Cov Tswv Yim Txog Kev Nyab Xeeb Kev Noj Qab Haus Huv rau Kev Kawm thiab Kev Sib Tw
Cov khoom noj khoom haus tsis tas yuav nyuaj. Yog tias koj tsis txaus siab rau cov ntsiab lus los yog kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov, tab sis tseem xav tau tshaj plaws ntawm koj qhov kev noj haus thiab kev pab qoj, cov tswv yim nram no yog rau koj.
Noj cov zaub mov noj txhua hnub
Ua kom ib ce muaj zog tas li, koj yuav tsum npaj kom muaj lub zog zoo zog rau koj cov leeg ua haujlwm. Qhov yooj yim tshaj plaws rau qhov no yog noj ib pluag tshais thiab noj ntau hom zaub mov zoo txhua hnub.
Carbohydrate nyob rau hauv daim ntawv ntawm glycogen yog cov roj ua rau kev ua kom tau, yog li tsim nyog cov carbs yuav tsum tau noj txhua hnub yog tias koj vam tias yuav cob qhia zoo ib yam. Protein thiab rog muaj ib qho chaw hauv koj cov khoom noj thiab yuav tsum tau noj txhua hnub. Feem ntau, txhua pluas noj yuav tsum muaj ntau yam sib xyaw ua ke ntawm carbohydrates, protein thiab rog.
Ob peb teev ua ntej koj Workout
Kev noj zaub mov ua ntej yuav txawv raws li koj qhov kev coj ua. Yog tias koj xyaum ua hauj lwm yav tsaus ntuj, su noj yuav tsum muaj cov zaub mov digestible yooj yim hauv cov kab carbohydrates, xws li cov nplej zom, qhob cij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib qho zaub xam lav loj nrog me ntsis protein ntau ua haujlwm zoo. Xaiv qhov me me ntawm cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib los yog ntses, thiab sim ua dab tsi zoo tshaj rau koj.
Yog tias koj siv thawj qhov khoom thaum sawv ntxov, koj yuav zoo tshaj yog tias koj noj lub tshais ci ntawm txiv hmab txiv ntoo, toast, lossis qe. Ntxiv dua thiab, txhua tus nyias txawv nyias, yog li sim ua dab tsi zoo tshaj rau nej. Txawm tsis muaj dab tsi uas koj xaiv los noj, koj yuav tsum haus dej kom ntau ua ntej thiab thaum lub caij ua si thaum sawv ntxov.
Thib Peb Feeb Ua Ntej Koj Ua Haujlwm
Nyob ntawm seb hom thiab ntev npaum li cas ntawm kev ua haujlwm koj ua, koj yuav xav noj ib qho khoom txom ncauj me me thiab haus dej ib nrab teev ua ntej koj mus. Txoj kev sib xyaw ua ke yog zoo rau kev siv zog aerobic 60 lossis 90 feeb, tab sis, yog tias koj tab tom nyuab rau peb caug feeb, tej zaum koj tsuas xav tau ib nrab ntawm ib lub zog los yog ib qho granola, muv loj loj, ob peb graham crackers, fig bars, los yog pretzels . Rau kev ua haujlwm luv luv , koj yuav tsis xav noj dab tsi hlo li, tab sis tuaj yeem tau txais ob peb calorie ntau ntau li ntawm 8-10 ounces ntawm kev haus dej haus cawv.
Koj yuav tsum pib haus cov dej ua ntej koj cov kev ua haujlwm yog li koj tau muab kwv yees li 6-12 ounces hauv lub xuab moos ua ntej koj qhov kev ua haujlwm.
Thaum Koj Ua Haujlwm
Txoj kev ua kom lub cev qoj ib ce yuav txawv raws li koj qhov kev siv ce thiab ntev thiab txawm tias huab cua. Yuav kom hloov cov lus pom zoo, qhov zoo tshaj plaws pib taw tes yog haus 8-10 Flu ntawm dej txhua txhua 15 min thaum ua exercise.
Yog tias qoj ib ce ntev tshaj li 90 feeb, haus 8-10 feeb ntawm ib qho kev haus dej haus txhua txhua 15 - 30 nas this. Kev qoj ib ce ntau tshaj li 90 feeb feem ntau yuav tsum tau hais tias koj rov qab ploj carbohydrates .
Yog tias koj qhov kev ua haujlwm tsawg dua ib teev, qhov koj yuav tsis xav haus lwm yam ntxiv.
Hydration Tom qab koj Workout
Tom qab koj workout, txoj cai dav yog yooj yim: haus dej txaus kom hloov dej tawm hauv lub hws. Txoj kev zoo tshaj plaws los txiav txim qhov no yog los ntawm kev ntsuas phaus koj tus kheej ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Rau txhua phaus ntawm lub cev qhov hnyav poob, koj yuav tsum haus kom txog 3 khob dej.
Lwm txoj kev los txiav txim seb muaj pes tsawg lub kua los haus yog qhov xyuas cov xim ntawm koj cov zis. Maub, zis tso zis yuav qhia tias lub cev tsis muaj dej txaus . Koj cov zis yuav tsum muaj xim zoo meej.
Noj Tom Qab Koj Txoj Hauj Lwm
Koj yuav tsum tau noj mov tom qab ob xuaj moos tom qab qhov kev ua haujlwm ntev lossis khaus kom thiaj li muaj peev xwm ntxiv tau cov khw muag khoom noj glycogen. Kev tshawb nrhiav pom tias tau 100-200 grams carbohydrate tom qab ob xuab moos ntawm kev ua kom exercise tas zog pab koj rov qab tau cov khw muag zaub glycogen kom txaus, tab sis kev sib xyaw ua ke ntawm carbohydrate thiab protein kuj zoo dua. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov 4: 1 pev ntawm carbohydrate kom muaj protein ntau rau nkawd zoo tagnrho ntawm kev noj haus. Thiab txawm hais tias cov zaub mov muaj peev xwm ua haujlwm ib yam nkaus li kev haus dej haus cawv, haus dej yuav yooj yim dua mus zom zaws kom yooj yim kom tau txoj kev sib raug zoo thiab ua tau raws li 2 xuab moos qhov rai.