Dab tsi koj noj yeej muaj feem cuam tshuam rau kev siv tau zoo npaum li cas thiab koj muaj peev xwm ua kom muaj zog rau koj cov leeg ua haujlwm. Lub cev hloov khoom noj mus rau hauv roj los ntawm ntau txoj kev sib txawv zog thiab muaj kev nkag siab yooj yim ntawm cov tshuab no tuaj yeem pab koj cob qhia thiab noj kom zoo dua thiab ua kom koj txoj kev ua kis las .
Nws Yog Txhua Yam Txog ATP
Kev ua si kev noj haus yog ua raws li qhov kev nkag siab txog cov khoom siv xws li carbohydrate, rog, thiab protein ntau pabcuam cov roj uas yuav tsum tau ua los ntawm lub cev los ua qhov kev qoj ib ce.
Cov kev pabcuam no tau hloov mus rau lub zog hauv daim ntawv ntawm adenosine triphosphate lossis ATP. Nws yog los ntawm lub zog tso tawm los ntawm qhov kev ua txhaum ntawm ATP uas tso cai rau cov leeg hlwb mus cog lus. Txawm li cas los xij, txhua tus as-ham tau muaj cov cim tshwj xeeb uas pom zoo li cas nws tau hloov dua siab tshiab rau ATP.
Carbohydrate yog lub hauv paus loj uas fuels ib ce muaj zog ntawm ib lub cev kom siab, thaum muaj roj muaj peev xwm roj tsawg-siv qoj ib ce ntev ntev. Cov khoom siv feem ntau yog siv los tswj thiab kho cov ntaub so ntswg thiab tsis tas siv lub zog ua haujlwm.
Cov Hom Hauj Lwm
Vim hais tias lub cev tsis tuaj yeem yooj yim ATP (thiab qhov khaws cia tau siv li ntawm ob peb feeb), nws tsim nyog yuav tsum tsim ATP thaum ua exercise. Feem ntau, ob txoj hauv kev uas lub cev hloov pauv mus rau lub zog yog:
- Aerobic metabolism hauv (nrog rau cov pa oxygen)
- Anaerobic metabolism (tsis muaj oxygen)
Ob txoj kev no yuav muab faib ntxiv. Feem ntau nws yog ib qho kev sib txuas ntawm cov tshuab hluav taws xob uas muab cov roj uas tsim nyog rau kev qoj ib ce, nrog qhov kev siv thiab ntev ntawm qhov kev txiav txim siab uas txoj kev tau siv thaum.
ATP-CP Anaerobic Energy Pathway
Lub sijhawm ATP-CP energy pathway (qee zaum hu ua phosphate system) yuav siv li 10 nas this nia ntawm lub zog thiab siv rau kev lem luv xws li 100-meter sprint. Txoj kev no tsis tas yuav muaj pa taws los tsim ATP. Nws siv thaum twg ATP muab cia rau hauv cov leeg (kwv yees li 2-3 vib nas this) thiab tom qab ntawd nws siv cov tshuaj phosphate (CP) rau resynthesize ATP kom txog thaum tus CP khiav tawm (lwm 6-8 seconds).
Tom qab siv ATP thiab CP los ntawm lub cev yuav tsiv mus rau qhov aerobic los yog metabolism hauv plab (glycolysis) los txuas ntxiv tsim ATP rau cov roj qoj ib ce.
Anaerobic Metabolism - Glycolysis
Txoj kev siv zog ntawm txoj sia, los yog glycolysis, tsim ATP heev dua lwm yam ntawm carbohydrates, nrog rau cov kua lactic yog ib yam khoom. Anaerobic glycolysis muab lub zog los ntawm lub cev (ib nrab) ntawm cov ntshav qab zib uas tsis tas yuav tsum tau oxygen. Anaerobic metabolism ua rau lub zog luv luv, siab khaus khaus ntawm kev ua haujlwm tsis ntev tshaj ob peb feeb ua ntej lub caij nyoog lactic acid ncav cuag ib lub cim hu ua lactate threshold thiab leeg mob, hlawv thiab qaug zog ua kom tsis muaj teeb meem zoo li no.
