Hom pose : Restorative , backbend
Cov Kev Khomob : Tso cai rau qhov qeeb qeeb kom paub txog thaum uas maj mam tau txais kev txhawb nqa. Yuav pab txo tau qhov mob rov qab, raws li Cov Kabmob Rov Qab Kabmob Anne Asher.
Lus Qhia:
1. Lie on your back with your caug khoov duav thiab lub lauj kaub ntawm koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Muaj cov yas yoga yog . (Thaum koj tau hack lub yoga nris ntau zaus, nrog tus choj txaus siab xyuas kom koj muaj ib yam khoom tiag vim koj qhov hnyav yuav tau so rau nws.)
2. Cug koj ob sab caj npab rau hauv pem teb nrog koj tus ntiv tes ncav mus rau koj tus luj, Koj yuav tsum tau cia li kov tau nraub qaum ntawm koj luj taws nrog koj cov ntiv tes.
3. Koj cov ko taw yuav tsum ua tib zoo. Txhawb txoj haujlwm ntawd txhua lub sijhawm.
4. Nias rau hauv qab ntawm koj txhais ko taw kom tsa koj lub mis tawm hauv pem teb.
5. Txhuam koj lub cev yoga hauv koj nraub qaum ncaj qha rau hauv koj cov khoom noj. Cia koj cov khoom noj tuaj yeem ua kom zoo rau ntawm lub nras. Koj sab caj npab tuaj yeem nyob sab hauv av ntawm koj lub cev.
6. Qhov no yuav tsum yog ib qho chaw xis nyob. Koj tuaj yeem xav kom nyob twj ywm ntawm no ob peb feeb thaum koj lub cev mus rau hauv lub ncab thiab tau txais txiaj ntsig ntawm kev siv qee tus neeg mob siab. Yog tias qhov pose ua rau koj rov qab ua kom mob, tshem tawm lub thaiv thiab nqis los.
7. Tshaj tawm, nias rau hauv koj txhais ko taw thiab tsa koj lub mis dua. Xauv qhov thaiv ntawm hauv qab koj cov khoom plig thiab maj mam txo koj rov qab rau hauv av.
Cov Pib Tshiab 'Cov Tswv Yim:
1.
Ib qho yoga nris tuaj yeem teem rau peb qhov siab sib txawv, nyob ntawm ib sab uas nyob hauv pem teb. Thaum koj thawj zaug sim no, nws yog ib lub tswv yim zoo uas pib nrog lub nris ntawm qhov siab tshaj plaws (raws li pom ntawm no) vim qhov no nws yog qhov chaw ruaj khov thiab chaw siab zoo.
2. Yog tias qhov qis qis qis siab zoo thiab koj xav kom tob tob, koj tuaj yeem sim xa nws mus rau qib tom ntej.
Qhov siab siab tshaj plaws yuav muab rau koj lub nraub qaum tshaj plaws, tab sis kuj yog qhov tsawg tshaj plaws nyob ruaj, yog li ua tib zoo xyuas. Txij li qhov no yog qhov teeb meem txav, xaiv lub qib uas muab rau koj tshaj plaws yooj yim. Yog tias koj hnov mob, tuaj tawm.
Cov Tswv Yim Txhim Kho:
1. Yog tias koj nyob ruaj khov, sim ntiv tes ib sab hauv av thaum koj cia qhov thaiv hauv qhov chaw hauv koj lub plab hlaub. Ncaj nraim koj txhais ceg nce toj mus rau saum qab nthab los yog sim ntxig nws thiab muab koj lub pob taws tso rau ntawm tus ncej ntawm ceg txheem lus (ib qho tseem nyob rau hauv pem teb) rau lub tshuab qhib lub duav. Kaw tus taw ntawm lub ceg tsa ceg uas nyob hauv ob qho chaw. Tom qab ua pa ntau, rov qab mus rau hauv av thiab sim lwm sab.
2. Koj tseem tuaj yeem nqa ob txhais ceg tib lub sij hawm, uas yog kev txhawb nqa version of shoulderstand .