Tsis muaj cov khoom noj uas muaj suab thaj los yog ua hmoov txhuv nplej siab hauv thawj theem-tab sis, nov yog yam koj noj tau
Arthur Agatston, ib tug kws kho mob nyob hauv Florida, pom tias Atkins noj tsis tau los ntawm qhov hnyav thiab plab rog rau cov neeg mob - tab sis nws tau txhawj xeeb los ntawm nws cov roj rog uas muaj roj thiab kev noj qab haus huv - yog li nws tsim nws cov khoom noj uas haum rau cov neeg mob nrog rau tej yam mob xws li kev rog, ntshav qab zib, thiab kab mob hauv lub plawv.
Yog li ntawd, South Beach noj yug hauv 2003.
Lub ntsiab sib txawv ntawm Atkins thiab South Beach yog tias South Beach muaj roj tsawg thiab tsis txwv cov zaub ua tsis muaj dej khov. Muaj qee qhov sib txawv, xws li South Beach cia cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab cov hmoov txhuv nplej siab hauv Phase 2-thiab Atkins tsuas pub me me xwb.
Lub hom phiaj ntawm Theem 1 ntawm South Beach yog tshem tawm cov ntshav qab zib siab thiab lows uas yog los ntawm noj cov suab thaj thiab refined carbohydrates, uas yuav pab kom koj nyob twj ywm thaum uas kub tuag. Tias yog vim li cas nws txiav cov zaub mov no, nrog rau cov dej khov, cov koos poom, thiab nqaij siab hauv cov roj khov mis. Qib 1 muaj cov nqaij muaj protein ntau, nqaij qaib, nqaij npuas, nqaij ntses, ntau yam zaub, noj qab nyob zoo, thiab qee nqaij thiab cov khoom qab zib.
Yog li ntawd, koj yuav noj dab tsi?
Thaum koj siv cov khoom noj khoom haus zoo xws li cov hnab yas, cov qhaub cij, thiab cov khoom qab zib, nws tuaj yeem hnov ntxhiab thaum pib noj cov zaub mov xws li South Beach-koj tsis tas yuav tau siv rau theem ntawm kev txwv, tab sis koj tseem fim cov txoj hauj lwm ntawm kev npaj pluas noj nrog cov khoom noj uas koj tau noj xwb tsis tau ua ntej.
Tab sis txhob fret. Nws tsuas yog siv qee qhov kev hloov. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim uas yuav pab tau koj tawm ntawm qhov pib zoo.
Ua ntej, xyuas kom tseeb tias koj puas paub txog kev noj haus thiab dab tsi koj noj tau ntawm nws.
Tom ntej no, qhia koj tus kheej txog cov qauv ntawm peb lub pluas noj thiab ob lub khoom noj txom ncauj. Hauv nws daim ntawv teev ncauj 1 daim ntawv teev npe, Agatston kuj muaj xws li qab zib qab zib, uas koj tuaj yeem muaj rau khoom noj qab zib.
Hauv qhov kev ua no, koj yuav tau noj 6 zaus ib hnub. Vim tias ib lub hom phiaj ntawm South Beach yog kom cov ntshav qab zib zoo, nws yuav pab tau koj noj ntau dua cov zaub mov noj, tsis txhob tos ntev zog los noj thiab tom qab ntawd muaj kev pab loj. Tam sim no, cia peb noj cov pluas mov ib qho los ntawm ib qho.
Southwest Beach Breakfasts: Theem 1
Noj tshais yuav tsum muaj:
- Ib qho khoom noj protein, xws li cov qe, nqaij, taum paj, lossis tsev cheese
- Qhov tsawg kawg yog ib qho khoom noj los yog kua txiv lws suav los yog kua txiv hmab txiv ntoo (xws li V-8)
- Ib qho calorie tsis pub haus li haus kas fes lossis tshuaj yej
Tsis muaj kev txwv rau cov khoom noj tshwj tsis yog cov khoom noj mis nyuj, tiam sis Agatston muab kev pom zoo rau ntau tshaj. Yog tias koj tseem tshaib plab, koj tuaj yeem noj mov me ntsis ntxiv. Ua kom tshais yooj yim thiab kev lom zem, koj yuav xav kawm ntau yam kev ua noj qe , yuav ua li cas ua kom muaj quiche los yog tofu scramble , thiab paub cov zaub uas tsis muaj carb .
