Scissors yog ib qho kev xyaum ua haujlwm Pilates uas tau hu rau lub xub pwg zoo thiab pelvic stability thiab lub plawg flexibility. Koj kuj xav tau lub peev xwm kom koj lub siab nyob ib ncig ntawm lub hwjchim thaum koj rov qab los. Yog hais tias qhov no suab dhau, sim sab txiab xwb.
Qhov no lub hom phiaj ntawm kev ua si qis qis thiab qis qis. Cov leeg no tseem yuav tsum tau ua kom ob tog los tswj kom muaj kev ruaj ntseg, ua rau nws muaj kev sib tw zoo heev rau koj abs.
- Teebmeem: Nyuaj, qhov no yog ib qhov ua tau zoo, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog sab sab.
- Lub Sij Hawm Tseg: 2 feeb yuav tsum muaj rau qhov no.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua rau Pilates Txiab Ce
Cov txiab yog ib lub zog ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tom tsev los yog tom lub studio. Koj yuav xav tau ib lub Pilates lev lossis ib qho chaw ruaj khov, tab sis tsis muaj lwm yam khoom siv.
Ntawm no yog Yuav Ua Li Cas Ua Tus Pilates Txiab Ce
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav, taw hauv av. Siv ib lub sij hawm ua pa tob tob. Xav tias qhov nyhav ntawm koj lub xub pwg nyom rau ntawm daim lev thiab maj mam nias lub nraub qaum ntawm koj txhais tes rau hauv daim lev. Ntawm no koj pib qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom koj yuav xav tau rau yav tom ntej hauv qhov kev qoj ib ce.
- Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab thiab muab koj lub duav tawm ntawm lub plhaw kom koj nyob hauv ib qho chaw khaum, tso rau ntawm koj lub xub pwg. Khaws koj lub plab rov qab nrog koj ob txhais tes thiab muaj koj lub luj tshib ncaj nraim ntawm koj lub ntsws.
- Ntev koj lub duav thiab koj ob sab ceg kom koj nyob rau ntawm kab pheeb ntev ntev. Ob txhais ceg ua ke. Koj cheeb tsam chaw tsis muaj zog, nws yog me ntsis ntxiv ua qhov no yog qhov ntshai me ntsis. Qhov no yog qhov uas ua rau qhov no qoj ib ce ntau dua thiab txawv dua li koj txhawb koj tus kheej kom upside cia. Koj yuav ua tau zoo tshaj plaws yog tias koj xav tias qhov ntev thiab kev txav ntawm koj lub hwj chim tag nrho.
- Ua ntej yuav mus, xyuas kom koj lub hauv siab tseem qhib thiab lub caj dab ntev ntev. Tawm koj lub xub pwg yog tias koj xav tau, thiab tau txais kev pab cuam ntawm lub nraub qaum ris ntawm caj npab.
- Scissor koj ob txhais ceg qhib, sib npaug zos ntawm txhua lwm yam. Tus cwj pwm no yog coj lub pob nyiaj siv ua haujlwm ntau dhau, thiab tsis siv txoj kev pheej hmoo ntawm txoj hlua uas tsiv mus rau hauv pem teb. Ua hauj lwm rau lub sijhawm ntawd maj mam ntev.
- Pulse ob txhais ceg ob zaug hauv txoj haujlwm qhib thiab hloov ceg. Tsuas yog cov ceg txav. Lub plab pelvis tseem nyob ruaj khov.
- Rov qog txiab 6 zaug.
- Nqa koj ob sab ceg ua ke thiab yob nrog kev tswj, raws li koj yuav rov qab los yob dua .
- Lub sijhawm tom ntej no nyob hauv chav ua haujlwm yog cov tsav tsheb kauj vab .
Lub tswv yim rau tus Pilates Txiab Ce
- Xws li nrog tag nrho cov kev ua si nrog Pilates, xyaum ua kom zoo, muaj kev ruaj ntseg daim ntawv tseem ceeb tshaj qhov rov qab ua dua.
- Yog tias koj tsis muaj zog nyob rau hauv txoj hauj lwm ncua, tuaj thiab sim dua.
- Nyob rau hauv lub txwm Pilates mat ib txwm , lub txiab ce los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub sij. Nws yog preceded los ntawm lub caj dab rub thiab ua raws li los ntawm lub tsheb kauj vab.