Kawm Vim Li Cas Liz Koch Tsis Hu Koj Psoas Hip Flexor
Cov leeg pseev dag ntxig tob hauv plawv hauv lub cev. Rau peb cov neeg hauv Pilates thiab lwm yam kev ywj pheej ywj pheej, qhov twg xim rau cov tub ntxhais kawm yog qhov tseem ceeb, cov psoas yog ib qho tseem ceeb tsis tau cov leeg mob. Peb nkag siab txog qhov ntawm lub psoas yog thiab nws txoj hauj lwm hauv lub cev yog tseem hloov. Ib qho ntawm qhov laj thawj yog qhov hauj lwm ntawm tus kws tshaj lij Liz Koch, uas tau tshawb xyuas, qhia, thiab sau txog cov psoas rau peb caug xyoo.
Thaum kuv xam phaj nrog Liz Koch, Kuv xav tshawb txog qhov xwm txheej ntawm lub paj hlwb zoo li cas thiab yuav ua li cas nrog cov psoas hauv kev khiav tawm thiab tso tawm nrog ib co lus nug. Nov yog qhov kuv kawm.
Yuav Paub Li Cas Yog Koj Psoas Tight
Lub psoas tsis yog tsuas yog ib qho ntawm cov leeg ntxhais (thiab lub zog Pilates powerhouse ), tab sis nws tseem yog ib tug tub txib txheej thaum ub ntawm lub hauv paus paj hlwb. Raws li Koch, cov psoas qhia txog txhua tus incoherency hauv koj tus ntxhais los cuam tshuam rau txoj kev uas koj lub cev teb rau lub ntiajteb txawj nqus.
Cov tsos mob ntawm lub nruj pom tseeb yog qhov kev txwv nyob rau hauv qhov ntswg. Lub psoas cia tsiv dua lub pob ntawm lub taub hau femur li ntawd thaum nws khov, nws constrains tig hauv lub qhov (socket). Qhov tsis xis nyob, qhov mob, thiab mob ib ce nyob rau ntawm sab hauv ntawm lub qhov ntswg yog cov tsos mob ntawm cov nruj qis dua.
Nyob rau sab qaum, cov tsos mob uas feem ntau yog qhov kev nkag siab ntawm kev tuav lossis nro hauv lub hnub ci plexus.
Qhov kev nruj no tuaj yeem thawb lub diaphragm rau pem suab kom koj pom tias muaj kev txwv nyob rau hauv cov pa, rub tawm, nruj, thiab lub khoob txwv. Thaum lub sij hawm qis kawg yog mob nrog nro hauv lub psoas, qhov kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo yog qhov ua tau lwm txoj hauv kev: qhov nruj psoas yog sib npaug raws tus nqaj qaum.
Yog vim li cas koj tus Psoas yuav Ceev
Tam sim no, yog vim li cas cov psoas nruj? Nws yog nruj vim tias nws yog ib qho cuam tshuam rau qee qhov kev cuam tshuam raws hnub khib nyiab , feem ntau yog hnav los yog sib tawb lig. Nyob rau hauv lub ntiaj teb Pilates, thawj qhov peb yuav saib raws li Koch yog sacral iliac (SI) ob leeg ua ke thiab / lossis pelvic tsis txaus. Thaum cov leeg psoas yuav tsum them rau qis dua, nws pib ntsws. Txij lub sij hawm, yog tias peb sib koom tes rau hauv qhov sib npaug zoo li qub, nws pib poob nws txoj kev coj tus cwj pwm zoo; nws shrinks thiab tsim nro.
Qhov Kev Sib Txhib ntawm Koj Psoas, Pelvis, thiab SI Joints
Nyob rau hauv biomechanical piav qhia ntawm lub psoas, lub psoas yog ib flexor vim hais tias nws los ntawm pem hauv ntej ntawm lub cev mus rau pem suab. Tab sis Koch tsis xav txog cov psoas raws li ib tug duav flexor vim cov psoas yog nruab nrab; nws cia hlob tawm ntawm tus txha nraub qaum. Nws xav tias nws zoo li ib tug neeg xa xov liaison ntawm midline.
Cov teeb meem nrog lub psoas tuaj yeem tsim teeb meem xiam oob khab / pelvic tsis txaus. Piv txwv li, yog tias koj lub plab pob txuam nrog koj txhais ceg los yog ib leeg txav tsis tau nrog lwm tus, koj yuav muaj teeb meem rau hauv siab vim tias lub plab hnyuv ntxwm yuav tsum yog ua ib feem ntawm qhov tseem ceeb, tsis txav nrog ceg.
Thaum peb tham txog pelvic stability thiab lub plab tsis haum plaw hauv Pilates, yam peb yuav tsum tau saib yog lub plab pob ntseg, hais Koch.
