Tau txais koj tus cwj pwm zoo rau cov kev ua si thaum lub caij ntuj sov nrog rau kev ua hauj lwm ntawm no. Combining 5 killer ab ce nrog 60-ob zaug ntawm cov hlua dhia yuav tsis tsuas muab koj lub midsection ib workout tag nrho, tab sis koj mam li tsim cov hlab plawv tib lub sijhawm.
1 - Yuav Ua Li Cas Ua Nws Txoj Cai Ua Kom Ua Tau Txoj Kev Ua Hauj Lwm Kom Ua
Pib koj tus cwj pwm ntawm cov tub ntxhais kawm nrog lub teeb sov so kom tau cov ntshav ntws thiab maj mam nce koj cov tub ntxhais. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kev ua haujlwm tiag tiag yuav muaj li ntawm ib-feeb ntawm kev ua haujlwm hauv qab no, nrog 60-seconds ntawm cov hlua dhia ntawm qoj ib ce.
2 - Tuav Ruaj Pem Hauv Ntej rau 60 Seconds
Pib nrog 60 feeb ntawm tus qauv hauv kev ua si pem hauv ntej . Yog tias koj tuaj yeem tuav tau txoj hauj lwm no kom tag nrho 60 nas this, twv koj tus kheej los ntawm kev txhawb nqa txoj cai thiab sab laug ntawm sab laug hauv av hauv kev ua haujlwm qeeb, khov kho.
Thaum koj ua tiav qhov kev ua no, ua 60-vib nas this ntawm txoj hlua dhia ua ntej koj tsiv mus rau tom ntej ce.
3 - Ua Crossover Ab Crunches rau 60 Seconds
Txoj kev sib tshuam ntawm Crossover yog qhov ua haujlwm tom ntej hauv Circuit Court. Qhov no yog ib ce zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj obliques. Ua kom zoo li no, koj lub hom phiaj yog kov txhua lub luj tshib rau lub hauv caug uas tsis muaj cranking koj lub caj dab rau pem hauv ntej (ua raws li tus piv txwv ntawm tus txiv neej nyob rau hauv lub foreground hauv daim duab, tsis yog tus txiv neej nyob tom qab). Nws pab tau kom zoo li koj crunch thiab tig ntawm lub npog tas ib ce, tsis yog lub caj dab. Rov qog raws qeeb qeeb, tswj kev rov ua dua uas koj tuaj yeem ua ntawm ib sab hauv 30 feeb thiab hloov mus rau lwm sab ntxiv rau 30 feeb ntxiv.
Ua dua 60 hlua ntawm hlua dhia ua ntej yuav txav mus rau tom ntej no.
4 - Ua Ib Leeg Choj Coj Ua Rau 60 Sij Hawm
Tus choj ib feem tsis yog feem ntau pom tias yog lub hwjchim hauv tsev, tab sis nws zoo heev rau kev ua haujlwm rau cov pos hniav (lub backside ntawm lub cev) thiab ua kom muaj zog glutes thiab cov kev ntsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev tso dag zog thiab ruaj khov. Qhov tseem ceeb los ua qhov no yog ib tus cwj pwm zoo uas ua tau zoo yog kom tiv thaiv lub duav mus rau sab laug los yog ib sab ntawm lub plab mog kom tig los yog tog mus rau hauv av. Yog tias koj tuaj yeem ceev koj lub plab, koj yuav zoo dua koj cov leeg ntxhais thiab yuav ua kom zoo.
Rau lub voj voog ntawm no, tuav ib tus choj fais fab rau 30 seconds ntawm ib sab thiab mam li hloov mus rau sab nraud ntxiv rau 30 feeb ntxiv.
Ua raws li no nrog rau 60 xuaj moos ntawm hlua dhia ua ntej yuav txav mus rau tom ntej no.
Yog hais tias koj tsis yooj yim nrog kev ntsaws los yog dhia ntawm ib sab, ua ib qho kev tsim kho choj kom txog thaum koj tsim kom muaj zog txaus ua qhov no.
5 - Ua Oblique Twists Nrog Pob Tshuaj Rau 60 Hli
Koj qhov quav yuav hlawv ib qho me ntsis thaum koj ntaus tus plaub ce hauv Circuit Court, oblique twist nrog lub pob ball . Yog tias tsis yog, lawv yuav yog los ntawm qhov kawg ntawm no 60-ob lub caij.
Ua kom yog, kom koj txhais taw tawm hauv pem teb thiab muab tapping khoom pob (qhov hnyav ntawm koj xaiv) rov qab los ntawm sab xis sab mus rau sab laug. Ua qhov no hauv kev tawm suab qeeb, tswj kev ncaj ncees rau tag nrho 60 feeb. Ouch.
Ntxiv dua, ua dua 60 hlua ntawm hlua dhia ua ntej txav mus rau qhov kawg ce.
6 - Ua ib qho Ab Hold rau 60 Seconds
Lub xeem ce nyob rau hauv Circuit Court suab yooj yim tab sis yog deb ntawm nws. Lub sijhawm ntawd tsuas yog-tuav koj lub npav tas ib ce (hauv qhov chaw nyob ze rau hauv pem teb thaum koj tuaj yeem ua rau khov). Koj tuaj yeem muaj koj lub hauv caug khi me ntsis kom nws yooj yim dua lossis ncaj nraim kom lawv ua kom nyuab. Yog tias koj pib fatiguing, nyom nce mentsis siab dua kom txo tau koj lub dag zog, los yog rub tawm thiab lob koj lub hauv caug kom tau me ntsis so. Thaum kawg, koj yuav tsum npaj kom tuav txoj hauj lwm rau tag nrho cov feeb.
Ib qho ntxiv ntawm kev dhia hlua thiab koj tau ua tiav. Ua haujlwm zoo!