Xaiv Koj Tus Kheej
Koj puas paub tias koj tuaj yeem sim ntsuas koj tus kheej Pilates thiab tus qauv hauv tsev? Sim ib ce peb txoj kev sib txawv thiab koj mam li xaiv tau hom Hom Phiaj Pilates zoo rau koj.
Cov kev xyaum ua hauj lwm yog tus kheej thiab tus kheej. Taug kev mus rau hauv chav kawm Pilates yuav yog ib qho poob siab. Nyob ntawm cov kws qhia cov ntsiab lus thiab kev xa khoom, koj yuav nrhiav Pilates dhau los sis yooj yim heev.
Hauv ib tsab ntawv ua ntej, kuv pom tias muaj ntau peb hom qoj ib ce; Cov Neeg Txuas Ntxiv, Cov Txuas Cov Neeg Ua Haujlwm thiab Cov Neeg Kawm Haujlwm. Kev paub txog koj hom yuav pab koj tsim koj tus kheej qhov kev pab cuam kom zoo dua thiab zoo.
Siv ib qho kev tawm, muab ntau yam, koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau koj lub cev. Rau koj cov uas tau sim Pilates thiab rau ntau ntau uas tsis muaj, kev sim yooj yim tsav yuav qhia koj tus kheej Pilates nyiam. Nco ntsoov tias koj tus cwj pwm qoj ib ce tsis tas yuav zoo li qub thiab hloov tau zoo dua.
Hundred
Cia peb saib lub Pua. Qhov no yog thawj zaug nyob rau hauv Classical Pilates system rau hauv Mat. Muaj ntau txoj hau kev los ua pua pua li muaj cov xibfwb. Kuv tau xaiv peb rau koj mus sim nrog thiab txiav txim siab koj tus kheej nyiam.
Yuav ua li cas nrog cov ntaub ntawv no? Cia nws qhia koj hauv koj xaiv ib tus kws qhia ntawv thiab ib chav kawm ntawv.
Sim tag nrho peb zaug ua ntej yuav txiav txim siab rau koj qhov kev xav tau. Qhia txog koj txoj kev hloov ntau yam rau tus kws qhia ntawv kom pab qhia koj zaj lus qhia. Yog tias koj tabtom sim kawm lossis ua haujlwm tom tsev, nrhiav tus xibfwb lossis kev pabcuam hauv online uas muaj kev hloov zoo li koj qhov kev hloov.
Tus kws qhia ntawv hauv kuv yuav ua li cas yog tias kuv tsis tau muab koj ib qho nqi rau nqi.
Ua zoo dev tom. Koj txoj kev ntshaw nyiam tshaj plaws yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau koj. Qee lub sij hawm peb txaj muag ntawm txoj kev uas yog qhov sib tw loj tshaj.
Tam sim no, txav mus rau kev sim tsav tsheb.
Variations 1
Qhov kev hloov ntawm lub Pua yog ncaj nraim los ntawm Yauxej Pilates 'phau ntawv rov mus rau lub neej . Yog tias koj feem ntau haum thiab nrhiav kev ua kis las thiab ua haujlwm, qhov no yog koj qhov kev hloov. Tsom ntsoov rau koj tag nrho lub cev ua siab dhia ua si. Tag nrho cov leeg loj pawg neeg raug rho tawm haujlwm thiab ua haujlwm ib txhij rau ntau lub zog.
Kauj Ruam 1: Puag ncaj nrog ob txhais ceg thiab ob sab caj npab stretched ntev. Nyob hauv ib txoj kev sib cog lus sib tw koj cov neeg laus mus rub koj lub taub hau, caj npab thiab ob txhais ceg tawm ntawm Mat. Cov ceg yuav nce siab txog 45 degrees los yog nyob qis qis.
Kauj Ruam 2: Pib siv caj pas nrawm nrawm rau hauv qab nrog koj cov pa. Lub sij hawm koj lub caj npab pom li tsib lub twj sib npaug sib npaug ib qho sib tw thiab lub tsib lub nkoj tom qab sib npaug sib npaug. Rov qab kaum puv puv mus txog thaum koj nyob ntawm ib puas lub twj lossis kaum puv pas.
Kauj ruam 3: Xaus kom muaj zog. Nrog kev tswj tag nrho, txo cov ceg ua ntej thiab ces taub hau thiab caj npab.
