Ib qho kiv tshiab ntawm kev cob qhia
Txoj kev kawm tshwj xeeb tam sim no yog ib feem ntawm peb cov lexicon, ua ib txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm. Tsuas yog koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau nyob rau lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv nrog rau kev cob qhia dua li lwm hom cardio.
Peb tau pom txhua yam ntawm kev ua haujlwm dhau los: Aerobic Team sib , uas tej zaum yuav tsim nyog rau cov pib tshiab, kev sib koom tes, uas coj koj mus rau koj cov kev txwv thiab qhov kawg craze, Tabata kev cob qhia uas yuav tsum muaj plaub feeb ntawm kev ua killer.
Nrog rau tag nrho cov kev ua haujlwm tsis tshuav no, tag nrho cov haujlwm sib txawv ntawm kev ua haujlwm, cov nqe lus nug yog: Puas muaj ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob rau ntawd? Ib pawg neeg soj ntsuam ntawm xav tias lawv tau pom ib qho kev ua haujlwm zoo li no, lawv hu lub tswvyim 10-20-30.
Cov Qauv ntawm 10-20-30
Txoj kev kawm 10-20-30 yog qhov tseem ceeb rau cov neeg khiav dej num thiab tuaj ntawm cov neeg tshawb nrhiav uas xav pom yog tias lawv nrhiav tau ib qho HIIT mis uas yog leej twg yuav siv los ua kom qhov kev ua tau zoo.
Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau coj ib pawg "cov tub ntxhais kawm tiav qib nrab" uas tau khiav mus txog 14 mais tauj ib lub lim tiam thiab muab lawv rau kev ua hauj lwm siab ua haujlwm uas muaj qis qis rau 30 feeb (30% khiav ceev txog 20 vib nas this (60% ntawm maximal siv) thiab khiav ceev rau 10 vib nas this (90% ntawm maximal siv).
Lawv rov qab ua li no rau 10-20-30 ib ntus rau 5 feeb, txhawm rau 2 feeb ntawm cov sijhawm ua haujlwm txog li 20-30 feeb, muab txiav lawv cov kev cob qhia ua ke los ntawm kwv yees li 50%.
Thaum xaus ntawm qhov 7 lub lim piam kawm, lawv piv nrog cov pawg tswj xyuas, uas tau txuas ntxiv mus txog 14 mais txhua lub lim tiam thiab pom tau hais tias lub sijhawm ua haujlwm tau txhawb lawv cov 5K zaug txog li ib feeb thaum tseem txo lawv cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol.
Txoj kev tshawb no tau pom ntau yam kev ua si hauv lub ntiaj teb qoj ib ce, nrog rau cov lus nug tias: Qhov no puas yog qhov kev kawm dawb huv ntawm kev kawm?
Ib txoj kev tshawb fawb tiag tiag tsis txaus los teb tias, tab sis cov kws txawj sab laj tawm hauv tsab xov xwm, "Cov kws tshawb nrhiav tau tshawb pom lub hom phiaj zoo tshaj plaws HIIT?" Zoo li qhov tshiab tshiab ntawm HIIT vim hais tias:
- Nws yog ib txoj kev ua kom muaj kev sib raug zoo rau kev kawm ua haujlwm siab
- Nws qhia tau hais tias muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev ua haujlwm uas tsis yog ib qho-me-haum-tag nrho
- Nws yog ib qho zoo, cov txheej txheem yooj yim uas yuav pab tau txhua theem ntawm kev qoj, txawm yog pib lossis ib tus kws tshaj lij xyaw
- Cov kev ua haujlwm yog kev nruam ntej, qab hau yog tsis muaj sijhawm tiag tiag. Qoj ib ce tawm ntawm kev siv khov siab kom tsis txhob siv, tab sis tseem pheej tsiv, uas yog ib qho laj thawj rau txoj kev txhim kho.
Ib tug kws tshaj tawm txog txoj kev tshawb fawb qhia tias hom kev cob qhia no yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg tshiab thiab muaj qee cov lus nug uas tseem xav tau los teb.
