Pilates tau ntev txog kev txav los sis ua kom zoo dua tab sis muaj ntau yam lom zem ntau ntxiv los ntxiv rau Pilates rau koj qhov repertoire. Cov neeg pom tau tias tsis yog kev qoj ib ce ua kom zoo dua, tab sis ntau qhov kev pab cuam ntawm Pilates muaj ntau tshaj qhov yooj yim hauv chav pw. Pilates paub lub suab pelvic pem teb, ntxiv dag zog rau cov neeg plab thiab feem ntau txhim kho lub cev kev ua haujlwm.
Dab tsi tsis paub yog cov kev uas Pilates tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev sib raug zoo tshaj plaws. Nov yog 5 cov tswv yim koj tuaj yeem hloov tau los ntawm lub lev mus rau lub txaj pw tsis muaj sij hawm txhua.
Siv Koj Cov Pem Hauv Tsev
Nws yuav tsum pom tseeb tias cov nqaij ntshiv pob txha ntawm cev nqaij daim tawv pelvic yog qhov zoo tshaj plaws rau kev sib deev. Tiam sis neeg feem coob tsis muaj lub siab ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lawv lub hauv plab pelvic los yog yuav ua li cas thiaj li pom lawv.
Hauv Pilates, peb ua haujlwm nrog lub plab hauv plab ua ib feem ntawm lub hauv paus rau lub hauv paus ntawm lub cev. Ntau yam qee zaus siv lub suab qog siv pelvic pem teb mus ua ib feem ntawm kev sib xyaw ua ke mus rau kev sib txuas, suab thiab nqa los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev. Peb tsis yog tham txog kev ua haujlwm hauv plab hauv pelvic los yog qhia tias cov nqaij ntshiv ntawd yuav tsum mob siab txhua lub sij hawm. Qhov peb xav tau yog lub plab hauv plab (pelvic floor) uas tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov kev xav tau ntawm ib qho kev ua haujlwm nrog, txawm tias nws yog poj niam txiv neej lossis ua si.
Yuav ua li cas? Coj koj daim Kegels mus pw. Xyaum Kegels nrog koj tus khub thaum koj sib deev. Siv lub sijhawm tseem los ua kom koj lub plawv pelvic tawm hauv thiab nce thiab pom tias koj ob leeg xav li cas.
Lub Pilates Powerhouse
Xav kom koj lub plab zoo lossis ua kom muaj zog? Tom qab ntawd koj tab tom tham txog kev hais kwv txhiaj ntawm kev ua si nrog koj lub duav, cov leeg khaus, nqaij ntshiv, rov qab cov leeg, thiab ntau dua.
Hauv ntej, lub Pilates powerhouse uas yog ntau tshaj qhov tseem ceeb xwb. Nws muaj kev ruaj ntseg hais tias txhua qhov kawg txhua Pilates khiav tawm pib ntawm qhov chaw ntawm lub cev. Dab tsi ntxiv, hauv kev sib piv rau ntau lwm yam kev tswj kev ua ub no uas koj ua txav hauv siab repetition Pilates ua kom ruaj ntseg moments nrog kev caij muaj sij hawm kom koj thiaj li ua tau nce lub zog zoo li ncab. Qhov no txhais tau hais tias qhov siab tshaj plaws pelvic lub zog thiab yooj nrog ib tus nyiaj them ntau ntawm cov ntawv txheeb.
Yuav ua li cas? Ua haujlwm rau koj tus choj lub xub pwg ntawm Mat . Curl nce thiab nqis ntawm txhua repetition. Tom qab ntawd coj qhov tsiv mus rau lub txaj pw. Nrog kev sib luag, koj qhov kev ua tau zoo thiab kev siv yuav tsum pab txhua tus hla lub laj kab tiav.
Qhib koj cov Pilates Ua Paqu
Thaum koj qoj ib ce los yog muaj poj niam txiv neej, koj yuav tsum tau tag nrho cov ntshav nplua nuj uas koj tuaj yeem tau txais txoj hauv kev ntawm koj lub cev, ua kom koj lub hlwb, ua kom koj lub siab, thiab tsa tag nrho koj lub siab. Hmoov tsis, rau ntau tus neeg, lawv cov kev ua pa ntawm hnyav yog paum ntiav ntiav-tsis zoo rau kev pw ua ke lossis ua si. Nyob rau hauv Pilates, peb kawm kom ntev thiab pace peb ua pa ntawm lub sij hawm exhales nrog lub point ntawm exertion. Txhais qhov no rau hauv kev sib hlub thaum koj tuaj yeem rau ib yam dab tsi ntau tshaj li qhov ceev nrooj thiab koj thiab koj tus khub tuaj yeem kos tawm qhov kev sib deev sib kho uas yuav siv sijhawm tag kis lossis ntau dua.
