Yog tias koj nug cov neeg vim li cas lawv siv, feem ntau yuav hais kom muaj kev noj qab nyob zoo, ua kom haum, lossis vim nws ua rau lawv zoo. Tsis ntau yuav hais kom yooj yim ua lub hom phiaj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj koj tus mob thiab tsis txhob raug mob , tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog.
Qhov ncab koj ua nyob rau hauv yoga yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj lub zog. Nws yog ib qho uas feem ntau tuav misconception uas koj yuav tsum tau ua yooj yim ua yog yoga. Qhov tseeb, qhov ntxeev lus yog qhov tseeb: kev ua yoga yog ib txoj kev ruaj ntseg kom muaj kev ywj siab.
Cov poses hauv qab no yog xav kom peb cov nqaij ntshiv loj uas cov neeg feem coob tsis muaj kev ywj pheej: mob nqaij, hips, thiab lub xub pwg nyom. Cov chaw peb yuav tau txais nruj dua zaum ntawm zaum ntev los yog los ntawm lwm hom kev qoj ib ce, zoo li khiav.
Tsis txhob nyob rau hauv txoj kev maj mus kom tau los ntawm cov poses. Muaj ntau zaus koj tuaj yeem hnov ntau ntau theem ntawm kev qhib siab thaum koj nyob hauv lub teeb tsa ntev dua. Tsis txhob cia siab rau yav tsaus ntuj hloov, tiam sis. Kom tau qhov zoo tshaj plaws, ua koj kev ua haujlwm txhua hnub. Cov lus hauv qab no yog tsim los muab koj cov kev xaiv kom haum rau koj theem tam sim no.
Lub Hamstrings
Cov nqaij ntshiv nrawm nraub qaum ntawm koj tus ncej yog cov kev ua haujlwm. Feem ntau cov neeg zoo nkauj nruj nyob hauv cheeb tsam no, tab sis nws yog ib qhov chaw tseem ceeb rau ncab vim hais tias kev nruj nreem tau ua rau qhov mob ntawm lwm hom kev tsis xis nyob. Cov khoov rau pem hauv ntej yog ib txoj hau kev zoo rau kev yoojyim rau cheeb tsam no.
Lub Hips
Hip yooj yooj yim yog vim muaj ntau ntau cov leeg nqaij ntim rau hauv thaj chaw me me no. Nqaij uas rub lub nrig flexors, nrog rau cov pneas , lub plawv plawv, thiab qhov chaw ntawm quadriceps thiab glutes, yog ib txoj hauv kev los ua kom tiav kev ywj pheej ntawm kev txav hauv lub ntsag.
Lub xub pwg
Zoo li lub pob yas thiab lub duav, lub xub pwg nyom yog lwm qhov chaw uas ceev ceev ntau dhau hauv cov tsheb thiab zaum ntawm cov rooj zaum. Yog tias ua tau, siv sijhawm ntab ua haujlwm tom haujlwm kom tsis txhob raug mob hnyav rov qab ua ke xws li carpal tunnel syndrome.
Npaj Tuav Pob Ntseg Rau Cov Poj Zaum - Nqa Cov Phiaj Xwm
Siv lub tsho yoga nyob ib ncig ntawm koj tus tsa ceg tsa ua kom qhov teeb meem no muaj peev xwm ua rau cov neeg uas muaj kev sib zog ua rau (koj tuaj yeem siv siv txoj kev qub qub yog koj tsis muaj lub pluaj zoo). Cia lub taub hau ntawm koj tus femur khov rau hauv qhov ntswg li koj ncab cov ceg kom ob leeg nyob hauv pem teb.
Taw siab rau khoov qws - Uttanasana
Ib qho kev rau pem hauv ntej khoov yog ib txoj hauv kev yooj yim uas yuav ncab koj cov tshuaj tiv thaiv. Sim ua kom koj lub plhaub dhau ntawm koj pob taws; feem ntau cov neeg muaj lub siab cia lawv lub duav pw dhau deb rov qab. Microbend koj lub hauv caug kom tsis txhob mob siab heev. Ib qho kev hloov zoo yog los tuav cov lus sib dhos thiab cia koj lub npog tas ib ce.
Daim duab peb sab Pose - Utthita Trikonasana
Rau qhov teeb meem no, ncaj koj pem taub hau kom ntau li ntau tau, txawm tias nws txhais tau tias koj txhais tes mus tsis tau hauv pem teb. Siv cov yas yoga hauv qab koj txhais tes yog tias koj muaj. Nws yog qhov zoo uas yuav tsum muab tso rau hauv lub nris dua rau hauv koj txhais ceg los ntawm nws. Txij lub sijhawm, siv koj tus peev xwm loj hlob los ua kom tau qee qhov nyhav tawm ntawm koj txhais tes.
