Glutes, Hamstrings, thiab Vim Li Cas Koj Xav Tau Cov Kev Sib Hlwb Ntxiv
Hip ncua muaj qee qhov ntawm koj cov leeg muaj zog tshaj, lub plhaub extensors. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj koj lub plab thiab koj xav tau rau ntau ntau hnub koj lub zog. Hip extension yog ib qhov chaw muaj hwj chim zoo rau cov kev ua si thiab kev ua si. Hmoov tsis, peb feem coob yog poob ntawm lub zog ntawm kev ntxiav ntxiv. Tshawb xyuas seb qhov txuas ntxiv rau ntawm qhov tob ntxiv, yog vim li cas peb xav tau, thiab peb yuav ua li cas ntxiv kom peb lub plhaws hluav taws xob ntxiv.
Qhov Hip Extension yog dabtsi?
Tsuas yog muab ntxig ua rau lub plab txuas ntxiv thaum peb qhib peb lub duav. Peb tabtom txuas rau peb lub duav txhua lub sij hawm peb nce lub kaum sab xis ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv ntej ntawm lub plab mog thiab uas pib ntawm txhua qhov kev kawm ntawm cov haujlwm. Peb yeej nyob hauv qhov tob ntxiv thaum peb sawv, thiab thaum tus ceg mus rau sab nraum qab.
Lub Muscles ntawm Plawv Hip
Koj puas paub tag nrho cov " nrov pob tawb" uas peb tau tsa peb ob txhais ceg mus rau nraub qaum hauv ntau txoj haujlwm? Cov no yog cov qoj extension ce. Lawv yog cov zoo rau toning lub pob tw vim hais tias qhov gluteus maximus (butt nqaij) yog thawj cov leeg ntawm plawv extensions. Qhov tob hauv txheej ntawm qhov glute yog qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv qhov ntxiv mus ntxiv. Cov tshuaj tiv thaiv ntev-ntev taub hau (tsis yog luv luv taub hau) biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus-kuj tseem mov movers nyob rau hauv ntev extension. Gluteus medius thiab kev pabcuam kev pabcuam ntxiv pabcuam txuas ntxiv.
Gluteus maximus yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv tshaj ntawm lub cev thiab cov tshuaj tiv thaiv yog, los yog yuav tsum yog, ib txwm muaj zog thiab.
Nrog cov ob los ua tus tswv zog, koj tuaj yeem pom tias qhov kev ntxiv dag ntxias muaj peev xwm ua kom muaj zog heev. Peb siv txoj hlua txuas ntxiv ntau hauv lub neej txhua hnub kom tswj tau lub plab thiab peb tig mus rau hauv cov kev ua ub no xws li kev taug kev, sawv, thiab cov theem ntaiv. Cov kis las, ntawm chav kawm, hu xov tooj rau ntawm ntau lub hwj huam los ntawm kev ntxiv dag ntxig hauv kev khiav, dhia, ua luam dej thiab lwm yam.
Vim Li Cas Peb Xav Tau Cov Kev Sib Hlis Ntxiv
Yog vim li cas, thaum ob leeg ntawm cov nqaij tawv tshaj plaws hauv lub cev txuam nrog peb mus ua txhua txhua hnub, peb puas yuav tsum muaj ntau tus neeg xav tau kev ua haujlwm qoj ntxiv? Muaj ib qho "yog tias koj tsis siv nws, koj poob nws." feem ntawm no. Peb tsis ua kom txaus hnyav ntxiv txav hauv peb lub neej txhua hnub. Cov neeg uas peb ua yog tsis nyuaj txaus los yog ua tiav kom txaus kom peb cov glutes thiab qhov hnyuv tws thiab muaj zog. Niaj hnub nimno lub neej muaj ntau tus neeg zaum ntev ntev thiab ntau yam tsis qoj ib ce.
