Cov phuam dai khaub ncaws yog ib qho zoo nkauj taw txhawb zog. Yog tias koj ua nws zoo koj yuav ua kom ncab thiab flexing koj txhais ko taw nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav pab kom koj lub plab ua haujlwm, pab txhawb lub nraub qaum ntawm koj txhais taw, thiab nce zuag qhia tag nrho zog.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua rau Cov Phuam Taws Caws Qws
Koj yuav tsum tau phom me me los sis ib ce qoj ib ce. Koj yuav tsum muaj lub rooj zaum lossis lub rooj zaum los zaum. Koj tuaj yeem ua qhov kev lom zem no nyob qhov twg, txawm tias thaum nyob hauv chav dej.
1 - Pib Txoj Haujlwm
- Kho cov phuam los yog qhwv tawm thiab tso ib txhais ko taw rau nws, tiaj tus. Koj yuav tau txav cov phuam mus rau koj tus kheej kom muaj cov ntaub npuag ntxiv nyob ntawm koj xub ntiag.
- Zaum nrog koj luj taws nyob hauv koj lub hauv caug.
- Xyuas kom koj ob txhais ceg thiab ob txhais taw sib luag nrog ib leeg nrog rau taw taw taw.
2 - Cuv koj lub ko taw
- Cia koj lub luj cia, tsa koj cov ntiv taw, thiab flex koj txhais taw rov qab.
- Koj lub khawm nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub phuam thaum koj ncav cuag ob sab thiab nruab nrab ntawm koj txhais ko taw kom tau koj txhais ko taw mus rau hauv av ntawm lub phuam kom deb npaum li koj tuaj yeem ua.
3 - Caws Koj Lub Nkuaj Mus Kav Thiab Tshem Cov Phuam
- Tawm ntawm koj lub luj qhov twg thiab rub tus phuam mus rau koj lub pob taws los ntawm scooping nws nrog koj tus ntiv taw thiab cov ntiv taw.
- Siv ob sab ntawm koj txhais ko taw thiab sim rau lub qhov tob tob hauv cheeb tsam ze.
Koj yuav tsuas tau txais cov phuam kom txav txhua lub sij hawm koj ncav thiab rub rov qab. Tej zaum koj yuav tsum tau so mus so rau cov phuam thiab band tom qab ob peb zaug. - Rov ua dua qhov tsiv tsawg kawg 5 zaug thiab tom qab ntawd ua rau sab nraud.
Variations ntawm Phuam Curl Xyaum ua si
Ntxiv Luj: Thaum koj muaj lub phuam dai khaub ncaws lawm, koj yuav xav ua kom qhov kev sib tw ntawm qhov ntxiv los ntawm kev ntxiv ib yam khoom me me mus rau qhov kawg ntawm txoj phuam. Pib nrog qhov nyhav zog, xws li plaub mus txog rau ounces. Koj tuaj yeem siv txhua yam ntawm koj cov tshuaj pleev plhu uas koj tau siv. Yuav ua kom lub cev yuag, tau txais ntawm cov kua zaub los ntawm koj lub pantry. Thaum koj tau khwv tau qhov nyhav, mus rau qhov loj tau.
Phuam Laub: Hauv cov lus sib dhos ntawm cov phuam daig, tam sim no thawb tus phuam rau pem hauv ntej los ntawm curling thiab uncurling koj toes. Ntxiv dua thiab, ua kom koj lub luj taws nyob rau hauv pem teb kom nws tsis yog koj pob luj taws los yog pob taws nyhav ntawm txoj haujlwm.
Kawm Ntxiv Txog Kev Qoj Ib Leeg
- Tus Kws Coj Ua Ntej : Ua qhov no qoj ib ce thaum zaum, tsa cov arches li yog tias lub dome yog nyob hauv plawv ntawm koj txhais ko taw.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates muaj ob hom khoom siv los txhawm rau taw. Cov no muaj xws li taw ko taw thiab tus ntiv taw.