Ib tug Multiplanar Pilates Workout Sim
Txawm koj ua haujlwm zoo npaum li cas, nws yuav tsum ua kom tiav ntau tshaj kev txav hauv ib lub dav hlau, ua tiav dua rau kev cais tawm ntawm tag nrho lwm qhov chaw dav zog. Txuj ci ua haujlwm npaj lub cev los xij txhua yam. Pilates yog ib qho zoo li no tom qab ib qho kev loj hlob thiab multiplanar rau tag nrho lub cev kev cob qhia.
Cov Qib Nruab Nrab
Cov menyuam mosliab tau mus raws qhov kev loj hlob raws qhov lawv yug los, kawm tiav los ntawm ntau yam kev tawm tsam.
Lawv pib ntawm lawv nraub qaum, tig mus rau lawv lub plab, thiab lawv tus kheej nce mus rau txhos caug, zaum, thiab thaum kawg sawv ntsug.
Muaj tswvyim hauv qhov kev sib hloov no. Nws tau tsav los ntawm lub dag lub zog thiab lub cev tswj kev tswj ntawm qhov kev sib txawv ntawm qhov anatomical. Tus me nyuam mos tsis tuaj yeem txav dhau ntawm rov qab los plab yam tsis tau ua ntej tso qee qhov kev hloov hauv lub npoo tas. Lawv yuav tsum muaj peev xwm siv sab caj npab los yog txhais ceg rau ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev los mus cuam tshuam rau ib sab ntawm txoj kab thiab obliques raug hu ua tam sim ntawd.
Tsis muaj kev tawm tsam hauv txoj kev loj hlob. Saib ib qho kev ua hauj lwm Pilates niaj hnub thiab koj yuav xav tsis thoob pom ib qib zoo sib xws ua si. Tsis muaj txav yog qhov yuam kev. Txhua yam kev ua haujlwm yog ua ntej ntawm ib qho thiab npaj rau cov nram qab no.
Kev Txhim Kho thiab Kev Tiv Thaiv
Cov txheej txheem hauv qab no qhia tau tus qauv Pilates ntawm kev sib tw thiab seb nws yuav siv lub cev los ntawm ib qho kev txawj ntse ntawm lub tswv yim ua ntej. Txawm hais tias Yauxej Ximoos tau ntxiv ntau dua ntau tshaj qhov no, qhov kev piv txwv no yuav qhia koj lub siab thiab koj lub cev txog puv nkaus Philakes.
Lub Pilates system cob qhia lub cev nyob rau hauv tag nrho cov tau qhia, nyob rau hauv dab tsi yog lub npe multiplanar qoj ib ce. Tsis yog ua kom ib ce muaj zog ib zaug xwb, koj yuav tau khoov rau pem hauv ntej, rov qab, sab rau sab, thiab txhua lub dav hlau ntawm lub zog uas tib neeg lub cev muaj peev xwm ua tau.
Nws puas tseem ceeb? Tseeb tiag. Koj tsis tuaj yeem paub tias lub zog yuav raug li cas ntawm koj rau ib hnub twg, yog li kev cob qhia koj lub cev rau txhua qhov kev xav tau tsis yog kev vam meej, nws yog kev tiv thaiv.
Cov Multiplanar Pilates Workout
Lub sijhawm ua haujlwm ntawm no tsis ua tiav qhov ntawm qhov kev kawm ntawm tus kws kho dua tshiab los yog Pilates cov rooj zaum, cov kas tham lossis cov Cadillac, tab sis kev ua haujlwm li no thiab koj yuav paub txog qhov kev hloov ntawm kev ua haujlwm hauv kev txawj ntse thiab kev sib koom.
Lie down rau tus thawj classical Pilates tsiv - lub puas. Txawm hais tias qhov no ua tiav rau hauv koj lub nraub qaum, koj yuav tsum tau muaj qhov siab ntawm lub plab muaj zog thiab lub zog zoo ntawm kev thev taus. Qhov no yog koj sov thiab koj lub zog yuav tsiv tawm koj mus txog hnub so.
Lus dag. Caws kauv, tshem koj lub taub hau thiab xub pwg, thiab ntsia mus rau hauv koj lub cev. Ntev koj npab ntev thiab ncaj thiab koj txhais ceg tawm mus rau 45 degrees. Pib khawm koj txhais tes kom siab thiab nqis raws li koj nqus. Nqus tau rau 5 twj thiab tso pa rau 5 twj. Ua kom 100 twj thiab tom qab ntawd khawm koj lub hauv caug hauv koj lub hauv siab.
