Sim ua cov Kev Cob Qhia Lub Cev Lub Cev Rau Kev Ua Haujlwm Tsis Ceev Npe
Kev ua kom cev nqaij daim tawv muaj peev xwm pab tau kom koj nyob tau hauv vaj tse, los yog ntawm txoj kev nrog tsawg lossis tsis muaj khoom. Nov yog qee qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau kev tswj tuav lub dag lub zog thiab kev ua kom tiav, lossis tsim kom muaj kev sib raug zoo thaum pib hauv tsev. Sib tov thiab phim lub ce kom tsim lub zoo meej workout rau kev mus ncig, lub tsev qoj los sis tsuas ntxiv me ntsis ntau yam rau koj cov caij nyoog niaj hnub ua.
Pib nrog lub teeb sov so rau ob peb feeb. Qhov no tuaj yeem mus kev, taug kev hauv qhov chaw los yog stepping sab rau sab. Lub hom phiaj ntawm kev sov siab yog kom tau koj cov ntshav mus ncig thiab koj lub cev kub hnyiab nce siab thiaj li npaj tau rau kev ua kom siv zog dua.
Ua kom ib ce muaj zog li 30 feeb li 2 feeb nyob ntawm seb koj txias li cas. Tsiv mus rau tom ntej qoj ib ce, tab sis ceev nrooj. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv mus ntev li koj nyiam tab sis npaj rau kev ua haujlwm rau nees nkaum peb caug-feeb. Txo nrog tsib los yog ntau dua feeb ntawm ncab thiab yoo mov.
Lub cev los ntawm Bodyweight
- Abdominal Exercises
Ab ce yuav ua tau li txhua qhov chaw uas tsis muaj cov khoom, thiab muaj ntau ntau yam los sim . - Push-Ups
Pib hauv txoj hauj lwm thawb mus, rau hauv caug lossis cov ntiv taw. Ua kom tiav 4 nraub qaum, tshem tawm thiab rov qab ncaj. Nyob rau qhov thib tsib thawb-tu, sab qis dua thiab tuav rau 4 suav. Thawb rov qab thiab rov qab ua dua zaum plaub - 4 txoj kev sib koom ua ke thiab 1 tog - 5 los yog ntau dua.
- Pull-Ups
Cov kev qoj ib ce yuav tsum tau siv qee yam khoom siv, lossis qee qhov tswv yim zoo (mus rau ib qho chaw ua si lossis pom ib ceg ntoo uas tsis tshua dai, piv txwv li), tiam sis nws yog ib qho yooj yim, kom yooj yim tsim lub zog hauv siab. - One-Leg Balance / Squat / Reach
Sawv ntsug ntawm ib ceg thiab sib npaug li ntev tau. Yog tias qhov no yooj yim heev, ntxiv cov lus tsa suab me me. Tseem yooj yim heev? Muab ib qho khoom tso rau hauv pem teb, ob txhais ko taw pem hauv ntej ntawm koj (phau ntawv, kab tias), thiab maj mam squat, thiab ncav tes nrog ib txhais caj npab thiab kov qhov khoom thiab maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj ncaj. Nyob ntawm ib ceg txhua lub sijhawm. Rov ua dua lwm sab ceg tom qab ib feeb los yog ntau dua.
- Tuck Jump
Kev sib tw dhia qoj ib ce nyob ze rau sab saum toj ntawm daim ntawv teev npe rau kev tsim hluav taws xob uas siv cov kev sib tw nkaus xwb. - Lub rooj sab laj
Koj yuav tsum tau muaj ob lub rooj zaum, (los yog ib lub txaj thiab ib lub rooj zaum los yog ib lub kauj vab, thiab lwm yam ...) rau qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws no. Muab ob lub rooj zaum tig rau ib sab, hais txog 3 ko taw sib nrug. Zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog lub xib teg ntawm koj ob txhais tes thiab tuav lub ntug ntawm lub rooj zaum. Npaj koj cov luj taws ntawm ntug ntawm lwm lub rooj zaum thiab tuav koj tus kheej siv koj lub triceps. Xaub pem hauv ntej cia li deb txaus tias koj tom qab muab qhov ntug ntawm lub rooj zaum thiab txo koj tus kheej kom koj lub luj tshib yog 90 degree. Ua ntau yam raws li koj tuaj yeem ua. - Phab ntsa Sit
Nrog koj nraub qaum rov qab ntawm phab ntsa thiab koj txhais taw txog ob ko taw ntawm phab ntsa, xaub cia kom txog rau thaum koj lub hauv caug nyob ntawm lub kaum ntse ntse kaum. Tuav txoj hauj lwm ntev li ntev tau. Qhov no yog qhov zoo rau kev caij dauslas. - Abdominal Crunches
Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab ko taw tiaj li hauv av. Muab koj cov ntiv tes rau ntawm koj lub taub hau tom qab koj pob ntseg. Thawb koj sab nraud rov qab rau hauv pem teb flattening lub koov thiab tuav. Caws maj mam li ob leeg koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb ob peb nti. Tuav rau ib qho suav 2 thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ntsis: Tsis txhob muab koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab; cia koj lub taub hau tuaj.