Yuav ua li cas? Ua haujlwm rau koj tus Pilates 100,000 . Tom qab ntawd xyaum tus 5 suav nqus thiab 5 suav tso pa sib quas ntus thaum sib deev. Rau cov neeg uas xav paub lub tswv yim ntawm kev ua pa taw qhia txog kev sib daj sib deev, qhov no yog thawj kauj ruam zoo.
Concentration Yog Txoj Cai Pilates
Ib qho ntawm cov lus qhia tseeb hais txog kev qoj ib ce yog tias cov neeg feem coob sim tsis nyob ntawd rau nws. Lawv ua haujlwm rau lawv lub cev tiam sis xa lawv lub siab rau lwm qhov chaw. Yog hais tias koj txawj nyeem lub hlwb tawm thaum lub cev ua si, koj yuav poob rau qhov qauv ntawd thaum sib deev. Distraction yog ib tus yeeb ncuab rau kev sib daj sib deev uas ua haujlwm rau koj txoj kev ua kom pom tseeb yog qhov tseem ceeb. Yauxej Pilates lub hom phiaj yog xav muab lub cev thiab lub siab rau kev nce siab ntawm lub siab thiab kev lom zem ntawm kev lom zem ntawm lub neej.
Yuav ua li cas? Pib thaum pib. Pib nrog lub Pilates pob ntawm lub cev . Ua haujlwm ntawm thawj tsib lub tsiv nrog ntau qhov concentration. Tsis txhob cia koj lub siab tawm nraum zoov ntawm koj lub cev. Nco ntsoov koj lub cev, kev nyuaj siab, thiab kev ua pa. Lub sijhawm tom qab koj hnov frisky, coj koj tus tshiab pom ntsej muag nrog koj thiab nyob twj ywm tam sim no. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws rau qee yam, tiam sis muaj feem ntau.
Zoo Tshaj Tau Zoo Tshaj Txhais Ntau Yam Ntau Hom
Pilates tsiv tshwm sim ntawm koj sab nraum, ntawm koj lub plab, zaum, kneeling thiab sawv. Muaj ntau txoj kev tawm tsam koj txoj kev ruaj ntseg thiab kev tshuav nyiaj li cas. Kev sib deev kev ua si tuaj yeem ua rau lub siab qeeb qeeb rau qee yam uas peb tau txais los ua cov txheej txheem uas muaj feem xyuam nrog txoj haujlwm qub. Raws li peb tau laus zog, sim tej yam tshiab yog qhov nyuaj rau lub hlwb thiab lub cev. Kev txhim kho koj qhov txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txhawb txhua leej txhua tus los mus sim tsav tsheb tshiab thiab ua kom muaj kev nyab xeeb.
Yuav ua li cas? Tuav ib txhia kev Pilates uas sawv ntsug hauv koj txoj kev ua ub ua no. Feem ntau yuav ua tau txhua qhov thiab txhua lub sij hawm li ntawd koj tsis tas yuav ua txhaum rau kev ua haujlwm kom txhim kho koj cov nyiaj tshuav thiab kev sib koom tes.
Thaum kawg, Pilates yog txhua yam txog kev ntsuas koj lub cev. Ib qhov nqi koj tshuav, kev khiav haujlwm thiab txawm tias koj lub cev tsis yog. Kev khaus khaus heev tau pom tau tias kom txo tau cov poj niam hnyav thiab tsav qhov twg ce ua haujlwm hauv qib siab yeej muaj peev xwm ua tau ob qho tib si. Tsi paub txug kev xyum kws koj xaiv kws paab dlhos Pilates dlhos dlhos koj kev ua haujlwm yog qhov zoo tshaaj rua kev noj qaab haus huv lub cev sab hauv hab saab nrau ntawm chav pw.
Koj xav tau dab tsi?