Ib qho ntawm feem ntau pom ce ntawm classic Pilates Side Kick series yog hu ua Kub Qos yaj ywm. Lub sijhawm no ib leeg sib txuas ntxiv ntawm cov ntsiab lus ntawm ob peb sab ntawm sab ntaiv. Ua kom qhov kev txav ntawm no yog nyob ib leeg los yog hauv ib theem zuj zus nrog ob peb lwm sab kicks ntxiv dag zog rau, tsim thiab ua kom koj tus ncej puab thiab sab nraud .
1 - Npaj rau Qoob Ntoo Kub
Puag rau ntawm koj ib sab rau ntawm tus Pilates lev lossis padded nto. Dlhos koj lub cev nrog ib txoj kab ntev los ntawm lub taub hau kom tis thiab ces tig koj ob txhais ceg rau ntawm 45-degree kaum rau lub cev sab saud. Npaj koj lub taub hau rau ntawm koj txhais tes thiab muab koj txhais tes dawb rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Lub xib teg no ncaj nraim thiab tsau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub plab. Thaum koj teeb tsa, nco ntsoov tias koj lub duav thiab lub xub pwg nyom yog ib qho ncaj qha rau lwm tus kom koj ruaj khov raws li qhov kev nce hau ntej. Tsa sab saum toj ceg saum toj kawg nkaus hauv qab taw los npaj. Npaj txav txav mus los.
2 - Cov Qos Ntsuab Kub: Kauj Ruam 1
Sab saum toj ceg yog me ntsis rotated thiaj li hais tias lub kneecap ntsej muag lub qab nthab. Nqa cov lus taw qhia sab saum toj thiab maj mam coj mus dai rau hauv pem teb los yog hauv pem teb nrog koj pob taws 3 zaug hauv kev sib ntsib sai sai. Khaws cov tshuav ntawm koj lub cev tseem. Tus abs yog rub tawm hauv thiab tuaj thiab lub hauv siab yog lifted.
3 - Qos yaj ywm kub: Kauj Ruam 2
Txij peb phab thib peb mus rau sab pem hauv ntej, ncaws pob ceg kom siab mus rau sab nrawm. Qhov no yog qhov kick thiab tsis nqa yog li siv lub zog ua zog mus ncaws pob. Txawm tias koj tau ncaws, txo qis, los yog tapping cov ceg yuav tsum tig tawm. Khaws tes ntawm daim lev ua ntej ntawm koj lub plab tso kom nrawm nrawm rau kev txhawb nqa.
4 - Qos Yaj Yuam: Kauj Ruam 3
Los ntawm lub ncov ntawm koj kick, rub lub hauv siab cia tom qab hauv qab taw thiab coj mus rhaub 3 zaug rau qhov lev ib zaug ntxiv. Tsis txhob muaj kev hloov hauv koj lub cev. Kaw koj lub duav thiab lub xub pwg nyom txawm tias thaum ncaws tawm. Daim ntawv tseem ceeb tab sis nyob rau hauv qhov kev txav ntawm no, tempo tseem ceeb dua, yog li ua haujlwm sai.
5 - Cov Qos Yaj: Cov Kauj Ruam Tom Ntej
Txuas raus tes thiab tapping alternating rau pem hauv ntej kom txog thaum koj tau ua tiav 6 reps los yog 3 teev tag nrho.
Txo cov Kua Khaub Ncaws Quav kom cia li ob tus kais dej thiab mus txuas ntxiv ntawm sab pem hauv ntej thiab sab nraud, roj hmab dua thiab khawm ceev nrog txhua kab. Ua 6-8 reps los yog 3-4 teev tas nrho ua ntej koj mus txuas ntxiv.
Thaum kawg, txo lub tapping rau ib qho quav ntawm txhua ntawm lub hauv ntej thiab qaum rov qab tuaj ceev thaum koj mus. Ua kom tiav 6-8 ntxiv ntawm qhov tempo no ua ntej ntsuas rov qab rau txhua theem.
Lub tswv yim rau kev vam meej
- Nco ntsoov koj tus kheej kom pheej tuav koj tus ceg ua haujlwm sab nrauv los yog muab tso tawm.
- Thaum kicking cov ceg taw rau cia li tom qab koj lub xub pwg.
- Thauj tog rau koj sab hauv qab kom ruaj nrees rau hauv pem teb kom tsis txhob muaj kev tswj tsis tau tswj.
- Siv daim iav thaum ua tau los soj ntsuam koj cov ntawv sib dhos.
- Nqus pa! Tuav koj cov pa tsis tuaj yeem pab koj txav ceev dua. Nws yuav ua rau koj qeeb.
Kev Hloov
Ua ntej koj tsiv mus rau lwm sab kom koj cov nqaij ntshiv gluteal hauv qhov kev ua si. Tig rau hauv koj lub plab, tig fim, thiab muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj ob txhais tes, tuav lub luj tshib. Tuav koj lub nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg ncaj ncaj tawm hauv av. Nrog kev luj taws thiab ntiv taw sib nrug, tuav lub hauv siab ncej 20 lub sij hawm nyob rau hauv lub nrawm nrawm nrawm. Ncua ntawm qhov kawg ua ntej yuav txo cov ceg mus rau ntawm lub lev. Yaug nkaws mus rau sab nraud thiab ua kom tag nrho nrog rau lwm sab ceg.