Lub clam yog ib qho yooj yim thiab yooj yim Pilates ce. Nws yog ib qho kev txav ze zog uas yog ib qho kev qhia zoo rau cov neeg tshiab thiab muab lub hauv paus rau ntau Pilates cov kev ua si.
Tus Pilates clam yog ib qho yooj yim ua thiab thaum koj nkag mus rau hauv lub suab, koj yuav pom nws ua ib tug zoo sib ntxiv rau koj workout koj lub hom phiaj koj lub duav, rig, thiab cov tag nrho cov glutes tseem ceeb.
Dab tsi yog qhov npliag nyob hauv Pilates?
Pilates clam yog ib qho yooj yim qoj ib ce uas pib tone lub hauv siab thiab tus ncej. Nws kuj qhia pelvic stability raws li cov ceg tig sab hauv thiab sab nraud ntawm lub duav.
Qhov kev qoj ib ce no yog hu rau koj tob rau leeg ntawm cov leeg nqaij .Cov me me thiab me dua-paub tias lub plawv mob pab nrog lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab lub duav, tsim cov pelvic zog thiab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev ncaj ncees ntawm koj lub duav.
Clam yuav pab koj ua kom muaj zog thiab yooj yim koj xav tau hauv cov kev ua si sab nraud ntxiv. Koj yuav tsum muaj tib yam kev txawj ntse-pelvic stability, lub xub pwg nyom , kev tswj plab, thiab txav cov ceg yaus ntawm lub plab mog-thaum koj tsiv mus rau kev qoj ib ce xws li kev sib tw ua ke .
Yuav ua li cas ua ib tug Pilates Clam
Koj yuav xav tau ib lub Pilates lev lossis ib qho chaw ruaj, padded nto.
- Puag rau koj sab nrog koj lub duav thiab lub xub pwg ntawm txoj kab ncaj ncaj.
- Khoov koj lub hauv caug kom koj cov ncej ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse rau koj lub cev.
- So koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab thaum nws ncav saum taub hau, lossis khoov duav, qhov twg yog qhov zoo tshaj.
- Nco ntsoov tias koj lub caj dab yog ntev kom koj lub taub hau tsis ntsug rov qab los yog nqus mus tom ntej.
- Khoov koj sab caj npab thiab tso koj txhais tes rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom ruaj khov ntxiv.
- Tshem koj lub duav ncaj qha saum toj ntawm txhua lwm qhov sib thooj. Ua tib yam li koj lub xub pwg.
- Siv koj cov nqaij ntshiv sib sab nraud los sib koom ua ke kom dhau txhua lub sijhawm.
- Cia koj cov ntiv taw ua ke thaum koj maj mam tig koj txhais ceg hauv lub qhov ntswg kom lub pob txha tig sab saum toj.
- Qhib lub hauv caug xwb kom deb li deb koj tuaj yeem mus tsis muaj teebmeem ntawm koj lub duav.
- Maj mam coj koj lub hauv caug rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Rov qab clam 5 zaug, ces hloov sab.
Thaum Koj Raug Siab
Raws li twb tau hais lawm, tus npliag yog lub hauv paus rau lwm Pilates qoj ib ce uas koj yuav pw ntawm koj sab. Nrhiav kom zoo npaum li no kom koj lub cev yog qhov tseem ceeb thiab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau xyaum cov npliag li ntau tau.
Thaum koj pom koj thaj chaw xis nrog lub npliag, koj tuaj yeem pib tsim kom muaj nws.
Ib Lub Cev Nqaij Nkaus
Pib los ntawm ntxiv ib qho ua piv txwv ua pa rau koj cov sij hawm clam. Ua raws li koj ua tsis taus pa thiab qhib koj lub hauv caug thaum koj tawm thiab kaw lawv thaum koj nqus tau.
Ua kom koj ua tsis taus pa qeeb thiab ruaj khov thiab ua raws li tus qauv no nrog lub suab zoo.
Tus Clam Squeeze thiab Reverse Clam
Cov kev ua si no zoo ib yam li clam. Siv tsis tau koj lub hauv caug, koj yuav ua kom koj lub hauv caug nyob ua ke.
Rau qhov Clam Squeeze:
- Puag nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li tus npliag thiab tso ib lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug.
- Thaum koj maj mam tso pa, maj mam muab nyem hauv ncoo nrog koj lub hauv caug.
- Rau koj nqus tau, tso lub hauv ncoo.
Rov ua li no 5 zaug, ces hloov sab nrauv.
Rau qhov Reverse Clam
- Puag nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li tus npliag deg.
- Khaws koj lub hauv caug ua ke thiab maj mam nqa koj lub puab tsaig thiab ko taw (koj 'clam' yog qhib rau nram qab) thaum koj tawm mus.
- Rau koj nqus tau pa, maj mam txo koj lub lauj kaub thiab ko taw.
Rov ua li no 5 zaug, ces hloov sab nrauv.
Lub siab Clam
Cov clam thiab cov clam loj yog pib Pilates ce. Thaum koj paub txog cov npliag lawm, koj yuav xav kom txav mus rau qhov siab clam . Qhov txawv tsis tseem ceeb thiab koj yuav pom tau hais tias nws tseem yog ib txoj haujlwm zoo rau koj tus ncej.