Kev haus dej kom zoo yog pab kom ua tau zoo tshaj plaws hauv kev ua yeeb yam neeg ua haujlwm. Kev haus dej txaus kom txaus yuav pab tau rau cov neeg xyaum ua si ua si kom zoo dua. Muaj kev tawm tswv yim txog seb dej ntau npaum li cas los yog kev haus dej haus cawv thiab ntau xyoo cov neeg ncaws pob tau txais kev haus dej haus ntau ntau tshaj qhov peb paub tias tsim nyog.
Cov txheej txheem ntawm cov lus pom zoo muab tawm los ntawm Lub Chaw Kho Mob ntawm Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab. Lawv hais tias feem coob ntawm cov neeg noj qab haus huv txaus raws li lawv cov kev tu ncua lub cev txhua hnub los ntawm qhov tso dej nqhis los ua lawv txoj kev qhia. Lawv tsis qhia meej, xws li cov iav ntawm ib hnub twg, vim hais tias kev xav tau dej ntau tuaj yeem ua tau los ntawm ntau qhov chaw los ntawm haus dej ib leeg xwb. Cov pab pawg no ua rau cov neeg tuaj koom kev ncaws pob hauv thaj chaw dej, sodium, thiab potassium.
Lub koom haum International Marathon Medical Director kuj tau hloov kho cov lus qhia txog kev sib tw rau cov neeg ncaws pob thaum lub Tsib Hlis 2006. Lawv pom zoo haus dej haus cawv thaum peb siv peb caug lossis ntau dua. Lawv kuj hais tias thaum lub caij ua txoj kev sib tw, nws zoo tshaj yog tias cov neeg khiav dejnum mloog lawv lub cev thiab haus dej thaum lawv xav tias lawv xav tau.
Saib xyuas lub cev qhuav dej thiab Hyponatremia
Hyponatremia , los yog kev ua qaug dej, yog ntawm qhov "haus dej, haus dej, haus dej haus", thiab tam sim no cov lus qhuab qhia yog lwm txoj kev, "Haus dej tsawg." Rau ntau cov neeg ua haujlwm, kev qaug dej hauv dej yog qhov teeb meem tiag tiag thiab nyuab heev ntawm kev haus dej ntau dhau.
Cov naj npawb ntawm triathlon thiab cov neeg koom rau hauv marathon uas muaj cov tsos mob ntawm kev qaug dej tuaj yeem pheej loj zuj zus ntxiv rau ntau tus neeg ua zog tshiab tau mus nkag rau cov xwm txheej no.
Yog li cas yog qhov zoo ntawm cov kua dej haus ? Zoo, txhua yam nyob hauv, thiab qhov tseeb, nws kuj tsis yog qhov tseem ceeb uas yuav tau sim paub nws.
Ntev thiab ntau zog koj ib ce muaj zog, qhov tseem ceeb tshaj nws yog los hloov cov kua poob kua. Thiab rau cov neeg tseem ceeb kislas, poob ntawm ob feem pua ntawm lub cev qhov hnyav hauv dej tau txuas rau qhov poob ntawm cov ntshav ntim. Qhov no ua rau lub plawv ua haujlwm nyuab dua qub kom tshem tau cov ntshav tawm hauv cov ntshav. Rau cov neeg muaj zog cov neeg ua haujlwm, qhov kev txo hwj chim no tuaj yeem ua rau me ntsis qis dua hauv kev ua tau zoo.
Lub cev qhuav dej hauv cov kis las tuaj yeem ua rau qaug zog, ua tsis zoo, tsis muaj kev sib koom tes thiab mob ntswj. Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv (American College of Medicine) muaj cov txheej txheem rau cov neeg ncaws pob txog cov dej haus thiab hloov dej.
Kev Taw Qhia Dej
Yog tias koj xav tias koj xav tau qee cov lus qhia los txiav txim seb koj yuav tsum haus ntau npaum li cas, siv cov nram qab no los ua qhov chaw pib.
Haus tsis tshaj 1 khob dej txhua txhua nees nkaum feeb. Koj tuaj yeem luj koj tus kheej ua ntej thiab tom qab koj qoj ib ce kom koj paub ntau npaum li cas kua koj feem ntau poob. Ib phaus yog kwv yees li ntawm 24 ooj kua.
Cov Dej Haus Dej
Kev haus dej haus dej muaj peev xwm pab tau rau cov neeg ncaws pob uas tab tom qoj ib ce rau siab siv rau 60-90 feeb lossis ntau dua. Nws yog tsim nyog los hloov pauv cov ntsev ntawm sodium, potassium thiab lwm yam electrolytes thaum ua exercise. Nco ntsoov tias nyob rau hauv cov xwm txheej hauv feem ntau cov neeg ua qoj ib ce tsis zoo sib xws rau cov minerals tawm thaum lub sij hawm kawm.
Yog tias, txawm li cas los xij, koj pom koj tus kheej qoj ib ce los sis ntev ntev (ib qho Ironman los yog ultramarathon) xav ntxiv kev ua si nrog cov electrolytes.
Hyponatremia (tsis muaj ntshav sodium concentration) tuaj yeem tshwm sim thaum ntev xwm txheej thaum cov neeg ncaws pob haus dej ntau dhau ntawm dej dawb.
Source:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (tus thawj coj), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD thiab Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Cov Dej Tshiab Cov Lus Cog Tseg rau Cov Kws Ua Si thiab Cov Neeg Taug Kev." IMMDA. 6 Tej zaum 2006.