Aerobic Metabolism
Aerobic metabolism hauv chaw ua haujlwm feem ntau lub zog uas tsim nyog rau lub sijhawm ntev. Nws siv oxygen hloov cov khoom siv (carbohydrates, cov rog, thiab protein) rau ATP. Qhov system no kuj nce mentsis qeeb dua li cov txheej txheem kev noj qab haus huv vim hais tias nws vam khom lub voj voog kom xa cov pa mus rau cov leeg ua haujlwm ua ntej nws tsim ATP. Aerobic metabolism yog siv thaum feem ntau ce ce , uas feem ntau tsis khaus thiab tuaj yeem mus ntev ntev.
Thaum ua exercise, ib tus kislas yuav tsiv mus los ntawm cov kev sib txuas lus ntawm metabolic.
Raws li kev qoj ib ce pib, ATP yog ua los ntawm kev noj cov tshuaj metabolism. Nrog rau kev ua pa thiab lub plawv dhia, muaj ntau cov pa oxiden muaj thiab aerobic metabolism pib thiab tseem mus txog rau lub lactate chaw pib. Yog tias qhov theem qis tshaj, lub cev tsis tuaj yeem xa cov pa oxygen sai txaus los tsim cov tshuaj ATP thiab cov tshuaj noj metabolism hauv dua. Vim tias qhov no yog qhov ua rau qis qis qis qis thiab lactic acid, qhov kev siv tsis tuaj yeem cuam tshuam thiab cov neeg ncaws pob yuav tsum tau siv txo kom tshem tawm cov kua lactic acid.
Fueling lub Zog Systems
Cov khoom noj tau hloov mus rau ATP raws li kev siv thiab ntev ntawm kev ua si, nrog carbohydrate ua lub ntsiab nutrient fueling ce ntawm ib lub cev kom siab, thiab roj muab lub zog thaum lub caij ua si uas tshwm sim nyob rau ntawm ib sab siv tsawg dua.
Rog yog lub zog loj rau kev ua haujlwm, tab sis nws tsuas yog tsis txaus rau kev siv ua haujlwm xws li sprints los yog sib xyaw. Yog tias qoj ib ce (lossis qis dua 50 feem pua ntawm qhov siab npaum li cas), koj muaj roj txaus rau roj rau cov sij hawm los yog hnub txawm hais tias muaj oxygen txaus rau cov roj metabolism hauv.
Raws li kev siv qoj ib ce, carbohydrate metabolism yuav siv sij hawm. Nws yog ntau dua roj ntau dua cov roj metabolism hauv kev lag luam tab sis muaj tsawg zog cov khw muag khoom noj. Qhov no muab cov carbohydrate (glycogen) tuaj yeem tso tau ntev txog 2 xuaj moos ntawm qib qis txog qib siab. Tom qab ntawd, glycogen depletion tshwm sim (muab cov carbohydrates tau siv) thiab yog tias qhov roj tsis hloov players tau ntaus phab ntsa lossis "nyiaj." Ib tug kis las tuaj yeem txuas mus nruab nrab rau qhov kev siv qoj ib ce kom ntev dua ntxiv cov khoom noj khoom haus carbohydrate thaum lub sijhawm ua si. Qhov no yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb heev kom noj tau yooj yim digestible carbohydrates thaum lub cev tsis qoj ib ce uas ntev dua ob peb teev. Yog tias koj tsis noj cov roj carbohydrates txaus, koj yuav raug yuam kom txo koj qhov kev siv thiab rov qab mus rau hauv cov roj metabolism hauv roj rau kev ua si.
Raws li kev siv qoj ib ce, cov ntsiab lus metabolism hauv carbohydrate dauv tawm dramatically thiab kev noj cov tshuaj metabolism hauv kev siv ntau dua. Qhov no yog vim hais tias koj lub cev tsis tuaj yeem nqa tau thiab muab cov pa oxygen ceev kom txaus siv cov roj lossis cov kabmob carbohydrate yooj yim. Qhov tseeb, carbohydrates tuaj yeem ua ze li ntawm 20 zaus ntxiv (hauv daim ntawv ntawm ATP) ib qho gram thaum metabolised nyob rau hauv muaj cov pa txaus txaus dua thaum tsim tawm hauv qhov chaw oxygen, qhov chaw ua haujlwm uas tshwm sim thaum lub sij hawm mob siab heev (tshau).
Nrog rau kev kawm tsim nyog, cov kev siv hluav taws xob ua kom haum thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua thiab cia kom ntev zog ntawm kev siv zog dua.
Tau qhov twg los
Wilmore, JH, thiab Costill, DL Physiology ntawm Kev Ua Si thiab Kev Ua Si: Qib 3. 2005. Human Kinetics Publishing.