Lub Kab Hauv Qab
Lub Insanity Workout series, los ntawm cov makers ntawm P90X, kuaj txhua cardio txwv koj muaj 10 siab siv thiab self-described insane workouts. Tsis muaj cov khoom siv uas yuav tsum tau muaj thiab muaj ntau yam mob cardio tsiv, los ntawm cov ris tsho thiab football khiav mus dhia jacks thiab suicides. Daim ntawv qhia hnub tawm 60 hnub ntawm kev ua haujlwm khaus caij nyoog thiab kev ua hauj lwm mus-so-piv rau (3 feeb, 30 feeb) koj nyob hauv thaj tsam chaw ua haujlwm tshaj plaws rau feem ntau ntawm cov kev ua haujlwm, ua qhov no uas yuav ua rau cov neeg paub txog leej twg xav thawb lawv cov kev txwv.
Cov Hauv Paus
Lub npe ntawm cov kev ua hauj lwm series, Insanity, nws hais tag nrho. Qhov kev pabcuam 60-hnub hauv lub sijhawm no muaj 10 workout DVDs nrog ib lub hom phiaj rau hauv siab: Txhaws koj lub taub hau nrog kev siv zog aerobic thiab kev xyaum kawm thaum pib . Los ntawm qhov kawg, ntau cov kev ua hauj lwm ua raws li cov qauv tseem ceeb: Siv cov kev siv ua kom siab ntev li 3 feeb, raws li 30 feeb ntawm so, uas tsis muaj sij hawm txaus kom zoo. Lub sij hawm luv luv no ua ke nrog kev siv qoj ib ce ua rau kev ua haujlwm nyuaj heev uas ua rau ntes tau sai sai rau koj.
Qhov kev zov me nyuam kuj muaj xws li kev npaj khoom noj khoom haus (tsis rov los xyuas dua) thiab daim ntawv qhia tawm hauv koj daim 60 hnub, uas suav nrog 3 lub lis piam ntawm kev siv zog (cov kev ua hauj lwm raug teem txhua hnub tsuas yog 1) tom qab ib lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm rov qab.
Qhov kev zov me nyuam
Rau thawj 30 hnub , koj ua mus txog 6 cardio workouts ib lub lim tiam, txhua tus uas muaj kev sib txawv ntawm qhov txawv - Plyometrics , lub hwj chim thiab kev ua haujlwm, siab dawb cardio thiab circuits nrog rau cov tub ntxhais kawm ua haujlwm thiab.
Lub xeem 30 hnub tom qab tib lub sij hawm, tab sis koj cov kev ua hauj lwm nce hauv ob lub sij hawm thiab siv. Txawm hais tias lawv muaj cov kev ua haujlwm sib txawv, ntau cov kev ua haujlwm ua raws tib yam: 3 mus rau 5 qhov kev siv ua haujlwm siab ntev li 3 feeb, so rau 30 feeb thiab tom qab ntawd rov ua dua ib zaug rau peb zaug, ua haujlwm nyuab dua txhua lub sijhawm.
Cov hauj lwm no yog coj los ntawm Shaun T, ib tus xib fwb ntawm tus neeg ua haujlwm thiab kev txhawb zog siab thiab muaj ib chav ua si ntawm cov kws qoj ib ce uas nws thawb txoj kev. Txawm tias lawv yog txhua yam haum, lawv siv sijhawm so hauv cov kev ua haujlwm kom koj tsis txhob hnoos ib lub ntsws.
Cov Workouts
Yog tias koj tsis nyiam ua qoj ib ce lossis ua pa taws rau cua, koj yuav tsis yog tus kiv cua ntawm cov kev kawm no. Cov kev ua si yog ncaj thiab ncaws pob, tsis muaj khoom siv thiab koj yuav pom ntau yam ntawm lawv, xws li dhia jacks, burpees thiab kev tua tus kheej. Muaj kev txav tshwjxeeb zoo li - Sab lauj kaub, sib tshuam ua ke nrog kev dhia jacks, qav txhaws thiab ntau dua. Nws nyuab ntseeg tias ib tug neeg tuaj yeem tuaj nrog ntau lub siab siv , koom kev ua si nrog tsis muaj cov khoom siv, tab sis lawv tswj tau ua nws. Cov DVDs muaj xws li:
- Khawb Deeper Fit Test - Koj paub tias kev ua haujlwm yuav ua rau koj nyuaj yog tias koj yuav tsum ua qhov kev kuaj qoj no ua ntej koj sim ua. Txoj Kev Fitm qhia rau koj tias koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kev siv qoj ib ce xws li dhia hloov kicks, plyo jacks, lub zog hauv caug, lub zog jumps thiab lub vos. Koj ua ntau yam li koj tuaj yeem ua tau ib feeb nrog, thankfully, ib feeb ntawm so ntawm ce. Qhov kev kuaj ntawd haum li 30 feeb, tab sis nws yog ib qho kev xyaum ua txhua yam rau nws tus kheej.
- Lub Plaub Hlis Pliometric - Qhov kev xyaum no 40 feeb yuav zoo li luv, tab sis nws ntev txaus rau kev ncaws pob uas muaj ntau lub zog xws li fais fab zaum, caij ski jumps, pushups thiab mountain climbers . Zaum 10 feeb, sov li 5 feeb, ces txog li 20 feeb ntawm cov sij hawm - 3 feeb ntawm kev siab khov dua 30 feeb ntawm so.
