Hauv Pilates, peb kawm tau ntau yam kev ua pa ntawm kev ua pa, tiam sis muaj ib txoj kev qhia txog tag nrho lwm tus, sab hauv lub plab. Txhua tus neeg ua haujlwm yuav tsum ua pa, ua kom zoo dua ntawm txhua lub voj voog mus rau hauv ntau ntau yam huab cua thiab tom qab tshem lub ntsws ntawm txhua qhov cua huv. Lub hom phiaj yog oxygenate cov ntshav, ua rau kom lub zuag qhia tag nrho, thiab ua rau cov kev xav zoo siab uas ua rau lub siab, sib sib zog nqus pa.
Raws li ib qho ntawm thawj rau thawj Pilates cov ntsiab lus , qhov ua tsis taus pa yog lub hauv paus ntawm Pilates lub zog. Peb nquag tswj peb cov kev ua haujlwm nrog nqus pa thiab pa nqhis thiab siv cov pa mus pib thiab txhawb zog. Kev kawm txog cov ntsiab lus ntawm cov leeg tom qab yuav tsis yog tsim kom muaj npe zoo rau cov neeg tshiab tiam sis kuj ua kom zoo dua qub thiab txhim kho cov qhab nia rau cov kws tshaj lij ntxiv.
Pilates yog paub zoo tias kev ua haujlwm ntau hom kev ua haujlwm thiab kev kawm tomqab ua pa yuav tsis txawv. Ua kom cov nqaij ntshiv plab rub sab hauv thiab sab nrauv thiab tseem noj ib qho hnyav loj rau tib lub sij hawm tuaj yeem hnov zoo li ib ce hauv kev ua kom sib luag. Tab sis qhov ntawd yog qhov yuav tshwm sim thiab koj yuav yog tus kws tshaj lij tsis muaj txhua lub sijhawm.
Ua Tsis Ua
Nov yog txoj hauv kev uas koj yuav ua pa hauv chav kawm ntawm ib hnub twg. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab cia koj cov neeg plab hnyav zais zis mus rau hauv koj txhais tes.
Tam sim no tso pa tawm thiab nchuav cov cua saib koj ob txhais tes kos rau hauv lub duav. Noj ob peb ntxiv ua pa kom pom tau tias lub cev nce thiab poob ntawm lub plab. Muaj kiag li tsis muaj dab tsi nrog no ua pa nyuaj, tab sis tam sim no uas koj tau soj ntsuam ib qho kev coj ntawm kev ua tsis taus pa, cia peb tawm mus rau cov txheej txheem nyob rau sab laug.
Yuav ua li cas
Nyob rau hauv cov txheej txheem no, peb kos cov pa rov qab thiab tawm ntawm lub plab uas tsis tshua muaj siab thiab tsom rau txoj kev ua pa rov qab mus rau sab nraub qaum ntawm lub cev thiab ob sab ntawm cov ribcage. Tshem koj ob txhais tes ntawm lub plab qis hauv kev ua ntej ua ntej rau ob sab ntawm lub cev ib ncig ntawm cov teeb cawb rau qhov kev ua si tom ntej no. Ua kom sib sib zog nqus pa rau sab nraub qaum ntawm lub cev. Nco ntsoov tias koj lub ntsws zaum hauv koj lub npoo tas thiab koj cov qhev tuaj yeem nthuav dav nrog txhua pa. Hnov koj cov lus nias thawb koj ob sab sab nraud thaum koj nqus tau. Ntawm lub exhale koj tus tav yuav cog lus thiab cov tes yuav kos rov qab rau ib leeg. Rov ua li no ua piv txwv ntau zaus kom txog thaum koj hnov cov kab tawm tsam thiab cog lus.
Ntxiv Abs thiab ib tug Band
Thaum lub abs yog rub tawm zoo zoo, lawv tiv thaiv qhov qaum paj thiab ua zoo li lub ris tsho corset rau tag nrho lub cev. Paub txog kev ua pa kom zoo thaum ua raws li cov lus cog tseg muab kev pabcuam ntxiv rau peb txhua lub sijhawm. Thaum koj xyaum ua pa ntawm sab qaum, koj yuav pom tau hais tias koj tuaj yeem ua haujlwm Pilates nrog ntau yooj yim. Nws pab tsim daus ntawm abs yooj yim dua thiab ua rau kev nkag siab ntawm lengthening lub qaum nrog ua tsis taus pa.
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab koj xav tias qhov kev loj hlob ntawm qhov kev sib tw nrog cov pa:
- Qhwv txog 3 kauj ruam ntawm ib ce band nyob ib ncig ntawm qis seem ntawm koj tus tav. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntev los yog qhwv koj ob txhais tes los ntawm koj tus tav.
- Tuav lub band kaw rau ntawm koj lub hauv siab.
- Nqus pa: Cia cov ua pa tawm mus rau koj tus txha caj qaum thiab nthuav mus rau hauv koj lub nraub qaum thiab sab kom koj paub tias cov qhab nia ncav, sab nraud thiab sab nraud, ntawm koj lub plawv.
- Tawm: Tshaj tawm cov tav ntawm cov leeg thaum koj maj mam cia ua pa tawm.
Thaum qog ua pa yog qhov kev siv thaum koj xav ua kom koj lub cev tsis haum thaum lub sijhawm nqus tau pa, peb tabtom tham txog kev kawm ntawm abs nyob ntawm no. Peb tsis xav kom peb cov lus cog tseg txhua lub sijhawm.
Diaphragmatic ua pa , nrog ib lub sijhawm ntxiv ntawm lub plab ntawm kev sib tw, tseem yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws ua pa kom tu ncua. Ntxiv qhov ntswg pa rau koj cov pa diaphragmatic yuav ua rau koj lub peev xwm ua pa.