Lub Cev Laj Zog
Peb feem coob paub hais tias kev kawm muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev mob roj thiab ua kom muaj zog nqaij thiab pob txha, tab sis peb feem ntau txaj muag ntawm haujlwm vim peb tsis muaj cov cuab yeej zoo.
Dumbbells, barbells, thiab lwm yam cuab yeej muaj peev xwm ntxiv siv mus rau workouts, tab sis koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej kim kom tau ib txoj hauj lwm zoo. Muaj ntau txoj hauv kev ua haujlwm rau koj lub cev tsis muaj khoom siv.
Kev Tshaj Tawm Txog Kev Loj Hlob Ntawm Lub Cev
Qhov zoo tshaj plaws txog kev hnav khaub ncaws ua haujlwm yog qhov uas koj tuaj yeem ua rau lawv nyob qhov twg: Hauv tsev , tom haujlwm , hauv chav tsev so lossis koj niam tais ntawm chav tsev qhua. Txhua yam koj xav tau yog ob peb feeb ntawm lub sijhawm thiab ob peb lub tswv yim rau koj cov kev ua haujlwm.
Tus downside ntawm kev kawm tsis muaj hnyav ntxiv yog tias nws yog qee zaus nyuaj los tawm tsam koj lub cev thiab, yog tias koj tsis tau khoom, nws nyuaj rau kev vam meej.
Nrog rau koj lub cev hnyav li koj txoj kev tsuas yog, txoj kev uas koj tuaj yeem ua tau yog nce phaus, uas tej zaum tsis yog qhov kev xaiv. Tseem, ib yam dab tsi zoo dua li tsis muaj dab tsi thiab nws muaj ntau txoj hauv kev ua kom qoj qeeb dua.
Lub Tswv Yim Kom Tau Txais Feem ntau ntawm Koj Lub Cev Luj Cov Haujlwm
Yog tias koj tsis siv ib yam khoom twg, koj yuav tsum ntiav cov tswv yim los ua koj txoj haujlwm ua haujlwm.
- Siv ib ceg ntawm ib lub sijhawm. Sim ib tug tuag deadlifts los yog ib-legged squats . Muaj kev txhawb nqa tag nrho koj lub cev hnyav nrog ib ceg yuav ntxiv ntau tsis kam mus rau koj lub cev.
- Mus qeeb qeeb. Noj 8-12 seconds los ua kom tiav txhua zaus. Qhov ntawd ua kom koj lub sijhawm nyob nrawm , ntxiv kev siv ntau dua rau koj cov kev ncaws pob.
- Hloov cov tempo . Lwm lub tswv yim rau kev hloov cov tempo yog ntxiv ib co pulses rau koj ce. Piv txwv, squat rau ib lub rooj ntev zaum thiab ho ua 8 me me pulses nce thiab nqis. Rov qab hais tias 8 zaug thiab koj tsis tas yuav muaj qhov hnyav li xav txog qhov cub.
- Ua kom koj rov qab ua dua. Piv txwv li, yog tias koj siv qhov taw tes, koj yuav ua tau 12 mus rau 16 tus neeg zaum. Yog tsis muaj tes taw hnyav, koj tuaj yeem ua rau koj cov reps mus rau 20 lossis 30 (lossis ntau dua) los ua kom tsis muaj hnyav ntxiv.
- Ua haujlwm xyaw . Ua hauj lwm ntau tshaj ib leeg ib zaug yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev siv ntau hauv koj lub cev hnyav. Tej yam xws li lub rooj zaum , cov lunges , thiab kev sib tw rau hauv cov khoom ntawd.
- Sim cov kev cob qhia circuit . Lwm txoj kev uas yuav ua rau kom siv tau yog los ntawm kev teeb tsa koj qhov kev zov me nyuam hauv ib lub voj voog - Ua ib ce tom qab lwm tsis muaj kev so ntawm kev qoj ib ce. Sim ua ib co pushups tom qab los ntawm ib txheej lunges thiab koj yuav pom tias nyuaj npaum li cas uas yog. Sim no 10-feeb Lub Cev Lub Cev Lawm Haujlwm Ua Ntej Workout.
El Cheapo Khoom
Yog tias koj xav siv qee hom kev tabsis tsis xav siv nyiaj ntawm cov khoom siv, sim cov tswv yim no:
- Tag nrho cov dej hwj thiab cov kaus poom uas tsis tau qhib tsis zoo ua dumbbells.
- Sau ib qho qub thom khwm nrog xuab zeb lossis pennies thiab khi nws kawg. Voila! Koj tus kheej lub dumbbells.
- Yog tias koj mus ncig teb chaws, coj koj tus kheej nrog rau txoj kev yooj yim ntxiv kom tsis txhob muaj cov khoom siv ntau.
- Siv koj lub stairs rau tej yam xws li dips, pushups, lunges thiab ntau dua.