Koj lub cev muaj dej ntau tshaj li lwm yam, li 60 feem pua ntawm koj lub cev tag nrho. Dej pab tswj koj lub cev kub, thauj cov khoom noj, thiab pab tshem tawm cov khoom pov tseg. Txhua txhua hnub koj poob dej thaum koj nqus pa, hws, tso zis, thiab tso quav, thiab dej ntawd yuav tsum tau ua kom tiav.
Dej Npaum Cas Ntau Npaum Li Cas?
Cov lus nug loj yog ntau npaum li cas dej koj yuav tsum haus txhua hnub? Txawm hais tias qhov no yog ib lo lus nug yooj yim, nws tsis muaj lus teb yooj yim. Nws nyob ntawm qee yam ntawm lub cev thiab lub cev uas yuav hloov txhua hnub. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog dej xwb koj haus - txog 20 feem pua ntawm koj cov dej haus tau los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Qhov seem ntawm 80 feem pua los ntawm haus, xws li dej, kas fes, tshuaj yej, mis, thiab txhua yam kua.
Lub koom haum ntawm Medicine ntawm National Academy tau tshawb xyuas cov lus tshawb fawb txog cov dej txaus txaus thiab muaj cov lus qhia nram qab no:
- Txiv neej: 13 khob (li 10.5 khob haus dej)
- Cov poj niam: 9 khob (li 7 khob dej haus)
- Cov pojniam xeebtub: 10 khob (li 8 khob haus dej)
- Cov poj niam pub niam mis: 13 khob (li 10.5 khob haus dej)
Koj Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Yeej Haus Dej?
Cov neeg feem coob tuaj yeem ntsuas lawv cov dej kom tsawg los ntawm kev saib zis xim. Yog tias koj tau txais dej txaus, koj cov zis yuav daj daj, thiab koj yuav tso zis ntau zaus hauv ib hnub. Zis xim tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg. Noj cov tshuaj noj uas muaj riboflavin yuav ua rau koj cov zis daj, thiab tej yam tshuaj yuav hloov cov xim ntawm koj cov zis, thiab. Thiab yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub raum lossis lwm yam kev mob hauv lub cev koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog tias dej haus ntau npaum li cas.
1 - Yog tias koj raug Thirsty
Thirst yog lub siab xav haus dab tsi. Nws tuaj yeem chiv tau los ntawm qhov ntim ntawm lub cev ntws los ntawm lub hlwb thiab hauv cov ntshav. Qhov hnyuv yog koj lub cev txoj kev hais tias koj xav tau dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
Thirst muaj kev coj tus cwj pwm zoo thiab muaj cuab kav ua tau los ntawm aromas thiab flavors, yog li xav txog koj txoj kev haus dej ua rau koj nqhis dej. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov neeg laus feem ntau muaj teeb meem nrog txoj kev nqhis dej thiab tsis tuaj yeem nqhis dej txawm tias thaum lawv dehydrated.
2 - Yog Tias Koj Ua Phem Thiab Ua Ncaus Ua Ntej
Muaj qee yam uas ua rau ua tsis taus pa zoo li noj cov noob qoob los yog qej. Tab sis lwm tus yog vim li cas tsis muaj qee lub cev tsis muaj zog. Txawm tias lub cev qhuav dej yuav txo tau cov qaub ncaug kom zoo yog tias koj qhov ua pa tsw phem los ntawm lub qhov ncauj qhuav, haus dej ntau dua txhua hnub yuav pab tau. Khaws ib khob dej los ntawm koj lub txaj pw rau yav hmo ntuj, thiab.
3 - Yog Koj Tsis Paub Txoj Kev Ncaj Ncees
Dej yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb muaj nuj nqi. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias poob ntawm ob feem pua ntawm koj lub cev tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, yog li yog koj muaj teeb meem rau kev xav, nws yuav ua rau lub caij so dej.
4 - Yog tias Koj Lub Cev Muaj Zog
Kev ua kom ib ce muaj zog zoo li qoj ib ce los yog cev nqaij daim tawv muaj peev xwm nce tus nqi ntawm cov dej hauv ploj thaum koj hws. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus ob mus rau peb khob dej ua ntej koj pib ua si thiab haus dej haus ib khob dej txhua txhua 15 feeb los yog thaum koj mob. Tej zaum koj yuav xav tau ntau dua yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis qoj ib ce rau huab cua.
