Yuav Ua Li Cas Ua Haujlwm Ntawm Cov Kev Sib Cais Ntawm Tus Zis
Lub psoas loj leeg yog ob sab sib luag (lub ntsiab lus koj muaj ib qho ntawm txhua sab), sib sib zog nqus cov leeg nqaij uas txuas txhua ceg ua rau lub npoo tas. Cov leeg no ua tau nruj thaum peb siv sijhawm ntau zaum ntawm cov rooj zaum thiab hauv tsheb, zoo li ntau cov neeg niaj hnub ua. Ib lub hauv siab ceev ua rau lub hauv paus tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau mob qeeb thiab lwm yam teeb meem ntawm cov nqaij pob txha.
Yoga poses uas ntxiv dag zog thiab ua kom lub psoas yog ib txoj hauv kev zoo rau txhua tus uas zaum. Txij thaum cov psoas pab txav koj ob txhais ceg nrog koj lub cev, cia siab tias yuav pom cov poses uas muaj qhov kev ua no. Kev sib haum xeeb pab txhawb kev ua kom muaj zog , qhov tshwj xeeb tshaj yog cov pneas, thaum lub backbends yog ib txoj hauv kev kom ncab, thiab ua kom ntev, cov nqaij no. Cov lus hauv qab no pom zoo muab los ntawm Leslie Kaminoff thiab Amy Matthews phau ntawv Zoo Yoga Anatomy .
1 - Tsob ntoo Pose - Vrksasana
Qhov kev sib npaug ntawm no yog qhov zoo tshaj rau kev ua hauj lwm ntawm lub pneas ntawm sab nraub qaum. Vim tias txhua qhov kev sib haum xeeb yuav tsum tau siv koj cov leeg nqaij rau kev ruaj ntseg, nws kuj yog ib txoj haujlwm zoo uas pab txhawb koj lub plab.
2 - Taw ntsej muag Loj Tuav Puab - Nres Tiv Thaiv Npog
Yog tus kab mob padangusthasana no nws yog ib qho tsim nyog rau qhov koob yees duab no vim nws ua kom muaj kev sib tw nrog kev txav koj cov ceg tsa ceg ntawm koj lub cev. Siv lub pluaj ncig ntawm lub taw ntaiv yog tias koj ncav tsis cuag koj cov ntiv taw kom tiv thaiv koj rov qab los ntawm rounding rau pem lossis koj lub xub pwg los ntawm kev tawm ntawm nws qhov rooj. Nws tseem ua tau kom lub pob tsaig me ntsis khoov me ntsis.
3 - Vaj Ntxhais Dancer - Natarajasana
Tshuav ib lub hli dhau los! Raws li koj tsa koj sab ceg rov qab rau hauv txoj hauj lwm rau nraum qab, koj lub psoas tau txais ib lub zoo nruj.
Raws li koj tau pom, nyob hauv txhua qhov ntawm cov kev sibtham uas peb sawv ntawm lub pobtej no tau tsiv mus rau lwm qhov kev coj ua: ua ntej mus rau sab hauv cov ntoo, ces mus rau pem hauv ntej nyob rau hauv qhov kev pabcuam ntawm tus kws kho mob, thiab kawg rau tom qab ntawm no. Txij li thaum lub psoas txuas mus rau lub npog rau ntawm lub npog tas, nws ua haujlwm txawv hauv txhua qhov haujlwm no, tiam sis nws tseem ceeb heev rau txhua tus ntawm lawv.
4 - Warrior Kuv - Virabhadrasana Kuv
Warrior Kuv kuj yog me ntsis ntawm qhov kev sib haum xeeb. Yog tias koj hnov ntxhov siab heev los yog muaj teeb meem tures ob lub duav rau pem hauv ntej ntawm no, ua rau koj txhais ko taw qis rau me ntsis ntawm koj lub lev yuav pab ntau heev.
Nws kuj muab kev zoo nkauj psoas stretch. Lub psoas yog qhov ntev ntawm sab ceg nraub qaum ua lub npog tas ib ce tawm ntawm taw.
5 - Boat Pose - Navasana
Nyob hauv navasana, lub psoas ua haujlwm ntawm ob tog los coj cov ceg thiab txha caj qaum rau hauv ib txoj haujlwm V thaum tuav txoj hlua ntev thiab ob txhais ceg ncaj nraim. Yog tias koj pib poob rau V, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug kom kos lub npog tas ib ce dua.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Hauv cam, lub psoas ua haujlwm nyob rau txhua sab los txhawb qhov qis qis thiab tseem muaj qhov ntev ntawm lub nraub qaum ris. Yuav kom tau tag nrho cov txiaj ntsim ntawm qhov kev nthuav dav no, koj xav paub tseeb tias koj tus ncej puab nyob hauv av. Yog tias koj tuaj yeem kov tsis tau koj lub luj nrog koj cov ko taw hauv plag, sim sim koj lub hauv ntiv taw kom tsa koj cov luj taws los yog siv ib qho thaiv rau txhua sab rau koj ob txhais tes.
7 - Tus Neeg Tos Tuaj Ua Ntej - Tawm Virasana
Cov lus tsa suab tom qab ntawm lub cev qis txeeb nrog kev thawb rov qab ntawm lub cev sab nraud ua qhov no zoo nrawm rau tag nrho thaj chaw plab, nrog rau peb nyiam, lub psoas. Qhov teeb meem no yuav ua rau khov heev rau ntawm tus ncej thiab lub hauv caug, kom xwm yeem nrog ceev faj yog tias koj tsis xyaum siv nws. Ua raws li qhov txuas rau cov lus qhia rau cov neeg tshiab.
8 - Crow Pose - Bakasana
Hauv plawv, cov psoas ua haujlwm los tuav lub nqaj qaum ntawm qhov chaw thiab muab ob txhais ceg mus rau lub npoo tas. Tej zaum koj tau hnov koj tus kws qhia ntawv nyob twj ywm qhov kev sib npaug ntawm kev sib npaug yog txhua yam tseem ceeb ntawm lub zog loj. Qhov no muaj xws li cov psoas.
9 - Log Pose - Urdhva Dhanurasana
Cov log puv npo muab lub zog nrawm nrawm rau koj txoj kev txhim kho tag nrho. Raws li koj tau pom, nws zoo nkauj npaum li cas ntawm txoj hauj lwm kiag los ntawm kev zaum hauv lub tsheb! Log kuj yuav tsum muaj ntau sab nraub qaum thiab xub pwg thiab lub zog, yog li ntawd nws yog qhov khaus koj tuaj yeem tau txais kev ncab zoo sib xws hauv choj ua haujlwm .
10 - Lub Khawm - Adho Mukha Vrksasana
Hauv pauv, cov psoas yog ib qho tseem ceeb ntawm cov nqaij ntshiv kom txha nqaj qaum nyob hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj, tiv thaiv cov "bananaing," lossis tshaj qhov qis qis dua. Yog tias lub khauj khaum tau hnav koj, ua haujlwm ntawm kev txhawb koj lub pneumatic nrog tag nrho cov poses saum toj no yuav tsum pab!