Muaj lwm txoj kev ntseeg uas cuam tshuam rau peb xav tau kev pab qoj siab ntxiv. Hip flexion - txo qis ntawm lub kaum ntse ntse los ntawm caj dab thiab pelvis - yog ntawm kev siv hauv peb lub neej thiab kev ua haujlwm. Zaum heev zawm peb lub khawm flexor thiab ua rau peb cov kev ua zog tsis muaj zog (kev yeem nruj qis tsis muaj zog). Tsuas yog qhov txawv ntawm yam peb xav tau rau tag nrho, muaj hwj chim loj ntxiv. Thiab, qhov ua kom pom tseeb ntawm qhov kev ua si nrov ntau yog nyob rau ntawm txoj hlua flexion tsis muaj qhov ntsuas tias tawm nrog qhov kev nrauj ntxiv. Ib qho piv txwv yuav tsum tau caij tsheb kauj vab (nrog rau sab hauv tsev) uas tsis muaj qhov puv ntoob ntxiv.
Tsis tas li ntawd, qhov kev xav tau nrog kev ua haujlwm tam sim no muaj coob tus neeg cuam tshuam lawv lub plab flexors nrog lawv cov leeg mob plab los yog tsawg kawg hauv cov flex flex flexors tsis hais txog kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv kom ua kom zoo txaus siab tawm ntawm qhov quav flexion, lub duav extensors.
Ib qho lus teb rau nruj hip flexors yog ncab, nws yog qhov zoo, tab sis nws tsis txaus. Cov flexors thiab extensors yuav tsum tau ua hauj lwm ua ke kom lub plab tsis tuaj leej twg tog thiab cia lub zog ntawm lub plhaw kom muaj zog thiab ruaj ntseg.
Hip Extension Exercises
Tam sim no hais tias koj muaj cov ncauj lus qhia txog kev ntxhib ntxaum ntxiv, uas cov nqaij ntshiv thiab kev koom tes, thiab vim li cas nws tseem ceeb (dhau qhov taub zoo dua) tab tom cia tham txog cov kev ua haujlwm uas txhawb txoj kev ntxiv dag ntxiv. Tag nrho cov qib siab ntxiv ce ua hauj lwm cov leeg nqaij ntawm qhov tob ntxiv, qhov glutes, thiab kev mob, los ntawm kev tuav ceg rov tom qab lub plab pauv li qhib qhov ntswg ntxiv.
Pilates da dej yog ib qho piv txwv. Feem ntau, cov kev ua hauv qab no txhais tau tias ntxiv dag zog rau cov glutes thiab cov nqaij ntuag ua hauj lwm los ntawm kev tawm dag zog, lub cev qhov hnyav los yog lub ntiajteb txawj nqus. Piv txwv ntawm ob qho tib si tag nrho thiab kev ua haujlwm qoj ib ce nyob rau hauv qab no.
Pilates , ib qho kev ua kom muaj zog ntawm kev ua kom muaj zog ntawm cov musculature, muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm uas ua haujlwm ntxiv mus rau qib siab. Tus Pilates mus kom ze yog tshwj xeeb zoo li nws yog qhov ua kom paub txog lub cev tag nrho uas tiv thaiv lub nraub qaum thiab tswj lub duav thaum koj tsiv mus nyob li qhov no ntxiv thiab ua kom tiav tag nrho tus qauv.
Qhov kev saib xyuas kom meej yog qhov tseem ceeb hauv kev ntxig txuas ntxiv raws li muaj ib qho kev xav khwv kom khaus tag nrho ce ntxiv los ntawm tilting lub plab mus rau pem hauv ntej (anterior tilt), ua rau peb lub lumbar (sab nraub qaum) nkhaus thiab "ua" txo nws hwj siab rau tom qab. Los yog, peb pom peb tus kheej rau txoj kev taug mus los ntawm leaning forward-uas tsis tshua ua hauj lwm rau cov glutes thiab cov kev ntsuas. Yog li, tsis muaj khib nyiab, ntawm no yog qee lub ce uas yuav ua rau koj lub siab ntxiv mus.
Qauv Pilates Hle Extension
- Taub Qab Txheej Txheem (nrog rau tus kab mob pelvic, tus neeg siab luj , ua luam dej, quadruped leg kick back and double leg kick)
- Sab Kick Sab Hauv / Tom Qab
- Tsheb kauj vab
- Leg Pull pem hauv ntej
Pilates ntau dua kev ua haujlwm ua haujlwm txuas ntxiv rau txoj kev nthuav dav thaum lub ce hu rau sab cev nqaij daim tawv nyuab thiab hnyav ntxiv.