Zoo li lub plhaub / kev txhawb zog , ceg rub pem hauv ntej yog tus tsim muaj zog uas ua rau txhua qhov ntawm lub cev. Caj npab rub pem hauv ntej yuav siv sij hawm lub dav hlau / pem hauv ntej txhawb ib kauj ruam ntxiv. Los ntawm kev tshem ib txhais ceg tawm hauv pem teb, koj qhia cov instability uas cov teeb meem lub plab thiab lub xub pwg nyom kom lub cev thiab pelvis ruaj khov thaum koj tsiv mus. Tsuag rub pem hauv ntej yog suav tias yog pib ua haujlwm Pilates ce. Koj tsis tas yuav siv cov khoom los ua, tsuas yog ib ce lev. Koj tuaj yeem ua tau tom tsev los yog hauv chav gym lossis Pilates studio.
1 - Caj Ceg Ua Ntej Coj Ua Zog - Pib Hauv Lub Ntiaj Teb / Kev Pab Txhawb
- Koj yuav pib tuav ceg pem hauv ntej ntawm txoj hauv kev hauv plawv / hauv ntej.
- Pib ntawm koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj, ntiv tes taw ncaj ncaj. Khaws koj ob txhais caj npab ncaj thiab koj lub luj tshib xauv.
- Txhav koj lub voj voog thiab ua kom koj txoj hlab ntswj, rub tawm ntawm sab saum toj ntawm lub taub hau thaum koj khoov mus rau koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes.
- Koj lub xub pwg yuav tsum ncaj nraim ntawm koj lub dab teg thiab tsiv ntawm koj sab nraud. Nws txhais tau hais tias muaj ntau qhov chaw ntawm koj lub xub pwg thiab koj pob ntseg.
- Nrog koj cov neeg plab hnyuv tawm, rub koj ob txhais ceg rov qab kom lawv ncaj thiab ua ke. Koj lub toes yog curled nyob rau hauv thiaj li hais tias qee qhov hnyav yog ntawm cov khoom ntawm koj txhais ko taw.
- Koj lub pob ntseg, lub xub pwg, lub duav, thiab lub luj yuav tsum nyob hauv ib txoj kab ntev.
2 - Lift Ib Cag Ua Ntej Ntawm Lub Cev
- Ntev ib ceg ntawm lub ntsag kom koj txhais ko taw nqa tawm ntawm ob peb nti. Koj txhais ko taw taw tes thaum nws tso tawm ntawm lub lev.
- Thaum koj nthuav koj txhais ceg los ntawm lub ntsag, koj lub duav yuav tsa me ntsis, tab sis qhov kev sib tw yog kom ua kom tas li ntawm koj lub cev ruaj khov rau hauv qhov chaw. Qhov no yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv ntawm koj lub plab, lub xub pwg, thiab sab nraud.
- Nws yog ib qhov tseem ceeb uas koj pib qhov kev tawm tsam nrog koj lub hwjchim thiab ntawm lub ntsag, tsis yog sab nraub qaum. Tsis txhob ua kom qis; tsuas yog siv zog ntau npaum li koj xav tau kom muaj daim ntawv zoo meej. Tsom on ntev yuav pab tau ntau.
- Rov qab koj txhais ko taw rau ntawm daim lev thiab ntev rau lwm sab ceg.
- Rov ua tus nqa tsib mus rau xya zaus ntawm ib sab
3 - Lub Tswv Yim rau Kev Taws Ceg Pob Pem Hauv Pem Hauv Paus
- Xav tias yuav rub ceg pem hauv ntej raws li ib qho kev tawm tsam uas qhov hluav taws xob tsiv hauv cov lus qhia, ntawm koj lub luj taws thiab tawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau.
- Ua pa kom tsaug zog tag nrho ntev ntawm koj tus txha nqaj qaum, thiab siab rau hauv koj cov sab tav thiab rov qab.
- Koj yuav pom tau tias koj cov ceg thiab cov pob zeb ua ke thiab rub tawm rau hauv qhov chaw yuav siv qee qhov kev tawm ntawm lub cev sab nraud, tsim kom muaj ntau yam qoj ib ce.
- Thaum tus ceg nres pem hauv ntej qoj ua rau ntau cov leeg, koj yuav xub tau nws hauv cov pob txha, raws li uas yog lub hom phiaj tseem ceeb. Cov leeg ntshaw thib ob yog cov nqaij xiav, glutes, quadriceps, groin, abdominals, thiab lub xub pwg nyom.