Qhov sib dhos sib dhos rau feem ntau ntawm cov ceg yuav tsum yog tib seem, thiab nrug deb nrug. Qhov no yog txoj haujlwm tseem ceeb hauv kev sib cev zoo thiab hauv kev ua ntau yam. Hauv Pilates thiab lwm yam kev ua si qoj, koj yuav hnov txoj haujlwm no thov kom zaum, pw, thiab sawv ntsug .
Vim Li Cas Tus Thawj Coj Tus Qauv Siv Los Siv?
Thaum cov kws qhia hais tias, "Cov ceg uas sib ceg thiab lub siab nrug deb," qhov lawv xav tau yog txoj kab zoo ntawm lub ntsag, txhua txoj kev los ntawm lub hauv caug, pob taws, thiab ko taw.
Dab tsi feem ntau tshwm sim yog qhov ntxeev lus. Cov neeg tuaj yeem pom ntau yam txhais ntawm "lub nrig sib nrug sib nrug," thiab siv "mus tib seem" rau qee qhov chaw thiab tsis yog lwm tus. Cia peb ua txoj haujlwm no xwv kom koj yuav paub raws nraim li koj cov ceg.
Parallel Legs Txhua Txoj Kev Yeej Nrog Rau Koj Tus Taw
Parallel yog ib qho yooj yim. Peb xav kom ob sab ceg ntawm ib sab nrog lub hauv caug thiab cov taw taw taw tes. Feem ntau, tib neeg yuav muaj lawv txhais taw ncaj, tab sis tus taw tawm nyob rau hauv ntau cov lus qhia, yog li saib tawm rau qhov ntawd. Cov ko taw yuav tsum muaj qhov sib luag kom peb cob qhia peb cov leeg kom sawv thiab taug kev kom zoo.
Hip Distance Apartmodern
Hip nrug sib nrug heev yog me ntsis lo lus. Cov neeg feem ntau txhais tau hais tias raws li lub dav ntawm nqaij ntawm lawv lub duav, uas txhais tau hais tias lawv mus dhau plaws thoob plaws. Dab tsi peb xav tau yog ib ceg ntu los ntawm ncaj nruab nrab ntawm lub siab ntawm lub ntsag , thiab lub ntsag sib txuas yog ze rau ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm ntau tshaj qhov peb paub.
Saib ntawm daim duab 1 qhia tau hais tias lub ntsag sib tsoo tob tob hauv lub cev-hauv lub pob ntseg ntawm pob txha.
Kev Coj Ua Si Kom Ncaj Ncees
Qhov kev ua qoj ib ce no yuav pab koj nrhiav tau qhov sib luag, sib nrug deb nrug, sib ncag rau koj ob txhais ceg:
- Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ncaj nraim hauv koj, ob peb nti sib nrug. Toes thiab hauv caug taw tes rau pem hauv ntej.
- Xav tias lub pob ntawm ib nrab ntawm koj pob txha ntawm daim tawv nqaij uas ua rau sab xub ntiag nrog koj ob txhais tes. Tshem ib nti los yog ob sab hauv qhov ntawd (qhov no yuav nyob ntawm seb me ntsis pob txha pob txha qhib qhov twg) thiab kos ncaj nraim los ntawm koj lub hauv caug, pob taws, thiab ko taw.
- Ua kom txoj hauj lwm no hloov ntawm koj qhov nyhav me ntsis rau pem suab thiab rov qab thiab sab rau sab. Kho koj ob txhais taw kom txog thaum koj hnov ib qho chaw uas cov ceg txhais tau zoo, thiab koj paub tias koj qhov kev hnyav poob ncaj ntawm koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb. Txhob xauv koj lub hauv caug, cia lawv ua me ntsis muag.
Thaum koj tau txais, nws xav tias "txoj cai." Koj txhais ko taw yuav tsis kov, los sis koj yuav tsis muaj lub siab ntev npaum li koj lub duav.
Siv Qhov Muag Ceg
Tam sim no koj paub, "mus tib seem, hauv siab nrug nrug." Qhov no yog ib qho chaw zoo heev los pib nrhiav koj cov ceg txheem ua ke kom ib ce muaj zog, thiab posture zoo nyob hauv. Nws yog koj qhov yooj yim, nruab nrab qhov chaw. Txij ntawd los, koj yuav siv sij hawm ntev tshaj plaws uas yuav ua rau koj lub hauv paus loj zog rau qee yam kev qoj ib ce, lossis koj yuav mus zuj zus, raws li peb feem ntau ua hauv Pilates. Tab sis nruab nrab yog qhov chaw rov qab los.