South Beach Lunches: Theem 1
Noj su yuav tsum muaj:
- Kev noj zaubmov nojmov kws tau txais kev tsocai (ua haujlwm loj tsawg tsawg, tabsis tsi xob overeat)
- Muaj ntau qhov khoom noj. Hauv phau ntawv Tshawb South Beach noj haus , yuav luag tag nrho ntawm Phaj 1 noj su lossis zaub xam lav sab nraud.
- Ib feem peb rau ib nrab lub khob loj me me ntawm taum los yog legumes
- 1 mus rau 2 Chav ntawm cov hnav khaub ncaws hnav
- Mis los yog xav tau (nco cov kev txwv)
- Calorie dawb haus, xws li dej
Cov tuna Walnut nyias yog ib qho kev xaiv loj, zoo li no yog cov nqaij qaib ntses Thaib .
Kev Noj Qab Haus Hiav Txwv South Beach: Phase 1
Cov khoom noj yuav tsum muaj raws li hauv qab no. Ntawm chav kawm, lawv tuaj yeem ua ke thiab ua si hauv txhua txoj kev thiab pom zoo li cas koj nyiam. Qhov no tuaj yeem dhau los ua Tus Neeg Mexican, Neeg Esxias, lossis Italis noj mov.
- Kev noj zaubmov nojmov kws tau txais kev tsocai (ua haujlwm loj tsawg tsawg, tabsis tsi xob overeat)
- Muaj ntau cov zaub, xws li taum (legumes).
- Mis Los - kos ntau npaum li cas koj tau ncaim, thiab ntxiv rau qhov xav tau - koj yuav xav txuag nws rau khoom noj qab zib (saib Cov Khoom Noj Khoom Sab Qab Teb )
- Kev pom zoo rog rau kev ua noj los yog hnav khaub ncaws zaub - 1-2 Tablespoons
- Calorie dawb haus
Rau cov tswv yim noj hmo, cov zaub mov qes zaub mov hauv online yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Tab sis, ntawm chav kawm, kho cov recipes kom haum qhov ntau thiab tsawg pub rau noj cov zaub mov no.
Cov Khoom Noj Qab Haus Hiav Txwv South Beach: Phase 1
Sab Qab Teb puam Beach South yuav tsum noj ob zaug khoom noj ib hnub twg. Cov khoom noj txom ncauj zoo li muaj ob leeg zaub thiab ib qho khoom noj muaj protein (hnov cov ntsiab lus?) Cov zaub mov uas tsis tshua muaj peev xwm vam khom siab rau ob hom zaub mov). Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov khoom qab zib nrog tuna zaub xam lav, tsuav nqaij veggies mus rau hauv ib lub noob taum, los yog muaj ib lub qe-nyuab qaub nrog nrog cov nqaij veggies txawm koj zoo nkauj. Ceev yog ib qho khoom noj zoo heev, raws li lawv muaj protein ntau thiab fiber ua ke (ceeb toom me me).
Khoom noj qab zib: Theem 1
Tsis zoo li cov khoom noj txom ncauj, khoom noj khoom haus tsis yog qhov yuav tsum tau nyob rau hauv South Beach noj zaub mov. Feem ntau ntawm cov khoom noj uas nyob hauv Phase 1 Menus ntawm South Beach noj mov yog ib co qauv ntawm flavored ricotta cheese. Tsis tas li ntawd, 75 calories ntawm qab zib dawb "khoom qab zib" pub rau ib hnub twg. Txhua yam khoom noj txom ncauj tau zoo yog thaum noj hmo zoo li yog tias koj tshaib plab.
Yog tias koj xav tau hom phiaj rau pluas mov, Lub Tshais South Beach noj ntawm Arthur Agatston muaj ob lub lis piam uas tsim nyog ntawm Phase 1 cov khoom noj. Lub South Beach Diet lub vev xaib qhia koj qhov kev yuav khoom ntawm lawv cov pluas noj, uas muaj cov pluas noj uas tau xa tuaj rau koj lub qhov rooj. Tom qab ob peb hnub rau Lub Sij Hawm 1, kuv xav kom koj pib saib ua ntej Phase 2 kom koj tuaj yeem npaj kom haum.