws zoo nkaus li liab beetroot extract muaj cov kabmob xws li mob cancer-tua raws li qee cov tshuaj tua kabmob tshuaj. Betanin, uas yog khoom noj khoom haus tuaj yeem muab rho tawm los ntawm beets yog pom tias yog biologically active. Kev tshawb nrhiav tau tshawb pom betanin pab txo qhov me me ntawm lub mis thiab prostate cancer hlwb. Cov kev tshawb pom no tau tsa ntxiv kev soj ntsuam kom paub tseeb tias chemopreventative tej zaum ntawm beetroot Extract.
Detoxification:
Beets yog ib tug nplua nuj qhov chaw ntawm antioxidants uas pab kom ntxuav lub cev ntawm toxins. Lawv muaj betaine thiab pectin qhov tseem ceeb los ntxuav lub siab kom co toxins tsis reabsorbed los ntawm lub cev. Haus kua txiv kab ntsig es tsis txhob noj cov nqaij nyug tuaj yeem hais tias yuav zoo dua khaws betaine ntau ntau. Cov betaine ntau ntau yuav ua rau lub siab kom tshem tau cov kab mob toxin. Txo cov kab mob ntau hauv koj lub cev pab txo cov kev mob , txhawb nqa zoo, thiab pom tau tias yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev thiab kab mob.
Cov cuab yeej los tiv thaiv:
Beets thiab beet kua txiv yog ib tug nplua nuj qhov chaw ntawm betalains. Betalains yog phytutrients tshwm los pab txo cov kev mob hauv lub cev. Lawv ua haujlwm los ntawm kev txo qee qhov kev ua ntawm qee cov enzymes uas tuaj yeem ua rau mob. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias mob tsawg tshaj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo beetroot tuaj yeem txo qhov peb yuav muaj kab mob hauv lub plawv thiab Type 2 diabetes.
Cov Khoom Noj Hauv Nitrate
Beets yog ib qho amazing source ntawm cov concentrated nitrate thiab lwm cov khoom noj uas tau pom los txhim kho koj lub cev thiab kev nyab xeeb. Raws li kev tshawb fawb, kwv yees li 80 feem pua ntawm kev noj haus nitrates tuaj ntawm zaub xws li beetroot. Raws li Phau Ntawv Maum Nruab Nrab ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus , daim duab nram qab no yuav pab tau xaiv cov zaub raws li lawv cov theem dej nitrate:
| Cov ntsiab lus ntawm nitrate (mg / 100g cus nyhav) | Zaub Hom |
|---|---|
| Heev tsawg, <20 | Artichoke, asparagus, broad bean, eggplant, qej, dos, taum ntsuab, mushroom, pea, kua txob, qos yaj ywm, lub caij ntuj sov squash, qos yaj ywm, lws suav, watermelon |
| Tsawg, 20 mus <50 | Broccoli, zaub ntug hauv paus, cauliflower, dib, taub dag, chicory |
| Nruab nrab, 50 kom <100 | Cabbage, dill, turnip, savoy cabbage |
| Siab, 100 rau <250 | Celeriac, Suav cabbage, endive, fennel, kohlrabi, leek, parsley |
| Heev,> 250 | Celery, cress, chervil, lettuce, liab beetroot, spinach, foob pob hluav taws (rucola) |
Ib Lo Lus Los Ntawm Txoj Cai
Cov nitrate uas pom muaj hauv qab thiab lwm yam zaub mov tuaj yeem ua metabolised rau nitric oxide (TSIS TAU) pom tias yuav ua kom muaj kev sib tw kis las thiab ua kom muaj kev mob plawv. Lub zog ntawm cov pov thawj qhia tau tias cov khoom noj muaj roj nitrate thiab tshwj xeeb tshaj yog cov tsiaj txhu los muab cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv tseem ceeb. Beets yuav consumed los ntawm kev ua noj cov zaub, haus cov kua txiv hmab txiv los sis txawm los ntawm lub cev dej ntxiv. Txaus siab rau ib khob kua txiv kua txiv hmab txiv ntoo ua ntej koj qhov kev ua haujlwm tom ntej yuav cia siab rau qhov koj xav tau.
> Qhov chaw:
> Arnold JT thiab lwm tus, Cov kua txiv hmab txiv ntoo Beetroot tsis txhim khu qhov kev sib tw nyob rau hauv cov tub ntxhais kawm tau zoo, Cov Ntawv Tso Cai Siv Tshuaj, Khoom Noj Khoom Haus, thiab Cov Metabolism , 2015
> Jonvik KL thiab lwm tus, Kev Noj Zaub Haus Nitet Nitrate Txaus rau Cov Neeg Tawm Kis, Cov Ntawv Tshaj Lij Txog Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Xyaum Ua Ntej, Xyoo 2016.
> Lee J. Wylie et al., Cov kua txiv hmab txiv ntoo Beetroot thiab kev ua haujlwm: cov kev sib koom tes hauv kev muag tshuaj thiab kev koob tshuaj tiv thaiv kab mob, Phau Ntawv Teev Tseg Mob Hlwb, 2013.
> Marco Pinna li al., Cov nyhuv ntawm Beetroot kua txiv Supplementation ntawm Aerobic Response thaum lub caij da dej, Cov Khoom Noj, 2014.
> Raúl Domínguez li al., Teebmeem ntawm Beetroot Kua Muab Kev Txuas rau Cardiorespiratory Endurance nyob rau hauv Cov Ncaws Pob. Kev soj ntsuam Systematic, Nutrients, 2017.