Qhov kev ua kom qhib qhov ntswg yog ib qho yooj yim uas koj ua nrog rau lub pob . Nws yog qhov zoo rau kev hnyav rau hauv cov ncej puab . Nws tuaj yeem pab koj tuaj yeem nrog kev txiav txim siab ntawm cov leeg nqaij khov uas feem ntau tig koj ob sab ceg, hu ua tob rau.
Thaum no cov kev ua si yog ib qho yooj yim, thiab peb tsis tas yuav ua hauj lwm dhau ntawm qhov sib sib zog nqus rau. Tuaj mus rau hauv lub zog ntawm cov nqaij khov no yog qhov tseem ceeb tseem ceeb kom muaj kev paub txog kev nqa tawm ntawm lub plab pob ntseg.
Cov leeg no tseem tuaj yeem pab txhawb txoj kev ywj pheej ntawm lub zog ntawm lub hauv siab, uas yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv tag nrho cov Pilates qoj ib ce thiab hauv lub neej txhua hnub.
Khoom Yuav Tsum Tau
Koj yuav xav tau ib lub pob ua si, tau kawg. Koj lub khob pob ncaws pob tsis txhob siab dhau . Nws yuav tsum nyob ze rau qhov siab ntawm koj ob sab ceg thaum lawv nyob rau hauv qhov chaw ntsaws txuj.
Koj tsis tas yuav muaj lwm yam khoom siv. Koj tuaj yeem ua qhov qoj ib ce nyob tom tsev, tom chav gym lossis hauv Pilates studio.
- Teeb meem: Ib qho yooj yim
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 1 mus rau 2 feeb
Yuav Ua Li Cas?
- Lie on your back and put the outer edges ntawm koj ko taw rau ntawm koj lub pob. Muab koj txhais ko taw tso ua ke yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj lub hauv caug yuav tsum nyom thiab qhib kom deb li deb koj tuaj yeem nqa tau lawv.
- Ua kom koj txhais taw ua ke (kom ntau li ntau tau) kos lub npov ce rau koj.
Hloov koj txhais ko taw rau hauv lub npas thiab siv sab nraud ntawm koj txhais ceg hauv lub qhov ntswg los qhib rau ntawm koj lub duav thiab thawb pob kom deb ntawm koj. Nws yuav tsis mus deb heev. Txhim kho koj cov glutes (cov leeg nqaij) tab sis tsis txhob nyem lawv. Tej zaum koj yuav hnov ib lub pob ntseg ntawm lub caj dab thiab nyob hauv koj lub taub qab. Koj tau txais koj lub hauv siab tob rau leeg mus ua hauj lwm.
Rov tig koj ob txhais ceg sab nraud thiab siv qhov kev txiav txim ntawd los rub lub pob dua. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ob qho tib si nias thiab rub tawm vim qhov kev sib hloov sab nraud thiab qhib ntawm lub duav thawj zaug, tsis yog vim qhov qhib thiab kaw ntawm lub hauv caug. Tias yuav tshwm sim tab sis nws yog theem nrab.
Ua 5 mus rau 10 poob qeeb.
Lub tswv yim
- Raws li nrog tag nrho cov kev ua si ntawm Pilates, ua kom paub txog ntawm koj daim ntawv. Koj lub xub pwg nyom, koj lub siab yog qhib, qhov nraub qaum ntawm koj txhais npab yog nquag tawm tsam cov lev, koj tus txha nqaj qaum yog nruab nrab ; thiab muaj me ntsis luag rau koj lub ntsej muag, tau kawg!
Yog tias koj tso koj ob txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab lub cev koj tuaj yeem xav tias lawv ua haujlwm. Yog tias koj tsis ua, ua haujlwm rau lawv!
Koj yuav tsum kawm txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom tob tob rau leeg ntawm cov leeg nqaij . Cov leeg no dag hauv qab lub nplaim siab loj heev hauv cov pob khaus (maximus buttock). Lawv yog cov dlej dlej sab hab dlej dlev. Lawv siv kev taug kev.
- Lwm cov kev ua haujlwm uas sib zog ua rau lub siab muaj xws li pib ntawm Pilates stance nyob qhov twg cov ko taw yuav muab sab nraud nrog lub heels ua ke. Qhov no yog siv ntau yam kev ua haujlwm hauv Pilates, nrog rau kev ua haujlwm ntawm tus pas, sawv, kho dua lossis lub rooj zaum. Cov cwj pwm uas siv cov ceg plaub hau kuj koom nrog lub tob tob.