Kawm Yuav Ua Li Cas Koj Xeem Koj Cov Mob Zog
Mob lub zog yog ib ntawm tsib yam tseem ceeb ntawm lub cev muaj zog. Zog yog txhais tau hais tias yog qhov siab tshaj plaws uas tsim los ntawm cov nqaij lossis cov leeg ntawm cov leeg thaum lub sij hawm ib zaug xwb. Ib qho piv txwv yuav yog qhov hnyav hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau nyob rau hauv ib daim ciaj ciam nrog daim ntawv zoo.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Thaum koj xav txog tias muaj zog npaum li cas, muaj ob peb yam uas yuav tsum tau ua haujlwm ua ke.
Thaum koj nyhav lossis nyhav dua ib lub nra, ntau dua los ntawm kev tsuas muaj cov nqaij ntshiv loj. Lub zog ntawm ib leeg mob ntawm lub cev yog qhov loj npaum li cas, thaj tsam ntawm cheeb tsam, tab sis kuj yog cov leeg nqaij ntawm cov nqaij, twv ceev los sis qeeb twv.
Tom ntej, cov leeg xav tau kev sib daj sib deev, vim tias lub cev muaj zog neurons yuav tsum tua hluav taws kom ua rau cov nqaij ntshiv. Lawv yuav tsum tua hluav taws rau hauv txoj kev sib npaug, ntau ntau ntawm cov nqaij fibular yog ib zaug. Koj kuj yuav tsum tau siv cov nqaij ntawd kom txav ib qho sib koom tes, thiab qhov ntawd txhais tau hais tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog pob qij txha, pob txha, sib txeeb, thiab tendons.
Lwm cov leeg ua hauj lwm los pab thiab tawm tsam qhov kev txiav txim ntawm ib leeg kom tswj tau. Kev xa rov qab thiab qhov chaw yog qhov tseem ceeb rau kev muaj peev xwm siv lub zog ntawm cov leeg mus rau qhov siab tshaj. Ib txoj haujlwm me me ua rau ib txoj hauv kev los sis lwm tus tuaj yeem ua rau qhov sib txawv ntawm qhov uas muaj peev xwm ua tau.
Kev cob qhia kom tsim cov leeg los ntawm kev tuav thiab thawb tes taw hnyav li, siv daim ntawv kom yog, yuav ua kom muaj zog. Tsis tsuas yog lub dag zog kev qoj ib ce muaj zog ntawm cov leeg fiber ntau, nws tseem cob cov qab haus huv los tua hluav taws nyob rau hauv ib txoj hauv kev tswj kom tshem cov leeg, thiab koj kawm tau rau daim ntawv siv rau kev siv cov leeg.
Yuav Ua Li Cas Rau Cov Loj Loj
Npaum Taus Qhov Teeb Meem thiab Ntsuas Dab Tsi?
Kev ntsuam xyuas siab tshaj plaws yog qhov txheej txheem ntsuas ntawm nqaij tawv nqaij. Nws yog abbreviated li 1RM. Ua ib qho kev ntsuas siab siab tshaj plaws, Kramer thiab Fry (1995) tsim ib qho kev sib txuas lus uas siv dav. Lub rooj ntev zaum thiab cov ceg xovxwm feem ntau sim rau kev txiav txim siab sab qaum thiab txo lub cev nqaij tawv zog. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj cov kev ua tau zoo ntawm cov qauv kev raug nplua los ntawm Dr. Lon Kilgore.
Ua ib qho kev xeem 1RM , koj yuav sov nrog lub luj koj kwv yees tau li ib nrab ntawm qhov koj yuav nqa tau qoj ib ce, rau 5 txog 10 rov qab ua dua. Tom qab ntawd koj nqa ib nyuag so thiab ntxiv qhov hnyav coj nws mus rau ib qho khoom koj nqa tau peb mus rau tsib zaug, ntawm li 75% ntawm qhov siab tshaj. Tam sim no koj ntxiv me me ntawm qhov hnyav thiab nqa ib zaug. Yog tias koj tuaj yeem nqa nrog daim ntawv zoo, tos peb txog tsib feeb, ntxiv qhov hnyav dua thiab sim dua. Koj rov ua li no ntxiv ntawm qhov hnyav, sim nce, thiab so kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem nqa qhov loj ntxiv ntxiv nrog rau daim ntawv zoo.
Kev muaj zog hauv kev kho mob lub cev thiab kev kho kom rov qab siv tau yooj yim dua kev tawm tsam. Nws yog siv los ntsuas seb ib qho nqaij yog ua haujlwm li cas los yog tsis.
Tus kws kho mob kuj siv tau lub zog dynamometer los ntsuas qhov dag zog ntawm ib cov nqaij ntshiv.
Cheebtsam ntawm Lub Cev Muaj Zog
Lwm yam ntawm kev noj qab nyob zoo yog cov leeg khov kho , kev mob plawv , qhov yooj yim thiab lub cev muaj pes tsawg leeg .
Source:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Kev sim kom muaj zog: kev loj hlob thiab kev luj xyuas ntawm kev siv. Hauv P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Qoj thiab kev ua kis las: Ib txoj kev mob nkeeg (3rd ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.