Koj lub plab flexors noj dua koj cov kev ncaws pob?
Yog tias koj kawm Pilates lossis hoob kawm qoj koj yuav hnov cov kab lus, "Cia li nyob twj ywm tawm ntawm koj lub flex flex." Qhov ntawd txhais li cas? Thiab koj tuaj yeem ua tau nws?
Dab Tsi Hip Flexors thiab Lawv Ua Dab Tsi?
Hla flexors yog ib pawg leeg uas coj tus ncej puab thiab lub cev ntawm lub cev los ze zog ua ke. Koj siv koj lub flex flex ntawm ntau yam kev ua si xws li taug kev, txhim kho, thiab khoov dua.
Technically, lub duav flexors yog cov koob tshuaj tiv thaiv, psoas loj , pectineus, rectus femoris, thiab nqaij sartorius. Obviously, peb xav tau peb cov flex flex. Tab sis peb feem ntau tsis xav tau lawv ntau npaum li peb siv lawv hauv ab ce .
Hip Flexors Noj Tshaj Ab Kev Npaj Ua Haujlwm Yog Koj Tsis Tu Mob
Ntawm no yog qhov teeb meem: Thaum twg peb siv peb lub hom phiaj, thaum peb ua hauv Pilates, peb ua txoj haujlwm uas txo txoj kev nrug ntawm peb cov tho thiab pob tw - xav tias zaum-sawv, rub-up , ceg nqa . Lub khwb flexors yog ib pawg muaj zog ntawm cov leeg, thiab lawv sim noj dua. Peb tuaj ua haujlwm rau peb lub vias flexors ntau dua li peb cov nqaij ntshiv plab! Qhov no yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau 500 zaum ntawm lub sijhawm thiab tsis muaj ib tus ntawm lawv tiag tiag koj lub plhaw.
Koj paub qhov zoo ntawm zaum-ups qhov chaw uas koj muab koj txhais ko taw los ntawm ib yam dab tsi uas tuas lawv thiab ua tag nrho pawg ntawm zaum-ups nrog ib tug yuav luag ncaj rov qab? Kwv yees li cas? Feem ntau cov flex flexors. Pilates neeg khiav dej num zoo tib yam nrog ntau lub cwj pwm (rau pem hauv ntej khoov) peb ua.
Kuv Ua Li Cas Kuv Tawm Tawm Kuv Cov Hip Flexors?
Cov lus teb tsis yog yooj yim. Ntau ntau peb tau ua hauj lwm nyob rau hauv lub plhaub flexor cwj pwm tsis tu ncua. Rau ib yam, koj yuav tsis tshua tawm ntawm cov nqaij flexors nkaus ntawm feem ntau ab ce. Lawv tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm daim duab. Lub tswv yim yog kom tau txais lub abs koom ntau npaum li koj tuaj yeem ua thiab tuav lub pluaj flexors los ntawm kev noj.
Peb qhov kev tiv thaiv kab mob thib ib yeej ras txog. Thaum koj ua cov Pilates lossis lwm txoj haujlwm ua haujlwm, muab koj lub ntsej muag rau koj cov nqaij ntshiv. Pib pib rau koj tus kheej seb nws zoo nkaus li abs thiab zoo li cov flex flexors . Nws yuav pab kom koj paub koj tus kheej nrog cov nqaij ntshiv plab thiab lawv cov haujlwm. Ua haujlwm tseem ceeb nrog kev paub txog kev hnoos hawb pob ntawm lub plab yuav ua rau pob cov flexors mus ua si.
