Zaum Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, thiab Intercostals
Koj puas paub koj tus kab mob piriformis ntawm koj lub pneev? Yog tias koj ua, koj muaj tseeb tiag yog hauv yog yog vim yog yoga qhia koj rau lub cev koj tsis paub tias koj muaj. Thiab thaum twg koj paub txog lawv, koj zoo dua ntseeg tias koj yuav rub lawv tawm.
1 - Tus Me Nyuam Cov Pob Tseg
Koj tuaj yeem hnov lawv hu ua pob txha los sis ua pob txha. Koj tseem tsis tau hnov dua ntawm txhua tus txog thaum koj tus kws qhia ntawv yoga tau hais kom koj zaum ntawm lawv. Mob qhov ntawm koj lub plab (lub ntsws tub qaub ncaug, ua kom tsis muaj tseeb), cov pob txha zaum tas li cov pob txha nyob hauv cov nqaij ntawm lub pob tw uas koj zaum.
Lub Yoga Kev Sib Tug: Cov pob txha zaum feem ntau hais nyob rau hauv yoga vim lawv muaj kev cuam tshuam rau koj tus cwj pwm hauv cov haujlwm ua haujlwm xws li cobbler's pose (baddha konasana) . Nws kuj muaj kev cuam tshuam rau pem hauv ntej khi xws li zaum pem hauv ntej khoov (paschimottanasana) .
Thaum koj zaum mus ncaj, koj nyob nraum ntsuas rau koj cov pob txha zaum. Koj yuav tsis xav tias vim nws yog me ntsis fleshy tsaug rau cov nqaij ntshauv muaj. Tsis tau, yog tias koj maj mam pob zeb rov los thaum koj zaum, koj yuav pom qhov txawv thiab muaj peev xwm hnov cov pob txha zaum.
2 - Kev Ceeb Toom
Koj puas paub tias muaj ib lub voos pob txha uas tsis muaj voos nyob rau ntawm lub hauv paus ntawm koj qaum sab saum toj ntawm koj lub tailbone? Zoo, uas yog lub sacrum. Nws yog ib qho kev mob ntawm sab nraub qaum thiab hauv tsev mus rau ntau lub hlwb. Qhov sib koom tes uas nws txuas mus rau pob txha pob txha hu ua sacroiliac joint (SI joint, luv luv).
Lub Yoga Kev Sib Raug Zoo: Lub sacrum tau hais ntau zaus hauv cov poses uas koj pw hauv koj lub nraub qaum. Nws yuav tsum nyob twj ywm thiab koj tus xib fwb yuav ceeb toom koj txog qhov no ntau zaus.
Lub sacrum yog stretched thiab twisted nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm yoga poses thiab nws yog yooj yim mus noj nws dhau deb. Yog vim li cas koj thiaj li hais tias "tiv thaiv koj cov kev noj qab haus huv" thiab yog vim li cas yoga taw yog qeeb thiab txhob txwm ua.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv cov SI sib koom tes, uas tuaj yeem raug muab cais tawm thiab yog qhov chaw muaj mob ntawm cov menyuam kawm ntawv hauv yoga. Nug koj tus kws qhia ntawv txog kev daws teeb meem thiab tiv thaiv qhov no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug mob ua ntej.
Ntau ntxiv
3 - Lub Psoas
Cov pneas loj yog ib qho ntawm cov leeg nqaij uas hu ua Hip flexors. Cov haujlwm no ua ke los coj koj txhais ceg thiab npog ib leeg rau ib leeg mus rau txoj haujlwm ntawm txoj haujlwm.
Lub psoas inserts nyob rau hauv sab sauv sab hauv ntawm koj tus femur (thawv pob txha) ntawm ib kawg. Nws kis tau los ntawm lub plab mog thiab txuas mus rau ntau lub vertebrae qis dua nws kiv cua tawm ntawm lwm qhov kawg.
Yoga Connection: Txij thaum cov psoas tsis yog nqaij tawv, nws tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas thiab cais tawm. Nws lawv tsis txo nws qhov tseem ceeb, txawm.
Tseeb, lub psoas yog qhov tseem ceeb rau lub cultivation ntawm core lub zog thiab lub duav yooj. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug nrog rau kev xa rov qab thiab rov qab.
Kev ntxiv dag zog thiab qhov hnyav ntxiv yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg mob siab vim mob siab vim zaum tau ntau dhau lawm. Muaj ntau ntau cov poses rau lub psoas uas zoo meej yog tias koj muaj rooj zaum jockey.
4 - Lub Piriformis
Khiav txoj cai tom qab lub psoas (piv txwv li, thiab me ntsis cia) rau lub npe ntawm cov npe nrov nto moo tshaj plaws yog cov kev ua txhaum cai. Ncab cov nqaij me me ntawm koj lub taub hau yuav muaj feem cuam tshuam loj heev yog tias koj nyob nraum nrog kev sib tw.
Yoga Kev Tiv Thaiv : Cov kab mob no yog ib qho tseem ceeb hauv cov nqaij ntshiv, ua rau peb tig tawm sab nraud ntawm lub duav. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev txhawb nqa rau txoj kev sib ntsib.
Nws yog qhov ua tau rau cov me nyuam yaus uas paub me ntsis los ua qhov nruj nruj heev los yog xoob thiab ua rau txhua hom mob. Thaum koj tus kws qhia ntawv hais txog "pelvic," piriformis feem ntau yog lub hom phiaj.
Ntau ntxiv
5 - Cov Intercostals
Puas hnov mob heev ntawm koj cov qhaub qaum tom qab ntau sab nraub qaum lossis twisting? Cov no yog koj cov lus sib tham. Cov leeg no yog lub luag hauj lwm rau kev nthuav dav thiab kev sib zog ntawm koj tus ncej thaum koj nqus.
Lub Yoga Kev Sib Raug Zoo : Cov leeg nqaij sib txuas sib txuas rau cov tav thiab koj cov hlua khi plays lub luag haujlwm loj hauv koj xyaum. Nws tsis tsuas pub lub ntsws los nthuav thiab cog lus, nws tseem raug rau koj lub cev.
Poses xws li cov nyuj lub ntsej muag (gomukhasana) thiab lub rooj vag pose (parighasana) tuaj yeem ua zoo kawg nkaus rau kev ncab thiab qhib qhov kev sib tham. Nws yog ib qho yooj yim rau tsis saib xyuas cov no, tab sis lub hauv siab yog li tseem ceeb hauv yoga li lwm cov leeg.