- Supermans
Puag rau koj lub plab nrog koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg stretched tawm. Tsa koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb ob peb nti, tuav ob peb feeb, ces ho qis dua. Siv lwm cov caj npab thiab txhais taw ua ib qho kev xaiv. Rov ua dua. - Rov qab Crunch
Lie on your back with your hands tawm ntawm koj ob sab, thiab khoov koj lub hauv caug. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub taub hau kom txog thaum koj lub duav tawm me ntsis hauv av (tsis txhob pob zeb). Tuav ib pliag thiab rov ua dua. - Tswv Yim Zog
Txav mus rau hauv txoj haujlwm ntawm txhais tes thiab cov ntiv taw, los yog ntawm lub luj tshib thiab cov ntiv taw. Hais koj cov leeg mob plab (thiab tub ntxhais). Cia koj sab nraub qaum ncaj (tsis txhob txhaws hauv nruab nrab) thiab tuav txoj hauj lwm no ntev li ntev tau.
- Squat-Thrusts
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke. Khoov thiab tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb ntawm koj ko taw. Thaum muaj kev sib txav sib luag, dhia taw rov mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm txoj kev sib tw, dhia taw rov qab nruab nrab ntawm ob txhais tes thiab sawv ntsug. - Dhia Jacks
Qhov yooj yim dhia jack yog ib lub tswv yim zoo thiab ua kom muaj zog. - Tog Jumps
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke. Dhau mus rau ntau sab taw, tuav lub hauv caug khoov thiab tsaws hauv qhov chaw khwj txiv. Dhia rov qab mus rau sab laug thiab txuas ntxiv mus ntawm dhia mus rau sab. Siv ib qho khoom me me dhia yog tias koj nyiam (phau ntawv, hauv ncoo thiab lwm yam). - Roob Climbers
Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug thiab nkag mus rau hauv qhov chaw pib lub caij pib. Khaws koj ob txhais tes rau hauv av thiab tshem tawm nrog koj txhais ko taw kom koj hloov chaw ko taw (khiav hauv qhov chaw) ntev li ntev tau. Nco ntsoov khaws koj sab ncaj nraim, tsis ntsej muag. - Phab ntsa Squat-Thrusts
Lean rau hauv phab ntsa nrog koj ob txhais tes thiab ua kom koj ob txhais ko taw dav dav ob sab tawm ntawm phab ntsa. Maj mam rub ib lub hauv caug tuaj rau koj lub hauv siab thiab rov qab thiab tom qab ntawd ces lwm sab ceg. Thaum koj ua kom koj lub cev muaj zog, ua rau koj tus ntiv taw nce ntxiv thiab txav mus rau koj qhov nyhav mus rau pob ntawm lub taw ko taw. - Rov qab Stride
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke. Stride rov qab nrog ib ceg, thaum tsa cov caj npab kom xub pwg. Txo cov caj npab mus rau koj sab thiab rov qab nrog lwm ceg. Mus nqa cov pace rau ntau cardio. - Dhia Lunges
Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm plam - ib qho ko taw rau pem hauv ntej thiab ib sab taw rov qab. Khoov koj lub hauv caug thiab ces dhia tuaj siab thiab hloov ceg. Siv cov khoom tawg, tab sis kev tswj kev tswj. - Taug kev Taug kev
Pib ntawm ib qho kawg ntawm chav thiab coj ntev ntev mus nrog nraim txoj cai. Khoov cia kom ncaj qha mus rau ntawm lub hauv caug ncaj qha mus rau cov ntiv taw thiab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Sawv rov qab thiab rov qab nrog lwm tus ceg hla lub chav. - Duab Ntxoov ntxoo Boxing
Cia siab rau txoj hauj lwm thiab mus rau me ntsis duab ntxoo boxing. Nws yog ib txoj hauv kev zoo nkauj kom tau koj daim cardio thiab lub zog ua hauj lwm ib zaug. Tsom ntsoov rau kev tswj kev tswj (tsis khaus qhov ncauj), nyob twj ywm rau lub npas ntawm koj txhais taw thiab tuav koj lub hauv caug khoov duav. Xyaum kev quab yuam thiab qhov loj thiab tag nrho koj lub zog. Tuav ob lub fwj dej kom ntau tuaj yeem ua haujlwm.
Yog tias koj mob siab thiab muaj tswv yim me ntsis, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm ntawm lub cev txhua sij hawm, nyob qhov twg.
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj ib ce thiab mloog koj lub cev rau cov cim qhia txog kev raug mob.