Tsiv mus nyob rau tom ntej no.
Variation 2
Nyob ntawm seb koj lub cev xav tau dab tsi thiab koj lub cheeb tsam ntawm kev ua kom pom tseeb, pua pua tau hais txog koj daim ntawv rau hauv koj lub plab thiab koj lub peev xwm ua pa .
Hauv qhov kev hloov no, nco ntsoov xyuas kom zoo ntawm koj lub zog thiab kev sib koom tes ntawm txoj pa thiab lub zog. Yog tias koj yog tus neeg tsiv tawm ceev thiab tuaj yeem ua tib zoo xyuas cov ntsiab lus thaum tsiv, qhov no yog rau koj.
Kauj Ruam 1: Puag rau koj nraub qaum nrog ob txhais ceg ua ke thiab khoov duav. Cov ko taw tseem tiaj tiaj. Nqus kom npaj.
Kauj Ruam 2: Nres thiab daim ntawv cog lus rau koj cov neeg plab hnyuv ntxwm los pib ib tug caws tuaj nqa koj tus kheej mus rau hauv lub plab mog mob plab thiab ncav koj caj npab li saum lub lev. Txo koj tus kheej kom rov qab los nrog ib qho pa tawm. Rov ua dua cov kauj ruam no ob zaug ntxiv.
Kauj Ruam 3: Ntawm qhov peb curl nce, tuav txoj haujlwm. Pib siv cov npab ntim rau hauv thiab qeeb hauv ib lub cev.
Synchronize koj ua pa nrog rau kev siv ntawm koj ob txhais caj npab. Nqus tau rau tsib twj thiab tso pa rau tsib twj. Ua haujlwm rau koj txoj kev nce txog ib puas yam twj. Tsis muaj teeb meem dab tsi, cia tswj koj lub plab. Nco ntsoov tuav cov caj npab nrawm thaum koj tso thiab ua haujlwm ua ke nruj nruj.
Kauj Ruam 4: Tuav txoj haujlwm kawg, curling nce siab dua ua ntej qis zog rau koj txoj haujlwm pib.
Txav mus rau qhov kawg version.
Variation 3
Cov neeg plab hnyuv ntxwm tuaj yeem yog cov neeg tsis siv los yog tsis meej pem siv ntawm cov leeg. Teeb meem hauv koj tus cwj pwm los pab koj lub cev rau hauv txhua yam ntawm koj lub neej txhua hnub yog lub hauv paus rau kev txhim kho koj tus cwj pwm thiab kev nyab xeeb. Yog tias koj tab tom nrhiav ntxig rau koj tus ntxhais, koj yuav nyiam qhov version no.
Kauj Ruam 1: Coj ncaj nraim nrog koj lub hauv caug khawm thiab ko taw tiaj. Yog tias koj nyiam, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab kom pab koj xav tias koj cov leeg ua haujlwm zoo. Maj mam rub koj tus Abs pib thiab tsis hloov koj tus cwj pwm, los yog koj tus txha nqaj lossis koj lub plab, ntiv ib ceg mus txog "tabletop" lossis 90/90 angle.
Kauj Ruam 2: Tsaus ntus lwm ceg kom mus koom nrog thawj ceg. Ua tsis taus pa. Ib zaug ntxiv, tsis muaj kev hloov hauv lub npav tas, ntab ib ceg cia li saum lub lev. Txhob tso ko taw rov rau ntawm lub lev. Pib ob txhais ceg, ua ob sab ob txhais ceg tsiv yav dhau los sib, ib qho nyiaj nce thaum mus lwm qhov tsiv. Koj qhov quav yuav tsum nyob ruaj ruaj thiab koj tus nqaj qaum yuav tsum nyob twj ywm tag nrho lub sijhawm. Lub sij hawm koj ua tsis taus pa los koom nrog koj ob txhais ceg. Tsib tsib suav kom nqus tau thiab nce ib txhais ceg, ces tsib tshaj suav rau exhale thiab txo ib ceg cia.
Rov ua 10 Poob.
Kauj Ruam 3: Nrog kev tswj tag nrho, ntab ob txhais ceg mus rau koj qhov chaw pib ntawm lub lev.
Koj ua tiav!
Zoo li tag nrho peb versions? Txawm zoo dua. Yeej yuav muaj ib txoj haujlwm Pilates uas koj yuav nyiam.