Dhia Hluav Taws Xob yog ib qho Portable Way to Build Fitness
Ib txoj hlua dhia tuaj yeem yog ib qho ntawm txoj kev siv nyiaj tsawg-zoo los ntxiv rau kev siv lub cev kom muaj zog rau koj cov kev ua haujlwm niaj hnub. Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm tsis zoo thiab ua haujlwm zoo, txoj hlua dhia yuav yog qhov "yuav tsum muaj" qhov khoom qoj ib ce . Thaum twg ua kom zoo, dhia hlua yuav ua kom lub cev tsis muaj zog , txhim kho kom tsis txhob muaj zog thiab muaj zog, ua kom cov nqaij tawv thiab ua kom muaj zog, thiab hlawv cov calorie ntau ntau.
Tus kheej, kuv siv hlua dhia thaum kuv caij nyoog kev cob qhia kom kuv lub plawv dhia nce thiab cia kuv cov leeg nyob ntawm qhov nyhav nce phaus. Kuv tuaj yeem coj nws nrog kuv thaum mus txawv tebchaws thiab, sib txuas nws siv nrog lub cev ua haujlwm hnyav , Kuv muaj ib qhov kev vam meej thiab npaj tau txhua qhov chaw nyob txhua qhov chaw.
3 Cov Nyiaj Hla Dhau Roping
Tej zaum koj yuav xav tias txoj hlua dhia no tsuas yog ib qho khoom ua si thaum yau, tab sis dhia hlua yog ib yam qoj ib ce nrog ntau yam kev pab:
- Txhim Kho Qhov Nyiaj Tshuav , Qhov Kev Ua Haujlwm thiab Kev Ua Haujlwm
Dhia hlua txoj kev ua haujlwm tau pib ua hauv boxing gyms. Boxers tseem siv hlua dhia kom tsim muaj lub zog thiab ko taw ceev. Cov kev taw qhia ntau yam ntawm lawv ko taw siv lawv cov kev xav ua kom sib haum, muaj kev kub ntxhov thiab ceev nrawm. Qee qhov kev hloov no muaj xws li ib txhais ceg dhia thiab ob leeg qis (rau txhua qhov dhia, koj tig hlua ncig ob zaug) ntxiv teeb meem. - High Calorie Burner
Nyob ntawm seb koj qhov kev txawj thiab koj tus nqi dhia, koj tuaj yeem hlawv ntawm 10 mus rau 15 calories ib feeb los ntawm dhia hlua. Cov hlua dhia ceev ceev tuaj yeem hlawv tau calorie ntau ntau rau ntawm tus nqi khiav zoo.
- Ua Kev Qoj Yoojyim
Txoj hlua dhia tuaj yeem xav tau thiab yog ib qho zoo sib xws rau kev cob qhia ntawm kev sib tw los yog kev sib tw kawm ua ke . Xav txog cov hlua dhia rau 30 mus rau 90 feeb li ntawm lwm cov qoj ib ce. Ib lub tswv yim yog siv txoj hlua dhia tom qab nyhav nyhav nyhav los yog lwm qhov kev tawm ntawm Circuit Court . Qhov no ua ib qho kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev uas sib txuas nrog ob leeg kev ua kom muaj zog thiab cov leeg muaj zog hauv kev sib sab laj.
Ceev faj txog kev dhia hlua
Yog tias koj muaj ntshav siab, txoj hlua dhia ntawd tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau koj xaiv. Txoj kev nqes tes nram no yuav txo tau cov ntshav khiav rov mus rau lub plawv uas yuav ntxiv ntshav siab ntxiv. Yog tias koj muaj kev kub ntxhov siab, sib tham txog qhov kev pheej hmoo ntawm kev siv hlua khi nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib qoj ib ce.
Hluav Taws Xob: Kev Pib Mus
Xav tias koj npaj txhij mus muab nws mus? Ntawm no, cov kev qhia txog yam koj yuav tsum paub thiab ua:
1. Xaiv qhov hlua dhia
Dhia ropes muaj nyob rau hauv txhua hom khoom thiab nrog ntau hom kev lag luam siab. Qee yam ntawm cov ntaub ntawv no pab khiav dhia hlua tig dua nrog lub suab sib liam; qee qhov kev xaiv tseem muaj kev tawm tsam ntawm cov hlua thiab cov leeg. Qhov hlua uas koj yuav yuav tsum tau nyiam tuav thiab muaj lub kiv hlua.
Kev luj dhia ntawm lub cev hnyav tuaj yeem pab tsim kom muaj zog ntawm lub cev thiab mob ntev. Cov hlua no tsis yog rau cov neeg tshiab, thiab lawv tsis tsim nyog rau cov neeg uas xav tau kev ua hauj lwm ntawm agility. Yog hais tias koj yuav ib qhov hlua khi nyhav, nco ntsoov tias qhov nyhav yog nyob rau hauv txoj hlua es tsis yog cov leeg tsis txhob cuam tshuam dab teg, lub luj tshib thiab xub pwg.