Rau ib qho, cov kws tshawb fawb no tsuas kawm cov neeg khiav dej num, yog li ntawd peb tsis paub yog tias txoj hau kev no yuav siv rau lwm cov kev qoj ib ce xws li kev cob qhia los yog lwm cov kev ua hauv plawv. Nws yuav nyuaj ua qhov kev cob qhia rau ntawm lub tshuab cardio, piv txwv li, vim hais tias cov sij hawm luv luv ua luaj, koj tsis muaj sij hawm kom tau koj ceev los yog ua hauj lwm kom sai txaus.
Nws kuj tsis muaj qhov pov thawj tiag tiag tias hom kev kawm HIIT no zoo dua lwm hom kev cob qhia.
Qhov kev tsis txaus siab ntawm qhov kev tshawb fawb no yog qhov nws pom tau hais tias peb tuaj yeem tau txais ntau qhov txiaj ntsig ntawm qhov tshwm sim rau ib nrab ntawm lub sijhawm thiab ib nrab ntawm cov haujlwm. Tej zaum cov neeg khiav dejnum yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm qhov no, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav lag luam sib tw, tab sis ua li cas hais txog qhov ntsuas nruab nrab?
10-20-30 nyob rau hauv lub ntiaj teb tiag
10-20-30 txhais tau li cas rau peb cov neeg uas cia li sim ua kom haum? Yam kev cob qhia no tsuas yog ib qho cuab tam siv ntxiv hauv koj lub tshuab ua zog qoj ib ce kom koj cov kev ua haujlwm tshiab thiab tuaj yeem tawm tsam koj tus kheej rau txoj kev tshiab. Ntau yam ntawm peb koom nrog Tabata kev cob qhia lossis lwm hom kev ua haujlwm los yog kev ua haujlwm ntawm circuit, li ntawd vim li cas tsis yog 10-20-30?
Ua li ntawd, noj ib qho kev ua si los sis ua kom ib ce thiab ua rau nws poob rau 3 yam txawv txav, ib qho yooj yim version, ib qho yooj yim version, thiab ib qib siab siv.
Rau siab siv version, koj xav mus tag nrho tawm, kom yoo mov thiab nyuaj li koj tuaj yeem ua. Koj tuaj yeem siv koj lub plawv lub hom phiaj ntawm lub plawv , pom tias kev siv zog , lub plawv dhia saib xyuas lossis ua ke ntawm cov kev ntsuas no. Ib co piv txwv:
- Ib vas- khawm sai sai (30 seconds), khoov dhia khoob (20 feeb) thiab qav ntog (10 feeb)
- Ib feem ntau dhia jack (30 vib nas this), ib ce jumping (20 vib nas this) thiab plyo nkaus (10 vib nas this)
- Tiv thaiv sab xis tom ntej (30 lij), sab phom nrog pob npas (20 feeb) thiab plio plunge (10 feeb)
Xaiv koj cov kev ua si los yog kev ua ub no, thiab rov ua txhua ntu tsawg, nruab nrab thiab siab siv ntu 5 feeb, los ua tib ce lossis qoj ib ce txhua zaus. So rau 2 feeb thiab tom qab ntawd ces rov ua dua li 20-30 feeb. Tsis txhob hnov qab sov so, txias thiab ncab kom ua kom nws muaj kev nyab xeeb, ua haujlwm tiav.
Qhov chaw:
Gerard, J. "Cov kws tshawb fawb tau pom lub hom phiaj zoo tshaj plaws?" ACE Certified News. Kaum Ob Hlis, 2012.
Gunnarsson TP, Bangsbo J. Lub 10-20-30 Kev Cob Qhia Tswv Yim Kho Kom Zoo Dua thiab Kev Kho Mob Profile hauv Cov Kws Kho Mob Uas Muaj Feem Xyuam. J Appl Physiol. 2012 Jul; 113 (1): 16-24.