- Cardio Fais fab & Kuj - Qhov kev ua haujlwm 40 feeb no zoo ib yam li plyo cardio Circuit Court thiab nws yog - Nws muaj tib lub hom, tab sis muaj qoj ib ce thiab ua kom pom tseeb ntawm cov nqaij khov kho. Qee qhov kev txav xws li lub hwj chim dhia khawm, khawm squicks, xub pwg ntsaws, dips, nyaum jumps thiab txav cov thawb.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Tsis muaj cardio ntawm no, tab sis nws muaj ntau txoj kev sib tw thiab ntau yam nrog ib qho sib xyaw ntawm cov phom, squats, lunges, pushups thiab stretches.
- Pure Cardio - No workout yog 40 feeb ntawm ntuj raug txim ... er ... cardio tsis muaj rests. Koj tsiv tawm tom qab tsiv xws li kev xyaum tua yus tus kheej, hloov kicks, fais fab ntaws thiab qav qe tsis tau so. Txawm hais tias cov kev xyaum ua yeeb yaj kiab yuav saib kom zoo.
- Cardio Abs - Qhov kev ua haujlwm no 20 feeb pib nrog cov kev siv cardio siab thiab xaus nrog cov tub ntxhais xyaum. Koj tuav tib txoj hauj lwm (v-sit) rau ntau qhov kev hloov ua ke los ntawm cov ceg tsa taw, cov phiaj thiab ntau dua.
- Core Cardio & Balance - Qhov kev ua haujlwm rov ua haujlwm no muaj ntau hom kev ua haujlwm uas ua rau qeeb zog ntxiv raws li cov txheej txheem tseem ceeb xws li ntawm lub hauv siab , kev txuas ntxiv thiab caj npab.
- Max Circuit Court Circuit Court - Thaum lub hli thib ob, koj cov workouts dhia mus rau 60 feeb, tom qab paub cov hom ntawv, tab sis nrog cov nyom zog xws li sab lauj kaub , laub taub hau , plyo lunges thiab ntau dua. Qaug zog sneaks tuaj sai sai no hauv kev ua haujlwm, tab sis hnav lub plawv dhia saib xyuas yuav pab koj tswj koj qhov siv.
- Max Interval Plyo - Los ntawm lub sij hawm koj ua nws mus rau 60 feeb this cardio extravaganza, koj yeej yuav pib nug koj tus cwj pwm. Koj ua raws nraim tib lub hom ntawv, tab sis qhov no yog txhua yam hais txog plyometrics, uas txhais tau hais tias koj ua tau ob peb lub hwjchim muaj zog, zaum ob thiab cov cwj pwm ua haujlwm.
- Max Cardio Conditioning - Qhov kev ua haujlwm tsis yog mob cardio (lub ntsiab lus ntawm txhua daim cardio, tsis muaj sijhawm) yog qhov nyuaj tshaj plaws nrog txhua yam ntawm hloov kicks thiab sprints rau tua tus kheej jumps thiab cov phaj nrog punches.
Tshaj tawm
- Ib qho Kev Pab Tsim Nyog - Qhov kev zov me nyuam yog muab tag nrho rau koj, ua tiav nrog daim calendar ntawm koj cov kev ua hauj lwm uas tau teem tseg, ua qhov no ib tug me nyuam los ua ke (yog tias tsis yog ua).
- Txij - Cov workouts hlawv ntau ntau calorie ntau nrog kev siv ua haujlwm nruab nrab uas tsim los thawb koj cov kev txwv. Koj tuaj yeem ua tiav nyob rau lub sijhawm luv luv.
- Yooj Ywg Ua Tau - Cov kev ua hauj lwm tsis yooj yim, tiam sis feem ntau ntawm kev txav yog ncaj nraim thiab ncaws pob uas tsis muaj cov choreography lossis khoom siv los txhawj txog.
Ntseeg
- Lus tseem ceeb - Tom qab txog $ 120, qhov no yog qhov kev txiav txim siab mus sij hawm ntev.
- Muaj Feem Xyuam - Feem ntau ntawm cov kev ua si yog qhov muaj feem xyuam thiab khaus thiab, thaum Shaun T thev naus laus zis muaj kev ruaj ntseg thiab zoo ntawv, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab raug mob.
- Repetitive - Cov kev ua hauj lwm muaj ntau yam qoj ib ce, tiam sis feem ntau ntawm lawv ua raws tib hom ntawv. Ua tib hom kev ua haujlwm hnub tom qab hnub ntawd tau txais tsho.
- Tsis Muaj Kev Ruaj Ntseg Zog - Qhov no yog, txhais tau tias, ib qho kev pab cuam hauv plawv tab sis ib qho kev kawm tiav yuav tsum muaj kev kawm zoo , koj yuav tau ua dab tsi ntawm koj tus kheej. Uas tsis yooj yim nrog xws li siv high cardio rov qab los ntawm.
Zuag qhia tag nrho, Kev Ua Lag Luam hauv Kev Ua Lag Luam yog muaj ntau yam kev ua hauj lwm uas nyuaj rau cov neeg ua haujlwm uas xav ua kom lawv txoj kev kawm mus rau theem tom ntej. Cov workouts yuav dag tau. Kuv nquag zoo li kuv tau ua haujlwm nyuaj heev rau thawj 20 lossis ntau feeb, tsuas yog muaj kev qaug zog ua kom dhau ib nrab ntawm cov kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej thiab txaus siab rau kev raug thawb, Insanity series yuav yog qhov zoo rau koj.