Loj koj txoj hlua khawb los ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm txoj hlua thiab rub cov leeg tuav koj sab. Rau cov neeg tuaj tshiab, cov tuam haujlwm yuav tsum ncav cuag koj lub ris tsho.
Thaum koj ua ntau dua thiab haum, koj tuaj yeem txo koj txoj hlua khi. Ib txoj hlua luv luv yuav qhib siab, yuam kom koj dhia dua.
2. Dhia Rope Cov Txheej Txheem
Xws li nrog kev qoj ib ce, siv cov txheej txheem tsim yuav pab ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo .
- Daim ntawv nplawm zoo no muaj xws li ua kom koj lub xub pwg pw thiab luj tshib thiab me ntsis nyom.
- Koj yuav tsum muaj ob peb lub cev qis tshaj.
- Feem ntau ntawm txoj hlua thiab txoj kev khiav tsa suab yuav tsum yog los ntawm koj lub dab teg, tsis yog koj ob txhais caj npab.
- Thaum dhia, khawm koj lub hauv caug qis me ntsis. Thaws softly nce thiab nqis ntawm cov ntiv taw. Koj txhais ko taw yuav tsum tawm hauv av kom txaus kom cia cov hlua mus rau hauv qab.
- Tsaws thaj muag ntawm cov npab ntawm lub taw kom tsis txhob raug mob ntawm lub hauv caug.
- Tsis txhob dhia siab los sis tsis muaj av.
- Siv lub nplhaib uas dhia ua si, tsis ywj pheej thiab zam txim. Ntoo, ib lub tsev hais plaub kis las lossis ib daim yas rubber yog qhov zoo tshaj plaws. Tsis txhob dhia rau hauv kev ua vaj tse.
- Ua siab ntev thiab pib maj mam.
3. Ua kom sov ua ntej dhia hlua
Ua ntej koj pib dhia roping, ua ib siab, 5 mus rau 10 feeb kev sov so. Qhov no muaj xws li taug kev los yog khiav hauv qhov chaw , los sis qeeb tempo tseem qeeb.
4. Maj mam nce zuj zus thiab siv ceev
Dhia txoj hlua tuaj yeem ua ib qhov kev qoj, theem siab. Nco ntsoov pib maj mam thiab nce maj. Koj tuaj yeem sim txog 3, 30-thib ob tom qab koj xyaum ua haujlwm li ib txwm rau thawj lub lim tiam. Raws li koj qib qoj ziag no, koj yuav xav tias tsis muaj dab tsi los sis qee qhov mob me ntsis hauv cov nqaij ntshiv calf. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb yuav ua li cas rau koj qhov kev sib tw dhia tom ntej. Maj mam nce tus naj npawb ntawm cov teeb meem uas koj ua, los yog lub sijhawm uas koj ua tiav, ob peb lub lim piam kom txog thaum koj ua hauj lwm txog li kaum feeb ntawm txoj hlua sib nrawm.
Ncab Tom Qab Dhia Hluav Taws Xob
Ib qho zoo txias thiab ncab kev sib ntsib tom qab dhia hlua yuav pab txo kom koj lub plawv dhia thiab so koj cov leeg. Lub thoob thav nyuj yog ib qho ntawm qhov pom zoo ncav tom qab kev dhia hlua qhib.
Dhia hlua Cov Qauv Ua Haujlwm
Txoj hlua dhia yog kev ua si, thiab muaj ntau yam kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Ntawm no yog qee qhov kev ua yeeb yaj kiab ntau dua:
- Ob chav ko taw dhia - Qhov no yog qhov pib dhia. Tag nrho ob txhais taw tshem tawm hauv av me ntsis thiab av ua ke.
- Lwm txoj kev taw ko taw - Qhov no siv ib lub kauj ruam ntawm kauj ruam, thiab koj tsaws av ntau dua ntawm ib kauj ruam tom qab txhua txoj hlua tig.
- Kauj ruam kauj ruam - Ib qho moj khaum me yog muab tso thaum uas dhia dhau txoj hlua.
- Cov kauj ruam uas siab - Ib qib qis nrog rau lub hauv caug siab siab yuav nce siab.
- Cov kauj ruam kauj ruam - Thaum nyob hauv cov pa thaum theem dhia, hla koj sab ceg thiab av nrog cov ceg uas hla. Mus hloov nrog txhua dhia.
- Sab-rau-sab - Xub lwm qhov chaw ntawm sab laug mus rau sab xis.
Yog tias koj xav tau ib daim ntawv teev thiab piav qhia txog kev ua kis las ncaws pob, kuv xav kom muab kev pom zoo rau Buddy Lee Cov Kev Ua Si Khoos Khoos Tshav Qav Txhawb Kawm. Ib phau ntawm cov tswv yim no, "Buddy Lee's Jump Rope Training," kuj muaj.
Tau qhov twg los
Lub Koom Haum Dhia Hluav Taws Xob, Kev Ncig Ua Haujlwm Ntawm Cov Hluav Taws Xob Ua Txhaum Nqis Rua, www.jumpropeinstitute.com, 2002.