Kev sib zog nqus ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm Pilates ce
Ua pa tob hau yog qhov tseem ceeb ntawm Pilates ce . Thiab tsis yog ib qho kev sib tw loj heev, tab sis thaum koj ua kom lub siab kub hnyiab tag nrho, tshem tawm ntawm txhua qhov cua ntawm cua qub qub thiab tso cua tshiab, cua hlob kom yoojyim rau hauv. Yauxej Pilates ua siab tawv tob. Xav txog qhov kev tsocai ntawm nws phau ntawv rov qab los ntawm lub neej los ntawm Contrology : "Ua pa nquab ua rau hauv cov ntsws, cov lus thiab cov ncauj lus hais, nkag mus rau hauv lub cemetery rau lub cev ntawm cov kabmob, cov tuag thiab tuag kabmob as well as supplying ib qho hav zoov zoo rau kev sib ntxiv ntawm lwm yam teeb meem kab mob. " Yog tias tsis yog ntshai?
Cov Kev Pab Sib Txuas Sib Nqus
Tshaj tawm cov kev nyuab siab ua tsis taus pa, xav txog qee cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa tob. Oxygen yog ib feem ntawm txhua hom tshuaj tiv thaiv hauv koj lub cev, yog li koj xav tau ntau ntau. Yog koj xav ua kom kub nyhiab, koj yuav tsum tau oxygen. Qhov tseeb, yog tias koj xav kom muaj lub zog txhua lub sijhawm, koj yuav tsum muaj oxygen. Conversely, carbon dioxide yog khoom pov tseg thiab nqus pa ua kom koj tshem tau nws. Tsis tsuas yog tias, tab sis nqus pa ua kom zoo rau hauv nruab nrog cev, nrog rau lub plawv. Thaum lub plawv dhia mus, ua li no, koj tau txais cov ntshav tshiab los ntawm lub cev, nqa oxygen thiab cov as-ham rau txhua lub cell, thiab tshem cov khoom pov tseg. Ua pa tob hau yog qhov uas yooj yim thiab feem ntau muaj nyob rau hauv kev txhim kho sab nraud.
Tsis muaj kev sib tham ntawm cov txiaj ntsig ntawm tob tob tob kom tob yuav tsum ua tiav yam tsis muaj lub cev / lub hlwb sib sau.
Qhov no yog qhov tseeb hauv Pilates uas yog "kev sib koom tes ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig" (Yauxej Pilates, Rov Qab Mus Ib Txhis ) yog qhov zoo tshaj plaws uas yog lus txhawb kev tsim kho. Ua tsis taus pa, nrog kev mloog thiab lub tswv yim, peb chaw. Nws qhia meej thiab ua kom lub siab tawv, txo txoj kev nyuab siab, thiab paves txoj kev rau lub siab dua, kev ua tau zoo tshaj plaws.
Kev ua haujlwm nrog cov pa tseem tuaj yeem ua kom muaj lub cev zoo rau qhov txav uas ua rau qhov ua tau zoo thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Xyaum ua haujlwm thiab ua pa tob
Hauv Pilates, cov pa ua rau lub zog thiab muab nws hwj chim. Tag nrho cov Yauxej Pilates nplua qhia cov lus qhia ua haujlwm nrog ua pa thiab feem ntau cov khoom ce muaj kev qhia nrog cov pa qauv zoo li. Feem ntau, peb tso pa roj ib ce ntawm qhov kev qoj ib ce uas yuav tsum tau siv ntau tshaj qhov qub, ua kom zoo dua ntawm qhov kev mob ntawm cov nqaij ntshiv hauv lub cev. Nyob rau hauv Pilates qoj, ua tsis taus pa pab peb ntev thiab decompress lub qaum. Lub contraction ntawm ib tug exhale yuav xav txog ntawm raws li ib tug gentle, lengthening nyem ntawm lub pob tw nyob ib ncig ntawm lub qaum. Tom qab ntawd, ntawm qhov nqus, nrog kev pabcuam ntawm cov qaum kev loj hlob, muaj qhov nthuav dav zuj zus nyob ntev thiab dav. Ib tug xav tias ib lub tog raj kheej tau ntev thiab rounder.
Feem ntau, thaum tib neeg xav tob tob kom lawv ua pa lawv sau lawv lub hauv siab. Hauv Pilates, li cas los xij, peb xav siv tag nrho cov chaw ua pa uas peb muaj rau peb. Yog li peb thiaj li siv ob yam kev sib raug zoo tab sis me ntsis sib txawv ntawm kev ua pa:
- Ua Phem Rau Lub Cev Ntsia : Qhov no yog qhov nqus pa ntawm qhov chaw uas peb nqa cov pa tawm mus rau hauv lub cev uas pub lub plab los nthuav nrog lub plhaws thiab nti nrog cov pa tawm. Diaphragmatic ua pa yog qhov "zoo tshaj plaws kev xyaum" ua pa rau lub neej.
- Lateral Ntaus Lawm : Muaj qee zaum, hauv Pilates thiab lwm yam kev qoj ib ce, peb tau npaj kev cob qhia nrog cov leeg hauv plab hauv ib txoj kev uas ua rau nws tsis cia lub plab mus tsa nrog huab cua. Lateral ua pa yuav qhia peb kom nthuav peb cov lus sib txawv thiab rov qab los tso cai rau kom txhij txhua ntawm huab cua.
Tam sim no hais tias koj nco txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev loj hlob, loj heev, siv nws! Tsis txhob txaj muag txog kev ua pa hauv siab hauv chav kawm Pilates. Qhov no yog qhov uas Yauxej Xamatees tau npaj thiab yog qhov tseeb rau txoj haujlwm. Qhov tseeb, ua tsis taus pa yog ib qho ntawm Pilates cov ntsiab lus - ib co txheej txheem cov ntsiab lus rau Pilates xyaum los ntawm cov lus qhia ncaj qha los ntawm Joseph Pilates cov lus qhuab qhia.