Qhov no tsuas yog Ua Ntev-Ntev Savasana Koj Muaj Txiab
Koj puas tau nyob rau hauv savasana tom kawg yoga hoob kawm thiab thaum koj xav tias koj tus kheej pib ua kom txaus, koj tus kws qhia ntawv hu ua lub sijhawm? Koj puas tau xav tias ntev npaum li cas ntawm lub caij so kom txaus? Nws yuav ua li cas rau koj qhov kev nyuab siab thiab koj txoj kev noj qab haus huv feem ntau? Zoo, Kuv muaj ob lo lus rau koj: yoga nidra.
Yoga Nidra Yog Dab Tsi?
Cov txheej txheem so / cov txheej txheem meditation yog pib hauv Is Nrias teb, tab sis, zoo ib yam li cov niaj hnub yoga , tau raug kho thiab Westernized kom haum rau cov kev xav tau ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv kawm.
Ho yoga nidra yog txhais ua "yogic pw tsaug zog," hom no tsis yog tiag tiag txog kev tau txais kev noj qab haus huv zoo. Ua tus qhia ntawm tus xib fwb, koj pom cov kev xav thoob plaws hauv koj lub cev thiab tsom ntsoov rau koj lub plawv, thaum lub sij hawm (hom phiaj) nyob hauv ib qho chaw khiav dej xoob kom koj thiaj li tso tawm tau qhov teeb meem, uas qee qhov koj tsis paub.
Richard Miller thiab Rod Stryker yog ob tug xib fwb yoga nidra ua hauj lwm hauv Tebchaws Meskas. Miller's 2005 phau Yoga Nidra piav txog nws cov txheej txheem, uas yog los ntawm kev tsiv los ntawm koshas , los yog sheaths, uas yog fawm cev hauv lub cev, thiaj li mus txog txheej txheej hauv txheej txheem, qhov chaw ntawm tus neeg zoo siab thiab kev thaj yeeb. Miller tus qauv tau siv los pab tib neeg ua haujlwm nrog kev quav yeeb tshuaj, kev nyuaj siab, kev tsis muaj vaj tse, thiab kev puas siab ntsws kev nyuab siab tom qab (PTSD). Pib xyoo 2005, Miller tau tsim ib lub koom haum yoga nidra hu ua Integrative Restoration (iRest), rau cov tub rog nrog PTSD ntawm Walter Reed Army Medical Center, uas tseem siv tau, thiab ntxiv rau ntau qhov chaw ua tub rog.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Tsis ntev tas los no kuv tau coj Richard Miller-ib tug tau txais kev txhawb nqa los yog yoga nidra rau kuv tus kheej. Peb tau xub qhia kom tuaj sib sau ua ke ntawm peb cov ntaub qhwv peb thiaj li yuav zoo nyob rau lub sijhawm ntev-ntev tuaj: ib qho chaw rau hauv lub hauv caug, ib daim pam mus pw, lwm daim pam rau hauv qab, thiab tsis tau ib daim pam thib peb ua lub hau npog.
Lub qhov muag hauv ncoo yog nyob ntawm koj xwb; nws yog ib lub tswv yim zoo coj koj tus kheej yog tias koj muaj ib tug. Tom qab li ntawm 10 feeb ntawm kev yooj yim mus ua kom zoo, peb tau qhia kom khom hauv, nestled nrad peb cov khoom, thiab kaw peb lub qhov muag. Cov xib fwb yuav siv ntau cov tswv yim los txhawb kev so kom zoo, xws li hu zaj nkauj, ua si ib lub suab, los sis cia li ntuas koj nrog lub suab ntawm lawv lub suab.
Miller's txoj kev pib yog pib ua kom koj lub siab nyob rau hauv koj lub qhov ncauj thiab ces tsiv los ntawm lub cev, tsiv cov caj npab mus rau lub ntsis ntiv tes thiab tom qab ntawd rov qab mus rau lub npog rau ntawm lub cauj qab, ntawm txoj kev mus rau ko taw. Nws kuj muaj xws li paub txog qhov sib txawv ntawm lub cev, xws li sov thiab txias. Txhua qhov kev xav tau muaj kev cais thiab tom qab ntawd tib lub sij hawm, uas yuav tsum muaj lub siab los ua kom pom tseeb thiab ua rau nws nyob rau tam sim no. Raws li kev xav tshwm sim, koj kawm paub txog kev rho tawm ntawm lawv los ntawm kev tawm tsam lo lus "kuv". Piv txwv li, yog tias koj lub hlwb ua qhov kev xav, "Kuv xav tias ntshai," koj nug tias leej twg ua qhov kev xav thiab leej twg pom lub tswv yim, uas ua rau lub cev tsis zoo rau kev ntshai.
Kuv tus xib fwb hais tias nws tsis yog qhov txawv txav mus pw tsaug zog thawj ob peb zaug uas koj muaj kev so kom txaus.
Txawm tias kuv lub hom phiaj zoo tshaj plaws los ua neeg tsaug zog, kuv xav tias kuv tus kheej pib mus deb tawm tam sim ntawd. Thaum kuv tau raug ntes ntawm cov tub ntxhais kawm nyob ib ncig ntawm kuv lub sijhawm, kuv tsis muaj lub tswv yim ntau npaum li cas dhau los. Nws muab tso tawm tsuas yog hais txog 10 feeb tseg hauv chav kawm. Lub sijhawm ntawd 10 feeb, ua rau kuv tau hnov ntau dua thiab paub ntau dua li qub, thiab kuv txoj kev xav rau qhov ntev savasana tau zoo siab.
Yoga Nidra Kws Kho Mob Hauv Tsev
Yoga nidra muab nws tus kheej zoo rau kev mus xyaum hauv tsev vim tias txhua yam koj xav tau yog qhov chaw zoo kom pw thiab tus kws qhia lub suab los coj koj kev. Yog tias koj tsis muaj cov khoom siv yoga ntawm tes, koj tuaj yeem siv cov khoom uas koj twb muaj hauv koj lub tsev rau ntau qhov zoo li qub.
Cov ntaub ntawv pov thawj ntawm Richard Miller ua iRest yuav tsum muaj, xws li yog lwm yam yoga nidra zaug. Ntau tus neeg nrhiav tau yoga nidra kom muaj kev yoojyim nkag mus rau kev xav, ib txoj kev los daws teeb meem, thiab ib txoj hauv kev kho qhov tob hauv lub siab. Nws tuaj yeem pab tsim kev ncaj ncees rau kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab ntawm lub neej txhua hnub.
Qhov chaw:
Miller, Cai Richard. Yoga Nidra: Kev xyaum ua kom muaj kev sib haum xeeb thiab kho zoo . Suab Tseeb, Inc., 2010, 2005.