Tig rau ntawm koj lub plab rau hauv cov os dej hiav txwv. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg thiab xib teg tiaj tus nplaum. Khaws ob txhais ceg kos ua ke. Nias koj lub cev tuaj nrog caj npab li ncaj ncaj raws li koj tuaj yeem tswj tau. Tuav koj lub nrauj ruaj khov thiab tso koj ob txhais caj npeg rau hauv cov pa thaum koj pob tsa lub cev rov qab los thiab rov qab rau hauv kev pom kev sib txeeb pom.
Tshem tawm kom khov thiab nquag.
Tig rov qab mus rau koj sab rau sab Kicks. Npaj koj lub taub hau ntawm koj txhais tes thiab tuav koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis ntawm koj ntawm 45 degrees. Muab koj txhais tes dawb rau ntawm daim lev ua ntej ntawm koj lub duav rov qab. Ua haujlwm sab saum toj kauj taub hau thiab rov qab rau ob lub pulses txhua txoj kev. Khaws lub ceg me ntsis tig nrog lub hauv caug thiab ko taw tig ntsia saum taub nthab. Rov qab 5 kick cycles nrog rau pem hauv ntej thiab rov qab rau txhua lub teeb. Rov ua dua lwm sab.
Tuaj upright mus zaum rau tus nqaj qaum twist. Nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim thiab tuav ua ke ncav tes rau sab sab. Tuav koj tus txha caj qaum thiab koj lub duav muaj zog thaum koj piv ib txoj kev.
Ntsaws lub duav ntev zuj zus thiab ntsia rau koj sab caj npab. Rov qab mus rau qhov chaw thiab hloov sab. Txuas ntxiv mus tos cov pace thiab ntxiv ob lub suab paj nruag rau txhua qhov twv thaum koj mus.
Txo mus rau ntawm ib sab ntawm lub cev rau hauv ib qho chaw sab nraud nrog rau sab hauv qab thiab ob txhais ceg. Sib npaug ntawm koj sab hauv ko taw thaum koj nias koj lub duav saum huab cua. So koj sab caj npab nrog koj lub cev thiab saib ntawm koj sab saum toj xub pwg. Txo thiab tsa koj lub duav nrog kev tswj, khoov ntawm lub duav rov qab ua qhov kev khiav haujlwm no mus ua Kev Khoov Sab. Rov qab 5 txog 8 zaug thiab hloov sab nraud.
Upright Kneeling
Sawv rov qab mus rau hauv koj lub hauv caug kom txhav txhos caug. Cais koj ob sab ceg mus rau hauv lub ntsej muag thiab ncav caj npab siab hauv siab. Muab ib sab tes sib zog rau lwm tus, txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, thiab khawm rov qab, khaws koj lub tsho npog cia. Nres ntawm qhov qis tshaj, nyem koj lub rooj, thiab rov qab los. Rov ua 5 zaug.
Sawv ntsug
Tuaj upright sawv rau dab tsi yog hailed raws li lub neej txuag txuag. Hla koj caj npab thiab txhais ceg thiab nrog kev tswj qeeb, txo koj tus kheej los ntawm kev sawv ntsug ntawm tus pas. Ntawm seated, hla koj ob txhais ceg kom nruj dua thiab sim sawv rov mus sawv. Rov ua ob peb zaug, txhim kho koj txoj kev tswj thiab sib npaug txhua lub sijhawm.
Nyob twj ywm sawv thiab cia ua tiav koj txoj kev taw ua ib yam dab tsi tsis zoo li qub. Nyob rau hauv lub siab Pilates studio koj ua haujlwm nrog tsiv cov khoom thiab ntau yam ntxiv ce. Pilates nias yog ib qho piv txwv zoo li cas peb siv ntau yam ntawm cov lus tsa los mus ua kom tiav cov kev xyaum yooj yim.
Sawv ntsug hauv Pilates tuav nrog koj txhais tes tsa ceg saum taub hau. Ntsig dhau, ncav tes mus rau hauv pem teb. Taug koj ob txhais tes tawm hauv pem teb hauv plaub ntsuas "cov kauj ruam." Siv 3 lub pob txha txhuam nraub qaum los ntawm piking koj lub duav thiab taug kev koj ob txhais tes rov qab rau koj ob txhais ko taw thiab dov tuaj rau sawv ntsug. Rov 2 zaug ntxiv.
Sim ua cov hauj lwm no ua ib qho kev sov so los yog qhov chaw txias los yog ib qho chaw ua hauj lwm ib hnub thiab pom tias koj xav li cas hauv lwm cov kev ua hauj lwm thiab kev ua ub no rau lub lim piam.