Cov Khiav Tuam Tsev Uas Ua Tau Zoo, Muaj Peev Xwm, thiab Ua Haujlwm
Ntxiv ib qho rooj zaum rau hauv koj qhov kev cob qhia yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los tsim lub zog, kev sib luag, thiab kev sib koom tes, thiab txo qhov mob ntawm tus khiav ntawm lub hauv caug , los yog patellofemoral mob syndrome. Qhov no yuav ua kom muaj kev ruaj ntseg thiab muaj zog ntawm lub cev , nrog rau kev tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua tau zoo.
Ib sab ceg txheem ntseeg yog ib hom kev ua haujlwm uas koj xav tau qeeb.
Koj tuaj yeem pom tias koj tswj tsis tau koj lub cev, koj lub qij taws pib lub xauv npab, koj lub hauv caug tig thiab koj lub cev sab nraud. Koj yuav pom tias koj qhov nyiaj tshuav tsis yog li koj xav. Sij hawm dhau mus koj yuav ua tau ib ceg squat nrog kev hlub thiab yooj yim.
Nws zoo dua yog tias koj tab tom muaj teebmeem. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug ntau ntawm cov neeg ua. Cov neeg feem ntau tawm tsam nrog tib ceg taub hau ... thaum pib. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, pib los ntawm kev ntsuas ntawm ib ceg kom txog thaum koj tuaj yeem sawv ntawm ib ceg rau 30 feeb. Thaum pib nrog qhov kev ua no, koj yuav pib tsim cov leeg me me kom ruaj khov . Koj yuav pom tias koj qhov nyiaj seem tuaj yeem ua rau lub caij nyoog zoo dua.
Yuav Ua Dab Tsi Ua Dab Tsi?
Yog tias ua tau, ua kom qhov kev ua no ua ntej ntawm daim iav kom tau zoo. Dhau lub sijhawm, koj yuav tawm tau daim iav tom qab.
- Sawv ntsug ntawm ib ceg nrog koj txhais ko taw taw ncaj ncaj thiab koj lub hauv caug qe me ntsis. Cia koj qhov hnyav nruab nrab ntawm pob ntawm koj txhais ko taw.
- Cia koj lub cev qis nrog koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej. Tuaj koj lub plab thiab hauv koj lub xub pwg rov qab. Tsis txhob hloov koj lub xub pwg.
- Khaws lub hauv caug hauv lub npas ntawm ko taw, txo qis rau hauv txoj haujlwm khwj xim. Pib nrog lub khawm ntsej muag thiab ua haujlwm rau koj txoj kev ze rau hauv av.
- Rov tso peb qho ntawm 10 lub rooj zaum hauv txhua ceg.
Thaum koj tsim koj lub dag lub zog, kev sib koom tes, thiab sib npaug, xav hnyav ntxiv tes los yog tuav lub pob los pab txhawb ntxiv. Txij lub sijhawm, sim ua tus khoov ntawm ib qho chaw ruaj khov los yog me me xws li lub me me trampoline los yog nqaj nqaj nqaj.
Cov Kev Pabcuam Ntawm Ua Khoo
Lub taub ntiv taw ib qho zoo li ib theem pib, tab sis nws tsis yooj yim ua. Nws xa ntau yam kev sib tw thiab ua haujlwm rau tag nrho lub cev uas yog siv lub cev ib leeg xwb. Tsis muaj cov khoom tsim nyog, ua rau nws siv yam qoj ib ce koj tuaj yeem ua txhua sij hawm, nyob qhov twg. Cov theem ua ke rau hauv koj qhov kev ua ub ua no yuav ua rau koj quadriceps, cov tshuaj tiv thaiv, thiab glutes muaj zog. Nws tseem yog qhov tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais kawm ua haujlwm vim hais tias nws xav tau ntau yam hauv kev xav ntawm lub cev thiab txhawb nqa.
Ua tib ceg khawm, lossis khwj qhov khoob rau qhov teeb meem no yog ib txoj hauv kev zoo siv lub pob zeb thiab cov nplauv, ua rau cov leeg tseem ceeb thiab ua kom muaj zog. Qhov no yog ib qho kev zoo nkauj rau cov ncaws pob ntawm txhua qhov kev sib tw thiab tawm kev txawj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov neeg khiav dej num. Lub taub ntiv taw ib leeg ua haujlwm tib leeg siv rau kev khiav: lub plab, qhov kev sib tw, quadriceps, siab tshaj plaws thiab cov calves.