Feem ntau ntawm cov teeb meem psoas qia los ntawm sacroiliac pob qij txha (SI) uas muaj ntau dua los yog ligaments uas raug torn, uas kawg shortens thiab tsis muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv hauv psoas.
Muaj ntau zaus, tib neeg yuav raug mob lawv cov SI ua lwm yam dej num thiab ces mus rau hauv Pilates los kho lawv. Koj tuaj yeem tau txais qee yam ntawm qhov rov qab los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov neeg plab thiab cov leeg nqaij ntawm lub plab mog, tab sis thaum kawg koj yuav tsum kho cov pob zeb cuav. Txwv tsis pub, lub sijhawm koj poob lub suab nrov ntawm koj cov leeg, qhov cuam tshuam kev poob siab rov tuaj dua, pib lub voj voog dua.
Yuav Ua Li Cas Lub Cim Ua Rau Koj Psoas
Raws li Koch, thaum nws los txog rau exercise thiab nruj psoas cov leeg, nws tsis yog dab tsi koj ua nws yog li cas koj ua nws.
Nws yog qhov ntau ntxiv txog lub impulse ua ntej lub zog zog. Yog hais tias tus impulse tom qab lub zog yog khaws cov psoas supple, koj yuav tau tsiv tawm ntawm qhov chaw sib txawv tshaj yog tias koj xav tias lub impulse yog qhib nws los yog txoj sia rau nws nyob rau hauv ib txoj kev, uas tsim nruj thiab rigidity.
Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Zam Me Nyuam Pso
Ua ntej, koj tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev taw tias piv txwv tias qaub qaum yog zoo li qub thiab ob txhais ceg tsiv lub cev. Hauv embryonic qauv, cov qauv Koch raws, txhua txhua lub zog los ntawm tus tub ntxhais, uas yog qhov twg qhov yuav tsum pib.
Ua ntej, koj yuav tsum tso ntawm lub tswv yim uas koj yuav tsum tau thauj tog rau nkoj. Nws tsuas yog hloov me ntsis mus ntawm lub tswv yim uas koj tau tsiv los ntawm tus tub ntxhais ruaj khov mus tsiv tawm ntawm tus tub ntxhais kawm, uas yog yam koj xav tau. Tab sis qhov no yuav tsum muaj qee theem ntawm kev paub, uas yuav tsum tau muab cog.
Koch ntseeg hais tias qhov no tuaj yeem pib nrog Pilates instructors, uas yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog thiab lub zog ntawd cov khaubncaws sab nraud povtseg. Thaum koj xav txog cov khaubncaws sab nraud povtseg, kev txav zog txawv ntawm txhua txheej. Piv txwv li, cov psoas hloov pauv mus rau hauv lub ntiaj teb thaum lub sij hawm cov toned abdominals qhia. Nws yog qhov "ntab" uas koj tab tom nrhiav es tsis yog tswj kev sib tsoo los ntawm kev xauv cov ntaub so ntswg. Yog hais tias koj tsis tawv txaus, tab sis txhais tau tias nws txoj kev khiav, Koch hais tias, koj tuaj yeem xav tias lub ntuj ntuag uas tawm los thiab txhawb cov taw kev nqa.
Yuav Ua Li Cas Tso Tawm Puneas
Raws li Koch, qhov zoo tshaj plaws psoas tso rau feem ntau cov neeg, yam tsawg kawg thaum pib, yog constructive so. Nws yog ib lub siab (tsis ua haujlwm), nws hais tias. Ua ntej koj tawm los yog thaum kawg ntawm lub hnub, constructive so hloov tag nrho kev qhia ntawm lub hauv paus paj hlwb uas yog inherently txuas rau koj lub psoas. Nco ntsoov, koj lub pneas yog ib tug tub xa xov ntawm lub hauv nruab nrab hauv lub paj hlwb: tus choj ntawm lub cev thiab lub cev, ntawm lub paj hlwb thiab lub plab hauv lub plab, thiab qhia txog kev sib txuas lus nruab nrab ntawm kev txhawb zog thiab kev sib haum xeeb. Muaj ntau ntau mus rau hauv kev so, tab sis koj tsis ua nws. Koj cia li cia nws tshwm sim.
Xav paub ntxiv txog Liz Koch
Liz Koch yog tus sau phau ntawv lub Psoas Book thiab Core Awareness: Ua Yeeb Yam Yoga, Pilates, Xyaum Ua Si, thiab Dance nrog rau ntau cov xwm txheej hauv lub thawv. 2011 cim rau 30 th ntawm Lub Psoas Phau Ntawv . Nws qhia cov kev cob qhia thoob plaws hauv Teb Chaws Asmeskas, Canada, thiab Tebchaws Europe thiab cov khoom sib txuas lus tsis tu ncua rau txhua tus.