Nyob rau hauv no nyeem peb coj kom zoo dua ntawm ib co duab xa mus los ntawm ib tug nyeem ntawv. Steve, ib tug Pilates qhia hauv kev cob qhia, zoo siab txaus xa peb ob peb cov duab ntawm nws tus kheej ua kev vam meej, nrog kev pab los ntawm nws tus xib fwb, nyob rau hauv ib qho nyuaj Pilates reformer ce.
Ua ntej koj ntshai, peb tsis mus kawm txog qhov no. Yuav ua li cas peb yuav ua li cas yog saib ntawm lub ntsiab ntawm Steve daim ntawv uas koj tuaj yeem thov rau ntau Pilates ce koj ua, los ntawm beginner los ntawm advanced.
1 - A Sagging Plank nyob ntawm Reformer
Dab tsi peb muaj ntawm no yog ib qho yooj yim plank txoj hauj lwm . Ua li cas ho ua qhov kev qoj ib ce ntxiv yog qhov uas Steve ua rau nws ua tus Pilates tus kws kho dua tshiab nrog nws txhais ko taw ntawm nws txhais tes thiab nws txhais tes rau ntawm lub xub pwg nres, uas txhais tau hais tias lub carriage ntawm tus kws kho tuaj yeem txav deb ntawm nws tshwj tsis yog nws yeej koom nws Pilates powerhouse . Los ntawm txoj hauj lwm no, muaj kev txhawb kho qoj ib ce uas nyuab dua, xws li kev tswj hwm tshuav pem hauv ntej, los yog txhais ceg rub tawm pem hauv ntej.
Nyob rau hauv qhov kev pom thawj zaug, Steve tau qhia peb qee yam ntawm cov khoom siv uas tsis muaj teebmeem nrog lub chaw dav - thiab nws tsis muaj teebmeem yog tias koj tabtom ua lub hauv paus loj, thawb, cug ntuag los sis ntev ntev rau tus kws kho dua, cov teeb meem tshwm sim .
Dab tsi peb xav pom yog ntev kab los ntawm pob taws kom pob ntseg. Dab tsi koj pom kom deb li deb yog tias Steve lub taub hau poob thiab nws tau txais kev pab me ntsis ntawm nws tus ntxhais. Cov cwj pwm no yog ua kom muaj siab tshaj nws lub xub pwg nyom thiab nws cov caj npab. Koj pom tau tias, txoj cai?
Nco ntsoov tias thaum peb xav tias tsis ruaj tsis khov, zoo li txhua tus neeg xav tau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav tsum thauj khoom mus rau txhua qhov chaw uas peb xav tias yog qhov zoo tshaj plaws. Nyob rau hauv cov txiv neej, uas feem ntau yog lub xub pwg. Yog hais tias qhov no yog ib tug poj niam koj yuav pom nws nyob rau hauv ntau ntawm ib txoj hauj lwm pike ua kom tau qhov nyhav thiab lub zog rau nws ob txhais ceg thiab lub duav.
Tom ntej no, cia peb pom thawj qhov kev txhim kho ntawm Steve ua.
2 - Pilates Reformer Kho Kev Kho: Nqa Abs
Saib seb qhov txawv txav nws tau ua rau Steve mus koom nws cov leeg mob plab. Nws tau pom cov tub ntxhais kev txhawb nqa los ntawm nws lub hauv siab tob hauv nws lub caj dab. Tag nrho txoj kab yog qhov zoo dua thiab lub zog pib kom pom tseeb. Tam sim no hais tias tag nrho cov tseem ceeb tseem ceeb ua nws txoj hauj lwm, yuav muaj kev ruaj ntseg txaus rau Steve tsa nws lub taub hau.
Tom ntej, kev txhim kho ntxiv. Thiab ua li cas KOJ tau tuaj ntawm no.
3 - Pilates Reformer Kho Kev Kho: Tau Txais Ib Ntev, Ncauj Luag Dag
Ntau dua. Nrog lub abs ua haujlwm thiab lub taub hau, Steve tau nyob ze rau ib txoj kab ntev, ncaj ncaj ntawm pob taws mus rau pob ntseg. Koj puas tseem pom tau tias Steve's ceg zoo li muaj zog thiab ntau nrog rau qhov nruab nrab ? Ib lub qhov muag ntse yuav pom tias nws triceps (sab caj npab ntawm caj npab) tab tom tig dhau.
Muaj tseem muaj ntau nro hauv lub xub pwg nyom thiab caj dab. Steve muaj qhov tseem ceeb, tab sis nws tsis ntseeg siab nws tseem. Koj puas pom tau hais tias qhov kev caw no yog rau Steve ua kom nws tawm ntawm nws lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis? Qhov ntawd yuav cia ntau txoj kev ywj pheej rau nws caj dab, qhib nws lub hauv siab, thiab txuas nws ntxiv rau nws tus ntxhais yug. Xav txog dab tsi zoo nkauj, npliag kab uas yuav ua.
Tej zaum koj yuav xav tau: Tos ib feeb, tus txiv neej yog muaj xwm txheej ntawm lub Pilates tshuab uas yuav xaub tawm ntawm nws thiab koj xav kom nws tsa nws lub taub hau thiab ua ib "txoj kab zoo nkauj". Ua li cas kuv tseem yuav mus rau ntawd?
Cov lus teb yog tias koj tab tom tsim kom muaj kev sib haum xeeb. Nov yog qee cov kev ua si kom koj pib:
- Kneeling Arm / Leg Ncauj Ncua - ua ib qho yooj yim uas pib lub tsev thiab sab hauv plab koj xav tau.
- Plank (ntawm chav kawm)
- Swan - qhov no yog qhov uas koj yuav pom tau tias ntxim hlub, txhawb kev txuas ntxiv ntawm cov tav tawb.
- Push Up - yuav txhim khu caj npab thiab xub pwg zog nrog rau kev pab ua kom tag nrho lub cev kev txuas koj xav tau kom muaj peev xwm tuav daim ntawv no thaum nws tsiv.
- Ceg Pull Pem Hauv Paus - kev txav ntawm theem nrab uas yuav ua rau lub plab pelvic thiab nws lub xub pwg.
Ua ntej peb mus, ua tsaug rau Steve. Qhov no yog ib qhov kev ua tau zoo heev thiab nws tau ua haujlwm zoo nrog nws. Thiab, ntawm chav kawm, ua tsaug rau tus kws qhia Irene Apostolides los ntawm Core Connection Pilates thiab. Cov duab zoo li qhov no pab tau peb txhua tus!