5 - Yog Koj Nyob Hauv Qhov Chaw Kub Kub
Dej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj lub cev kub, yog li yog tias koj nyob nraum zoov hnub kub los yog tua hauv sab nraum tsis muaj cua txias, koj yuav tsum xav tau dej ntau dua li qhov kub ua rau koj hws ntau. Txawm hais tias koj tsis ua haujlwm, siv sijhawm nyob rau hauv 90-theem kub kub ntau dua li ob npaug ntawm koj qhov kev xav tau. Thiab txawm tias ntau dua yog tias koj muaj mob.
6 - Yog tias koj nyob ntawm qhov Siab Tshaj
Huab cua qhov siab txo thaum siab zog thiab piv rau kev nyob hauv hiav txwv, cov neeg uas nyob ntawm 4,000 feet feem ntau plam txog yim ooj kua dej txhua txhua hnub, feem ntau vim yog kev hloov hauv txoj pa. Qhov siab dua koj mus, qhov ntau dua rau cov dej tsis tau, yog li nco ntsoov nqa dej ntxiv yog tias koj mus rau txoj kev nce roob hauv toj siab.
7 - Yog Koj Muaj Kub Kub
Yog tias koj mob ib qho kev kub taub hau, cia koj tus kheej lub cev qhuav dej tsis tuaj yeem pab, thiab nws ua rau mob npaws. Hlw dej los yog lwm yam kua dej haus kom koj tus kheej muaj dej. Tsis tas li, saib koj tus kws kho mob yog tias qhov ua npaws ntev tshaj ob hnub lossis koj muaj lwm yam mob uas tsis mus.
8 - Yog Koj Muaj Zawv Dab Tsi
Kev zawv plab tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, nrog rau kev kis kab mob, kev chim siab plob tsis so tswj, thiab kev mob plab hnyuv. Tab sis txawm li cas, qhov ua rau, raws plab yuav ua rau lub cev qhuav dej. Haus dej kom ntau thaum koj muaj mob plab, thiab tom qab, kom nyob twj ywm hauv av.
9 - Yog tias Koj Muaj Ib Tug Hniav
Haus dej cawv ntau dhau yuav ua rau muaj hnub poob dai rau hnub tom qab. Thaum ib lossis ob cawv haus yuav tsum tsis txhob ua teeb meem, rov ua dua yuav ua rau lub cev qhuav dej, qhov mob, mob taub hau, thiab mob plab. Haus dej kom ntau thaum koj nyob nraum zoo . Thiab lwm zaus, haus dej thaum uas koj nyob nraum zoov - nws yuav ua rau koj haus dej caw.
10 - Yog tias koj tau xeeb tub
Cov poj niam uas xeeb tub tau xav txog kaum khob kua dej txhua txhua hnub. Qee tus poj niam khaws kua dej ntxiv thaum lawv cev xeeb tub thiab muaj qee yam o, tab sis qhov tsis txo cov dej. Yog tias koj cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb koj haus dej ntau npaum li cas txhua hnub.
11 - Yog tias koj pub mis nyuj
Cov kua mis yog dej feem ntau, yog li koj yuav tsum tau haus dej ntxiv thaum koj tseem pub niam mis. Lub Koom Haum Tshuaj Kho Mob pom zoo tias txhua tus niam niam txiv yuav tsum haus li 13 koob dej txhua txhua hnub. Nws tsis tag nrho yuav tsum yog dej vim hais tias tej yam dej cawv zoo yuav ua kom tiav koj cov kua dej.
12 - Cas Txog Caffeine?
Caffeine yog ib qho diuretic, uas txhais tau tias nws ua rau koj mob dua, tab sis koj lub cev yoog mus haus caffeine kom tsawg thiab cov dej hauv koj lub khob haus kas fes, los yog tshuaj yej ntau dua li txaus los tua cov dej hauv ploj lawm. Tab sis nws tsis pom tseeb li cas yog tias koj haus ntau ntau caffeine tsis muaj kua. Tej zaum muaj qee lub peev xwm rau lub cev qhuav dej yog tias koj tau qaug zog dej haus thiab dancing nws txhua hmo tsis haus dej ntxiv.
Source:
National Academies ntawm Sciences, Engineering thiab Tshuaj, Noj Qab Haus Huv thiab Kho Mob. "Dietary Reference Intakes Ntxhuav thiab Daim Ntawv Thov."