Ib tug neeg lub luag hauj lwm yog hais txog kev muaj peev xwm ntawm koj cov pob qij txhawm rau txav los ntawm ntau yam lus tsa suab. Rau txhua qhov sib koom tes thiab txhua yam kev ua ub ua no, muaj kev noj qab haus huv ntau ntawm cov lus tsa suab uas hloov nyob ntawm seb koj ua dab tsi.
Dab tsi yog qhov txwv?
Feem ntau kuv hnov cov neeg tau txais kev pab hais tej yam xws li, "Kuv tsis nyiam li ntawd ... Kuv tuaj yeem txawm tsis ua qhov zoo li kuv tau siv!" Lus hauv no teb Um, uas 's yeej ua tau.
Dab tsi yog txawv txav, zoo, ua tau cov khoom faib tsis muaj kev kawm zoo li ib tug gymnast txhua hnub.
Tau, peb ib txhia muaj qee yam tsis muaj kev txwv ntau thiab muaj ntau yam uas ua rau:
- Koj cov noob - Qee cov tib neeg yoog raws li lwm tus neeg thiab tej zaum yuav yog vim cov noob caj noob ces
- Kev sib koom tes - Thaum peb txhua tus muaj tib lub hauv paus qauv, peb cov pob qij txha yuav zoo ib yam me ntsis txawv, uas muaj peev xwm hloov tau qhov yoojyim npaum li cas
- Elasticity ntawm cov pob qij txha, cov leeg, cov ntaub so ntswg thiab cov nqaij ntshiv
- Lub zog ntawm cov neeg mob sib ntaus
Cov txiaj ntsim ntawm kev ywj pheej
Yog li, koj siv sij hawm ntau npaum li cas koj hle qhov ncab ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev ua hauj lwm? Kuv ua txhua lub sijhawm, tab sis kuv nco txog vim li cas nws tseem ceeb thaum kuv mus txog cov kev pab:
- Ntxiv kev ua tau zoo: Yog tias koj sib koom tes tsis ywj pheej, nws yuav tsum tsis tshua muaj zog txav los ntawm ntau ntawm kev tawm suab ntawm kev ua koj tab tom ua.
- Lub cev zoo dua
- Tsis tshua muaj leeg nruj thiab mob nyhav
- Txo kev raug mob
- Ntxiv ntshav ntws mus rau pob qij txha
- Ntxiv kev sib koom tes
- Txo qhov mob qis qis
- Ntau tus so rau lub hlwb thiab lub cev
Qhov ntawd yog ib daim ntawv zoo zoo nkauj thiab ib qho uas ua rau kuv xav kom ncav txhua hnub.
Kuv Yuav Tsum Ua Ntej Kuv Ua Haujlwm?
Qhov no yog ib yam uas peb siv ua nyob rau hauv hnub nyoog laus, ncab ua ntej kev sib tw los yog kev ua haujlwm, tab sis kev tshawb fawb tam sim no qhia tias ncab tsis ua ntau ntau los yog npaj rau koj rau kev ua haujlwm lossis txo koj txoj kev raug mob los yog mob mob tom qab kev xyaum ua haujlwm.
Qee zaum, ncab tej zaum yuav ua rau tej yam loj tuaj, vim li ntawd cov kws kho mob xav kom ncav tes tom qab koj xyaum ua haujlwm, thaum koj cov nqaij ntshiv thiab sov so.
Txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua
Thaum koj ncab, koj xav ua raws li qee yam kev cai:
- Tawm tom qab koj sov so los yog, zoo dua tsis tau, tom qab koj workout. Koj tuaj yeem siv zog tom qab da dej kub los yog zaum hauv lub kub kub.
- Txiav cov leeg loj koj tau ua haujlwm thaum koj xyaum ua haujlwm
- Tuav txhua lub ncab sijhawm li 15-30 feeb. Muaj ntau tshaj li qhov uas tsis tas ua kom yooj yooj yim (tab sis, yog tias nws zoo zoo, mus rau nws)
- Koj tuaj yeem ncab txhua hnub tiam sis yuav tsum tua tsawg kawg 3-5 zaug ib lub lim tiam
- Tsis txhob thim thaum koj ncab - Uas yuav ua rau raug mob.
- Tsuas rub tawm kom deb li deb tau. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob thaum koj ncab - Nws yuav tsum xav zoo!
- Ncab yog ib qho tseem ceeb raws li lwm qhov ntawm koj txoj kev ua haujlwm ces kuv mam li ua rau kuv lub voj voos yog tias koj ua koj li.
Qhov chaw:
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Handbook , 5th xyoo 2014.
Herbert R, Gabriel M. Teebmeem ntawm Kev Tawm Tsam Ua Ntej thiab Tom Qab Coj Ua Teebmeem Nqaij Hlav thiab Raug Mob (Risk of Injury). BMJ 2002; 325: 468.