Xav kom xav tias ntau zog? Cov khoom noj uas koj noj yuav tsuas yog qhov pib ntawm kev xav perkier txhua txhua hnub.
Koj lub paj hlwb thiab lub cev xav tau tag nrho peb lub macronutrients (carbohydrates, cov rog, thiab protein), thiab tau txais cov nqi ntawm cov khoom siv no tuaj yeem muab koj lub zog. Txog li ib nrab ntawm koj cov calorie ntau ntau yuav tsum yog los ntawm carbohydrates, li 30 feem pua ntawm rog thiab kwv yees li 20 feem pua ntawm cov protein.
Kuv paub ntau cov kws qhia noj khoom haus sib cav txog cov feem pua, thiab koj yuav pom tias koj xav noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg dua los yog qis dua hauv cov carbs , tab sis txawm li cas los xij, koj xav tau tag nrho peb cov neeg lag luam.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv Koj Lub Zog
Khaws qhov kev tshuav nyiaj mus rau hauv lub hlwb kom zoo li npaj txhua yam koj pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Qhov tseeb, lawv txhua tus yuav tsum muaj qee cov protein, complex carbohydrates , thiab rog. Zoo dua, xaiv cov khoom noj tag nrho, los yog cov khoom noj ua cov khoom noj tsawg dua li cov zaub mov ua tiav thiab cov khoom uas muaj suab thaj ntxiv. I do not know
Pib nrog qhov chaw muaj protein ntau, ntxiv txiv ntoo lossis zaub (lossis ntau tshaj ib qho), ib qho quav thiab ib yam dab tsi nrog roj tsawg. Piv txwv, noj tshais yuav ua ib daim ntawm cov noob qoob noob txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv tsawb. Cov ci thiab cov txiv tsawb muab cov carbohydrates uas koj xav tau rau lub zog, nrog rau qee lub fiber, thiab cov txiv laum huab xeeb ntxiv rau cov protein thiab qee cov zaub mov zoo.
Rau ib tug nruab nrab-thaum sawv ntxov, xaiv dawb Greek yogurt thiab ntxiv tshiab berries thiab neeg rau.
Noj su yuav ua tau rau qaib ntxhw nyuaj nrog cheese rau tag nrho cov hom qoob mog ntses uas muaj nyias ib qho chaw nyias. Rau noj hmo, txaus siab rau ib daim phiab salmon nrog cov txhuv av thiab asparagus.
Saib qhov qauv? Txhua pluas noj los yog khoom noj txom ncauj muaj ib txoj kab carbohydrate, qee cov protein, thiab muaj roj tsawg thiab muaj ib los sis ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
Txaus siab rau noj mov
Tej zaum koj yuav pom tias noj koj cov zaub mov ntawm cov sijhawm zoo ib hnub twg yuav pab koj tswj kev noj qab haus huv thiab xav ntau zog vim tias koj tsis tau tshaib plab.
Nrhiav ib qho khoom noj txhua hnub uas ua haujlwm rau koj. Qee cov neeg xav peb pluag mov loj tshaj ib hnub, tab sis tej zaum peb pluag mov me me thiab ob lossis peb qho me ntsis khoom noj khoom haus zoo dua rau koj. Thiab koj cov zaub mov tsis tag nrho yuav tsum muaj tib lub loj. Tej zaum koj xav noj tshais thiab me me ntxiv, los yog tej zaum koj nyiam noj tshais, me ntsis noj sus, thiab noj hmo loj thiab nruab nrab noj hmo. Tab sis txawm tias noj mov loj npaum li cas los yog noj tus qauv koj xaiv, nco ntsoov nyob hauv koj cov calorie txhua hnub.
Ceev Nrog Caffeine thiab Cawv
Koj puas xav tias koj xav tau pib txhua txhua hnub nrog ib koob tshuaj caffeine loj? Raws li tus naj npawb ntawm cov khw kas fes kuv tsav los ntawm txhua txhua hnub, kuv xav hais tias qhov ntau. Tab sis caffeine ntau npaum li cas? Koj puas yuav tsum tau muab koj lub khob thaum sawv ntxov (lossis ob)?
Tsis nyob hauv txhua qhov. Ib lossis ob khob kas fes yeej zoo, tab sis, yog tias koj haus ntau tshaj qhov ntawd, tej zaum nws yuav siv sij hawm rov txiav, tshwj xeeb tshaj yog tias lub caffeine ua rau koj quab yuam thiab txob siab. Hloov mus rau cov tshuaj yej ntsuab, uas tsis tshua muaj caffeine dua kas fes, los yog haus caffeine dawb tshuaj ntsuab teas thaum tav su thiab yav tsaus ntuj.
Saib koj cov cawv kom tsawg yog tias koj ib txwm nyiam cov neeg laus cov neeg haus. Ib tus dej haus yuav zoo nkauj, tab sis txawm tias haus cawv ntau dhau yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, thiab tau haus cawv ntau ntau yuav ua rau muaj kev dai puav thiab sawv ntxov, tsaug zog thaum sawv ntxov.
Qhov chaw:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tib neeg metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm Lub Cawv Tiv Thaiv thiab Dej Cawv. "Tsaug zog, tsaug zog, thiab haus dej cawv." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Khoom noj khoom haus: Science thiab Applications." Thib Peb. Wiley Publishing Company, 2013.
United States Department of Agriculture thiab Teb Chaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. "Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.