Ntug Plig Ntug Ncauj Txav - Cov Ntxim Saib Ntxim Ua - Upavistha Konasana
Txoj hauj lwm dav dav yog ib txoj hauv kev zoo kom ncab cov kab ntawm cov caj dab. Yog tias koj qhib tau ntau dua, koj tuaj yeem siv txoj hlua khi ntawm no, tab sis sim ua nrog txoj hlua ntev ntev es tsis txhob sib txuam koj lub nraub qaum. Nws kuj zoo nkaus li nyob twj ywm zaum saum yog tias qhov ntawd zoo dua rau koj.
Qhov muag ntawm koob - Sucirandhrasana
Qhov muag ntawm rab koob yog lub koob teeb meem zoo rau cov neeg uas muaj lub zog nti vim nws yog ib qho yooj yim heev. Pib los ntawm kev hla ib pob taws mus rau ntawm tus ncej puab. Qhov no tej zaum yuav txaus rau qee cov neeg. Yog tias koj xav mus ntxiv, nqa lub qab ntaiv ntawm av kom zoo dua. Nres thaum koj pom qhov chaw uas koj xav tias zoo nruj tiamsis koj tsis mob.
Cobbler Pose - Baddha Konasana
Hauv cobbler's pose , lub ntiajteb txawj nqus tsis ua hauj lwm rau koj. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom nyob twj ywm hauv ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm. Yog tias koj pom txoj hauj lwm no tsis tshua muaj siab, muaj ob peb yam koj sim tau.
Zaum saum ib daim pam quav yuav pab tau vim tias nws nce lub pob ntseg saum lub hauv caug. Tso ib qho thaiv nyob rau hauv txhua lub hauv caug rau kev them nyiaj yug yog ib qho kev xaiv, tab sis nco ntsoov tias koj txo cov blocks incrementally dhau sijhawm kom koj pom koj cov kev kawm.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon yog ib qho qhib lub duav, tab sis nws tuaj yeem ua tau ib qho nyuaj rau cov neeg uas muaj lub zog ntom ntom. Qhov zoo tshaj plaws ua tau rau hauv qhov no yog siv cov khoom kom txaus. Nws thiaj li, koj lub taub qab los rau hauv pem teb rau pem hauv ntej ceg. Yog tias qhov tsis tshwm sim, siv ntau li ntau padding raws li tsim nyog los coj hauv pem teb tuaj ntsib koj tom qab. Thaum koj xav tias txaus siab, saib yog tias koj tuaj yeem pib khoov khawm. Tias ntxiv siab nyob rau pem hauv ntej ceg qhib koj tuaj ntau dua. Tiam sis maj mam rub yog tias koj ntom nti kom tsis raug raug mob .
Eagle Pose - Garudasana
Dav dawb hau ua haujlwm rau ob sab pwg thiab lub duav, nrog ob txhais ceg ntawm qhov tawv nqaij tau-rau-mus-rau-hle tawv thiab lub caj npab muab rau koj ua zoo tshaj plaws nyob rau sab nraub qaum.
Yog tias cov ceg tawv tau ntuav koj rau ib lub voj voog, cia li sab caj npab thaum zaum hauv txhua txoj kev uas xis nyob (saib ntawm no rau hau hauv ib lub rooj zaum ). Nco ntsoov ua lub pose nrog txhua txhais caj npab rau saum toj kawg nkaus.
Choj Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Txoj kev kom tau lub xub pwg nyom hauv choj ua pwm yog kom paub tseeb tias yuav tsum muab txhua lub xub pwg nyom rau tom qab koj tau tsa koj daim tawv nqaij. Yog hais tias qhov khoov rov tom qab ntawm lub teeb poo khaus dhau lawm, koj tuaj yeem tau txais kev ncab zoo li ib tus choj uas tau txhawb nqa los ntawm kev ua lub xub pwg thiab cov ntiv tes cuam tshuam ntawm koj cov ntiv tes nyob ze.
Nyuj Face Pose - Gomukhasana
Tsis txhob txhawj yog hais tias koj tsis tau khawm koj ob txhais tes tom qab koj rov qab rau hauv lub ntsej muag cuav pose. Nws tsis tshua txog qhov ntawd, yog li siv txhua yam kev sib tw (siv, pluaj, phuam, t-shirt) ua kom pom qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes. Sim xa koj cov pa tawm mus rau txhua qhov chaw ceev ceev koj xav.