Ntev ua ntej peb nyob hauv lub ntiaj teb yoga pib tham txog tub ntxhais lub zog thiab ntsaws mus rau hauv Pilates zoo rau kev hloov tshiab ntawm kev tu tsiaj thiab ceg nqa, muaj nkoj teeb. Thiab nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub zog mob plab, uas yuav pab koj ua ntau yam yog yoga poses, tshwj xeeb tshaj yog lub npab npav thiab npau taws.
Ib nrab ntawm lub nkoj, nrog ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, yog tiag tiag ib qho chaw zoo ua hauj lwm ntawm no pose.
Ntau zaus, cov me nyuam kawm ntawv xav tias qhov teeb meem yog txhua yam hais txog lawv cov ceg, uas lawv tawm tsam kom ua raws li cov nuj nqis ntawm lawv ncaj qaum thiab upright torso. Muaj ob txhais ceg ncaj qha thaum koj tus txha nqaj qaum thiab koj lub cev yog inching rau hauv pem teb tsis ua haujlwm zoo rau koj. Tsom ntsoov rau kev ceev V ntawm koj tus ncej thiab lub npog tas ib ce. Txoj hlua ntawm cov ceg yuav tuaj yeem ua ntej.
- Hom teeb : Seated
- Cov txiaj ntsig : Ua rau lub plab thiab mob lub zog .
Lus Qhia
- Pib hauv qhov chaw zaum nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb.
- Tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb. Cia koj lub hauv caug khoov duav thaum xub thawj. Nqa koj lub twj paj nruag parallel rau hauv pem teb. Qhov no yog ib nrab hnub nkoj.
- Koj lub npog tas yuav poob rov qab, tab sis tsis txhob cia cov kab ntu tig.
- Ncaj koj lub ceg kom txog 45-degree lub kaum ntse ntse yog tias koj tuaj yeem ua tau yam tsis tau poob siab ntawm koj lub cev. Koj xav kom koj lub npog tas li kom ncaj li ua tau kom nws ua V V nrog cov ceg.
- Npog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ncaj nraim koj lub npab roog mus rau pem teb nrog koj xib teg qhib.
- Sib npaug ntawm cov pob txha zaum .
- Nyob twj ywm tsawg kawg tsib nqus.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Koj tuaj yeem tuav lub nraub qaum ntawm koj txhais tes nrog koj txhais tes yog tias qhov ntawd yuav pab koj ncaj nraim.
- Tsis txhob maj maj kom ncaj koj ob txhais ceg. Ua kom rov qab ncaj ncaj thiab deb ntawm av yog qhov tseem ceeb dua.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yuav ua kom cov tub ntxhais muaj zog ntxiv, sim qee cov nkoj nrawm: Txo cov ceg thiab lub tsho ib zaug mus rau hauv pem teb thiab hover nyuam qhuav ua ntej koj txhais ko taw thiab lub taub hau kov hauv pem teb. Tuaj rov qab rau hauv puv los yog ib nrab lub nkoj ua zoo li zaum zaum. Rov ua li no tsib zaug los yog ntau dua.
- Mus txog thiab coj koj cov ntiv taw xau rau hauv ib lub taub ntiv taw yogi . Nco ntsoov tias koj lub xwb pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg thiab kom koj txhais caj npab tso rau hauv koj lub xub pwg thaum koj ua qhov kev hloov no.