Cov Cim Qhia Teeb Meem Rau Cov Huab Huab Haum Flexors thiab Cov Mob Hnyav
Qhov mob qis kawg thiab qhov mob hauv qhov chaw hauv puab tais yuav muaj qhov qhia tias koj tsis muaj zog nyob hauv tus abs thiab siv ntau dua koj cov flex flex. Lwm qhov quav tsis ua kom koj txhais ko taw thiab ob txhais ceg qis thaum koj tuaj zaum ua ke lossis yuv tuaj. Koj puas pom qhov logic hauv ntawd? Qhov teeb meem ntawm no yog tias lub abs tsis muaj zog txaus ua lawv cov lus cog lus, tab sis peb tau hais rau lub cev kom tau lub pob tw thiab thawb ze zog ua ke, yog li ntawm lub khwb flexors noj, thiab cov kauj ruam ya . (Tight hamstrings ua si lub luag haujlwm dhau)
Sab nraud ntawm lub plab flexion yog ib qho kev sib ntxiv ntawm lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov leeg nqaij ntawm txoj hnyuv thiab txoj hlua txuas ntxiv ua ke, thiab ntau yam peb muaj qaug zog ntawm lub plhaws.
4 Pilates Xyaum Ua Kom Paub Txog Kev Paub Ntxiv thiab Qhov Tshuav Ab thiab Hip Flexor Siv
Cov kev xyaum ua cov Pilates yooj yim tuaj yeem pab txhawb ntxiv thiab tsim lub hauv paus rau mob plab thiab lub tshuab xiam oob khab uas ua kom sib npaug ntawm daim av thiab siv flexor:
- Lub plab khaus : Hauv cov hauv caug plab, peb siv cov leeg hauv plab kom tswj lub plab pob ntseg kom peb paub tias qhov ua rau ntawm lub khwb flexors ntawm kev ua haujlwm. Hauv plawv hauv plab, peb kuj sim ua kom peb cov nqaij ntshiv, zoo li lub quadriceps ntawm tus ncej puab, tawm ntawm kev qoj ib ce kom ntau li ntau tau.
- Mob hauv siab : Lub hauv siab qoj ua rau tag nrho cov abs, tab sis nws xav zoo ib yam li ib ce ab ce. Nyob hauv nws, peb tswj lub plab mog nyob rau hauv txoj hauj lwm nruab nrab thiab txav ntawm lub cev sab nraud hauv kev sib cais. Koj lub ntsag thiab ceg yuav tsum nyob twj ywm thiab tsis tuav. Yog hais tias lub plhaub flexors pib kom muaj kev koom tes, koj yuav muaj kev nkag siab tias koj lub hauv caug yuav xav rub tawm ntawm koj lub hauv siab los yog ceev ceev hauv lub puab tais thiab thim.
- Txhawb Nqa Yug Rov Qab : Qhov kev qoj ib ce no yuav ua rau kom muaj kev sib zog nqus plab. Txoj cai, muaj koj xav tias cov abs. Thaum koj pib yob rov qab, Tej zaum koj yuav pom ib qho chaw uas lub nro flexors xav tuav lub zog. Koj tuaj yeem xav tias thaum nyob ntawm koj tus ncej. Raws li koj yob hauv, lub nrig flexors yuav tau ua ib co stabilizing, tab sis sim ua kom muaj kev kub siab rau kev dov thiab tswj lub abs. Xav tias yuav tau qee qhov chaw nruab nrab ntawm sab saum toj ntawm tus ncej puab thiab qis qis pab tau.
- Qhov Piav Hloov Kho : Tag nrho puas leej hu rau ob txhais ceg mus txuas ntxiv. Cov kua nplaum flexors feem ntau pom tau hais tias yog kev hu rau dhau-kev txiav txim. Ua hauj lwm nrog cov neeg nyob rau hauv ib txoj hauj lwm kho tshiab nrog koj lub hauv caug khoov thiab taw mus rau hauv pem teb, los yog ceg ntawm rooj saum toj . Ntawd txoj kev koj tuaj yeem ua rau siab siv cov plab hnyuv ntxwm.
Thaum koj ua haujlwm txog kev sib raug zoo ntawm qhov kev sib raug zoo ntawm cov quav thiab lub nrig flexors, koj yuav pom tau tias muaj paab cuam tshuam txog ntawm ib pawg ntawm cov leeg ua lub stabilizing ntawm lub cev los yog lub plab thaum lub sijhawm lwm qhov kev tsiv. Qhov peb xav kom ua tiav yog qhov kev sib npaug ntawm cov leeg, kev ua haujlwm zoo dua, thiab ntau txoj hau kev ntawm seb peb tsiv.