Ua ib tus xibfwb Pilates, kuv tabtom ua haujlwm nrog cov tibneeg taw. Seb nws yog pob txha, nqaij, lig lig los yog leeg, cov teeb meem me me hauv cov taw yuav ua rau muaj teeb meem loj hauv lub cev. Rau cov neeg feem coob, tsuas tswj kom muaj kev ruaj khov ntawm cov qauv ntawm lub taw ntawm lub taw yog txaus los txav tawm cov teeb meem ntawm ko taw. Kev kawm yuav ua li cas nqa cov arches yog ib qho ntawm cov ciav hlau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, thiab cov neeg feem coob tsis xav txog qhov tseem ceeb ntawm no thiab ua rau lub nraub qaum ntawm cov taw.
Los ntawm txoj kev ntawm lub cev, muaj tiag tiag 3 arches nyob rau hauv lub ko taw. Peb sawv daws feem ntau paub txog txoj kev pom tseeb uas nthuav tawm hauv peb lub ko taw los ntawm pob taws mus rau pob ntawm lub taw. Qhov no yog lub npe hu ua medial longitudinal arch. Qhov thib ob, me ntsis tsis paub qab sau dhia sab nraud ntawm sab nraum ntawm ko taw thiab yog lub npe hu ua tom hauv siab longitudinal koov. Thaum kawg, peb muaj peb koov uas khiav sab mus rau ib sab ntawm ib nrab ntawm ko taw uas yog lub npe ntawm tus ceg.
Hauv kev txiav txim siab rau peb cov ko taw ua haujlwm zoo, tag nrho 3 ntawm cov arches yuav tsum muaj suab, muaj zog thiab yoog raws. Taug kev, taug kev, thiab khiav ntawm peb txhais taw ua lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob zoo pib ntawm hauv av thiab ua haujlwm txog qhov ntev ntawm peb lub cev pob txha. Muab yooj yim, thaum ib yam dab tsi mus nrog tus taw, tag nrho lub cev them tus nqi. Hip mob? Tej zaum nws yuav yog koj ko taw Rov qab? Nws yooj yim yog koj txhais ko taw. Ua raws li cov lus qhia hauv qab no thiab tswj koj tus taw, thiab tejzaum tus so ntawm koj lub cev.
Cov Kauj Ruam Los Ntawm Cov Kws Coj Ua Si:
- Tuav koj tus taw thiab taw: Koj tuaj yeem ua li no ua sawv los yog zaum. Yog tias koj xaiv sawv, ua koj nrog koj ob txhais ceg thiab ko taw hauv txoj haujlwm sib luag . Yog hais tias koj zaum, koj tus menyuam yuav tsum ncaj nce thiab nce kom lub kaum sab xis ntawm koj pob luj yog zoo li nws yuav ua li cas yog tias koj sawv ntsug. Muaj ntau txoj kev nkhaus mus rau lub nraub qaum ntawm tus ko taw uas poob rau hauv qhov ntau ntau. Koj yuav tau ntau dua lossis tsawg dua qhov nruab nrab. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog xav kom lub siab thiab tau txais kev paub ntawm txhua 3 kem ua haujlwm.
- Tsa lub Pob Tseg: Cia koj cov ntiv taw xoob, tsis txhob rov tuaj rau lawv, thiab pib ib lub suab yoj zom zaws rub lub pob ntawm koj txhais ko taw thiab luj rau txhua tus. Xav txog tias lub dome yog nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw los yog hais tias ib lub zog sib nqus yog rub lub pob ntawm koj txhais ko taw thiab koj pob taws ntawm ib leeg. Cov ntiv taw thiab luj nyob rau hauv pem teb rau tag nrho cov sij hawm tab sis cov arches yuav hollow tawm hauv pem teb.
Cov Lus Qhia: Qhov no tsis yog ib qho loj txav. Tsis txhob cia siab tias muaj kev sib txav sib luag. Koj lub ko taw yuav tsis tuaj yeem tsiv tawm. Dab tsi koj tab tom nrhiav yog hloov maj mam hloov ntawm ko taw zoo. Koj yuav tsum muaj peev xwm pom tau tias tus neeg nqa pob tsaig yog tias koj ntsia sab hauv koj ko taw. Raws li koj ua tus nyom lifting, xav hais tias ntawm cov 3 arches ntawm tus taw. Qhov ntawd yuav pab koj kom tau tagnrho-txoj-kev-nyob ib puag ncig es tsis yog ntev ntev rau sab nraud. - Tshem tawm Koov. Nqa thiab khawm ko taw rov rau nws qhov chaw pib.
- Rov 3 mus rau 5 npaug: Koj tuaj yeem ua qhov taw kev ko taw no txhua hnub. Nws yog ib qho yooj yim rau kev nka mus rau hauv txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm.
Qhov kev txhawb zog no yog qhov zoo tshaj plaws uas yog thawj kauj ruam kom noj qab haus huv taw. Ua kom tiav tag nrho kev noj qab haus huv ko taw, txav mus rau ncab thiab flexing ko taw nrog lub phuam daig caj dab .
Pop quiz: Koj puas paub tias Yauxej Pilates tau tsim khoom siv los ua taw ntawm ko taw? Kawm txog Pilates ko taw kev ua si .
Sau los ntawm Alycea Ungaro, PT, MS